Sisällys
Tänään tarjoamme sinulle yleiskuvan ohjelmasta Max Muscle Kate Friedrichiltä, joka on varmasti yksi suosituimmista voimaharjoittelustasi. Se on harjoitus, jossa käsipainot ja tangot kaikille lihasryhmille auttavat parantamaan kehon laatua merkittävästi. Tunnitunnit vahvistavat käsivarsien ja selän lihaksia, kiristävät vatsaa, parantavat pakaroiden ja reiden muotoa. Jos sinulla on tavoite tehdä kehostasi lihaksikas ja kuvioitu, kokeile sitä sitten Muscle Max.
Kuvaus voimaharjoittelu Muscle Max
Max Muscle -ohjelman nimi puhuu puolestaan. On selvää, että löydät intensiivistä työtä brändin vahvistamiseksi kaikki lihasryhmät. Kate Friedrich käyttää harjoittelussa käsipainoja ja tankoa, jotka auttavat sinua pääsemään eroon löysyydestä ja ongelmista. Ohjelma on jaettu useisiin segmentteihin, suoritat johdonmukaisesti yksittäisiä perusharjoituksia ylä- ja alavartalolle muodostaen kauniin helpotuksen ja joustavan muodon. Voimaharjoittelu vapailla painoilla on ihanteellinen paitsi lihasten vahvistamiseen myös rasvan polttamiseen.
Max Muscle -ohjelma kestää 70 minuuttia. Kullekin lihasryhmälle suoritat 3-4 klassista voimaharjoitusta. Kate Friedrich muuttaa jatkuvasti kehon asentoa ja liikealuetta harjoitellakseen niin kuin mahdollista monipuolisemmin ja tehokkaammin. Ensinnäkin työskentelet käsivarsien, olkapäiden, reisien ja pakaroiden lihaksissa tangon, käsipainojen, askelman ja kuminauhan avulla. Ja lopulta voit tehdä laadukkaita harjoituksia kehon lihaksille matolla.
Ohjelma Max Muscle voidaan jakaa useisiin peräkkäisiin segmentteihin:
- Lämmittely.
- Säärille ja takapuolelle (kyykky käsipainoilla ja tangolla, heittää tangolla)
- Rintojen (kasvattavat käsipainot makaa, push-UPS)
- Takana (vedä sauva rinteessä, vedä käsipainot rinteessä, villapaita tangolla)
- Jaloille ja pakaroille (askelmat joustavalla nauhalla, plie-kyykky käsipainolla)
- Hartioille (jalostamalla käsiä käsipainoilla ja joustavalla nauhalla, vedä käsipainot leukallesi, nostamalla tangot eteenpäin)
- Hauislihas (nostamalla käsipainoja tangolla, nostamalla käsipainoja hauisille)
- Tricepsiin (penkkipuristetut käsipainot pään päällä, kääntöpainot, käsivarsien suoristaminen kuminauhalla)
- Vatsaan (Teräsmies, murskaukset, polkupyörät)
- Venyttely
Tässä painoharjoittelussa on vakava taakka koko keholle, joten se sopii vain edistyneelle opiskelijalle. Niille, jotka ovat vasta aloittaneet harjoittelun, voit tehdä kevyillä painoilla - tässä tapauksessa ohjelma on kaikille. Jos etsit kevyempää painoharjoittelua lihasten vahvistamiseksi, katso Kate Frederickin monimutkainen ICE-sarja. Tällä kurssilla hyvin yhdistetty sydän- ja painoharjoittelu, joka auttaa paitsi vahvistamaan lihaksiasi myös polttamaan ylimääräistä rasvaa.
Painopainot ja tangot Musce Max -ohjelmaan valitaan voimansa perusteella. Tytöille voit käyttää käsipainoja 3 on 8 kg, baari - enintään 15 kg. Ota alavartalon paino ylävartalolle painavammaksi - helppo. Jos sinulla ei ole tankoja, voit käyttää vain käsipainoja. Askelalusta ja joustava nauha ovat valinnaisia.
Ohjelma Max Muscle
1. Kate Friedrich tarjoaa upean voimaharjoittelun rakentaa vahva lihaksikas runko. Työskentelet vapailla painoilla vahvistaaksesi jokaista lihasryhmää.
2. Lisävälineiden avulla Kate tarjoaa monia erilaisia harjoituksia kaikille lihasryhmille. Se myös vaihtelee harjoituksen liikealuetta ja nopeutta, joten jopa tunnin ohjelma lentää ohi.
3. Parannat reidesi, pakarasi, kätesi muotoa ja saavutat kauniin tasaisen vatsan. On aika unohtaa ongelma-alueet!
4. Kuten aina, Kate Friedrich tarjoaa erittäin korkealaatuista tehokuormitusta. Teet alkeellisimmat harjoitukset kaikille lihasryhmille: ojentaja, hauis, hartiat, rinta, selkä, vatsa, jalat ja pakarat.
5. Kate Friedrich on yksi harvoista valmentajista, joka luo säännöllisesti ohjelmia edistyneelle opiskelijalle. Ja voit vaihdella vaikeustasoa riippuen painotangoista ja käsipainoista.
6. Voimaharjoittelu on välttämätöntä laadukkaalle laihtumiselle, aineenvaihdunnan nopeuttamiselle ja kehon parantamiselle.
7. Ohjelma vetoaa niihin, jotka eivät pidä sydänliikunnasta ja plyometriikasta. Tässä se ei ole.
8. Tarvitset luokille lisälaitteet: pyörätanko, käsipainosarja, askelmataso, joustava nauha.
9. Jos haluat laihtua nopeasti ja tehokkaasti, kuten Muscle Max, on suositeltavaa yhdistää sydän-stressiin: juoksu, kävely, hyppy.
10. Koulutus soveltuu perus- ja keskiasteen koulutukseen. Kuitenkin, jos otat pienen painon, saat keskitason opiskelijan.
Palaute ohjelmasta Kate Friedrich - Muscle Max:
Kuten näette, sävytetyn vahvan kehon saavuttaminen on mahdollista jopa kotona ilman laitteita. Kate Friedrich on valmistanut sinulle todellisen lihasharjoituksen, jonka avulla voit todella muuttaa hahmosi.