Kehon tasapaino: kehitä joustavuutta, poista stressi ja vahvistaa lihaksia

Body Balance on uuden Seelannin Les Mills -valmentajien luoma ryhmäohjelma, joka perustuu joogaan, pilateseen ja tai chiin. Harjoittelu on suunniteltu paitsi parantamaan kehoasi myös harmonisoimaan tietoisuuttasi.

Luokat Body Balance tapahtuu ryhmäluokissa ympäri maailmaa. Harjoittelu suoritetaan hiljaisessa tahdissa ja kestää yleensä 60 minuuttia.

Tietoja harjoituksesta Body Balance

Les Mills tunnetaan loistavista ohjelmistaan, jotka auttavat tuomaan kehosi hyvään muotoon. Body Balance on erikoisluokka. Sen avulla voit kehittää joustavuutta, vahvistaa lihaksia, lisätä nivelten liikkuvuutta, tuntea rento ja harmoninen. Ohjelma ei sisällä teräviä ja intensiivisiä liikkeitä, se keskittyy keskitettyyn ja tasapainoiseen työhön. Tällaisesta koulutusjärjestelmästä sanotaan usein "kohtuulliselle ruumiille".

Body Balance sisältää joogaelementtejä, pilates ja tai chi. Tämä yhdistelmä harjoituksia korjaa ryhtiäsi, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja päästä eroon selkäongelmista, myös vahvistamalla ryhtilihaksia. Joustavuuden ja tasapainon parantamisen lisäksi voit parantaa kuntoasi ja lihastesi sävytystä. Body Balance -luokassa keskitytään myös oikeaan hengitystekniikkaan, joka auttaa selviytymään stressistä ja ahdistuksesta ja parantaa keskittymistä.

Les Mills päivittää ohjelmaa säännöllisesti joka kolmas kuukausi kuntosaleilla ympäri maailmaa lähetti uusimman Body Balance -numeron uudella koreografialla ja musiikilla. Tällä hetkellä noin 100 ohjelman numerosta. Corporation Les Mills -ryhmä seuraa tiukasti ohjelmiensa koulutusta. Jotta voisimme tulla kouluttajaksi kuntosalien Les Mills -ohjelmille, se vaatii erityiskoulutusta.

Lue myös muusta ryhmäharjoittelusta:

  • Body Pump: miten laihtua painon avulla nopeasti ja helposti
  • Cardio Barre: painonpudotuksen tehokkuus + harjoitukset ja videot
  • Crossfit: edut ja haitat + piiriharjoittelu

Body Balance -harjoituksen rakenne

Harjoittelu Body Balance on alle 10 musiikkikappaletta, ja se on jaettu tämän mukaan 10 segmenttiin. Jokaisella näistä segmenteistä on tarkoitus - työskentelet tietyn lihasryhmän kanssa tai parannat tiettyä kehon aluetta. Kolmen kuukauden välein muutos ja liikunta sekä musiikkikappaleet, mutta ohjelman rakenne pysyy samana. Tässä tapauksessa, koska koreografia pysyy muuttumattomana saman julkaisun sisällä kolmen kuukauden ajan, harjoittelijoilla on mahdollisuus oppia ja parantaa liikkumistaan ​​jokaisessa uudessa oppitunnissa.

Ohjelma alkaa lämpenemisellä ja päättyy mukavalla rentoutumisella. Luokan ensimmäinen puolisko seisoo dynamiikassa, toinen puoli - enimmäkseen matolla.

  1. Lämmitellä (Taiji). Hellävarainen lämmitys keskittyen tai chin ja taistelulajien tyypillisiin liikkeisiin.
  2. Tervehdys aurinkoon (jooga). Nivelten ja lihasten voimakkaampi lämpeneminen joogan asanojen perusteella.
  3. Jalkatyö (jooga ja tai chi). Sävyttää ja venyttää jalkoja staattisilla asennoilla ja dynaamisilla asanoilla.
  4. Balance (jooga ja tai chi). Yhdistelmä liikkeitä joogasta ja tasapainotusharjoituksista lihasten sävyyn, kehon hallinnan parantamiseen, selkärangan pitoon ja asennon korjaamiseen.
  5. Lonkan ja hartioiden paljastaminen (jooga). Yhdistelmä liikkeitä joogasta lonkan ja olkapään nivelten avaamiseen.
  6. Vatsa ja sydän (Pilates ja jooga). Vatsalihasten ja lihasten vahvistaminen pilates- ja joogaharjoitusten kustannuksella.
  7. Selkä ja kor (Pilates ja jooga). Selän, pakaran ja lihasten lihasten vahvistaminen pilates- ja joogaharjoitusten kustannuksella.
  8. käänteitä (jooga ja tai chi). Joogan ja tai chin tekniikoita selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi, sisäelinten ruoansulatuksen ja toiminnan parantamiseksi.
  9. lamaannuttaa (jooga ja tai chi). Joogan ja tai chin tekniikoita selän ja jalkojen lihasten venyttämiseksi ja nivelten liikkuvuuden parantamiseksi, joka tukki päivittäisen toiminnan seurauksena.
  10. Rentoutuminen (jooga). Viimeinen rentoutuminen ja keskittyminen hengitykseen tehokkuuden lisäämiseksi.

Mitä muuta sinun pitäisi tietää?

Jos olet jooga- tai pilates-fani, löydät varmasti yhteisen kielen ohjelman kanssa, koska suurin osa Body Balance -elementeistä on sieltä. Valmentajat poimivat kuitenkin sellaisia ​​harjoituksia, jotka paitsi venyttävät ja vahvistavat lihaksia. Siksi Body Balance on yksi energiaintensiivisimmistä treeneistä ”hiljaisen kuntosalin” joukossa. Yhden tunnin istunto voi polttaa 300-350 kaloria.

Luokat pidetään Body Balancessa ilman kenkiä. Huolimatta siitä, että harjoittelut sopivat kaikille taitotasoille, jotkut liikkeet saattavat tuntua hyvin monimutkaisilta, varsinkin niille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet joogaa tai joilla on huono venytys. Käytä ensimmäistä kertaa yksinkertaistettuja poseja, jotta et loukkaantuisi. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua parantamaan tekniikkaa, vahvistamaan lihaksia ja syventämään venytystä kokeilemaan edistyneempiä poseja.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä vartalotasapaino? Kaiken kaikkiaan ohjelma voidaan ajaa 2-3 kertaa viikossa, tavoitteistasi riippuen. Jos haluat kehittää joustavuutta ja plastisuutta, tee Body Balance 3 kertaa viikossa. Jos tavoitteesi on laihtua, 1-2 kertaa viikossa, yhdistettynä muihin harjoituksiin. Emme suosittele kehon tasapainoa yhdessä päivässä intensiivisen aerobisen tai voimaharjoittelun kanssa, on parempi jakaa heille erillinen päivä.

Body Balance -luokat sopivat kaiken ikäisille miehille ja naisille ilman rajoituksia. Kehon tasapainon käyttäminen raskauden aikana on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.

Ominaisuudet harjoitus Body Balance

Kehon tasapainon edut:

  1. Ohjelmalla on myönteinen vaikutus selkärankaan, se parantaa liikkuvuutta ja auttaa pääsemään eroon selkäkipuista.
  2. Joogan ja pilates-yhdistelmän ansiosta voit vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä.
  3. Body Balance, kehittää joustavuutta ja parantaa joustavuutta.
  4. Body Balance -harjoituksella voit sävyttää lihaksesi, tehdä niistä joustavat ja edistää niiden nopeaa palautumista.
  5. Harjoitteluun ei tarvitse olla vakavaa fyysistä harjoittelua (toisin kuin muut Les Mills -ohjelmat, joissa löydät vakavan kuormituksen), kokemus on saatavilla myös urheilun aloittelijoille ja niille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet joogaa.
  6. Tämä ohjelma on ihanteellinen parantamaan nivelten liikkuvuutta ja estämään niiden ennenaikaista kulumista.
  7. Body Balance auttaa lievittämään stressiä, rauhoittamaan ajatuksiasi ja tuomaan harmoniaa mieleen ja kehoon.
  8. Koulutus nykyaikaisille musiikkikappaleille. Joka kolmas kuukausi on päivityksiä harjoitusten musiikkiin ja koreografiaan, joten et voi olla tylsistynyt.
  9. Tämän koulutuksen avulla opit oikean hengityksen. Se on hyödyllinen sinulle jokapäiväisessä elämässä ja kun suoritat aerobista ja voimaharjoittelua.
  10. Ohjelma voi koskea jopa raskaana olevia tyttöjä ja äskettäin lapsen synnyttäneitä.

Miinukset kehon tasapainosta:

  1. Vaikka tekisit Body Balance -sovelluksen useita kertoja viikossa, et todennäköisesti saavuta ihanteellista muotoa. Jos tavoitteesi on laihtua, kiinnitä huomiota muihin Les Mills -ohjelmiin.
  2. Jos et ole joogan, venytyksen ja pilates-haaran lähellä, et todennäköisesti pidä siitä.
  3. Vaikka kehon tasapainoa ja sitä markkinoidaan ohjelmana kaikille taitotasoille, aloittelijoille on aluksi vaikea suorittaa monimutkaisia ​​harjoituksia ja asennoja.

Body Balance: esimerkkejä harjoittelusta

Jos haluat laihtua, voit sisällyttää kehon tasapainon oppitunnisi täydennykseen. Tämän avulla voit parantaa ja vahvistaa aerobisten ja voimakuormitusten tuloksia. Pelkän kehon tasapainon tekeminen ei ole tehokkain tapa laihtumiseen. Mutta joustavuus, lievittää stressiä, parantaa terveyttä ja vahvistaa kehon liikuntaa on ihanteellinen.

Katso myös:

Jätä vastaus