”Sinun pitäisi tietää, että rintamaidon valmistukseen tarvitaan 500-700 kcal/vrk. Tästä syystä on tärkeää seurata ruokavaliotasi tänä keskeisenä aikana ja erityisesti sen laatua. Imetyksen aikana ravintoaineet imeytyvät lisäksi paremmin”, kommentoi ravitsemusterapeutti ja mikroravitsemusterapeutti Marina Colombani. ”Itse asiassa määrällä ei ole merkitystä. Raskauden aikana kertyneet ”varastot” antavat sinulle edelleen energiaa”, hän selittää. Imettävän äidin ruokalistalla: keskitymme monimuotoisuuteen! Hedelmät, vihannekset ja proteiini joka aterialla, täystärkkelyspitoiset ruoat, palkokasvit, kaksi tai kolme annosta maitotuotteita päivässä, rasvaista kalaa kerran tai kahdessa viikossa ja rajattomasti vettä. ”Naisen, joka imettää lastaan ja tuottaa 800–900 ml maitoa päivässä, tulee juoda vähintään 2–2,5 litraa vettä päivässä. Jos juomissa vallitsee pelkkä vesi, nesteytystä voi tulla myös keitoista, gazpachoista tai infuusioista, asiantuntija kertoo.
Kuuntelemalla kehoasi
Imetysaika ei saa olla sama kuin ruokavalion aika. ”On tärkeää, että syöt tarpeeksi, sillä vaarana on olla väsynyt”, varoittaa Marina Colombani. Tästä syystä välipala on "valtuutettu" pumpun iskun välttämiseksi. Se voi olla kourallinen öljysiemeniä tai viipale täysjyväleipää, jossa on voita, kuuma juoma, tuore hedelmä tai hillo ilman lisättyä sokeria tai vaikka hedelmämehu. Vältä kofeiinia, joka kulkeutuu äidinmaitoon (enintään 1 tai 2 kupillista päivässä) ja virvoitusjuomiin. ”Jos haluat juoda silloin tällöin aperitiiviksi, odota, kunnes olet syönyt loppuun. Ja odota 2-3 tuntia ennen kuin annat rintaa uudelleen ”, Marina Colombani päättää.
Videolla: Imetys: saako vauva tarpeeksi maitoa?
Imetyksen aikana on suositeltavaa syödä tasapainoisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja jne. Saatavilla vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja jne. Voimme suosia tietyntyyppisiä elintarvikkeita, jotta ne saavat energiaa ja stimuloivat maidontuotantoa.
Ohramallas
Ohramallasilla on galaktogeenisiä vaikutuksia. Eli edistää imetystä. Sitä löytyy tummasta oluesta (alkoholittomasta), panimohiivasta tai Ovomaltine-jauheesta. Panimohiivaa, hiutaleina, ripotetaan esimerkiksi salaatteihin. Se sisältää B-ryhmän vitamiineja, jotka suojaavat suolistoa ja vahvistavat kynsiä ja hiuksia. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja hermostoa ja tuo kehoon kivennäisaineita (kalium, kalsium, rauta, magnesium).
Rasvainen kala
Anjovis, silli, sardiini ja makrilli kuuluvat rasvaisiin kaloihin. Erittäin runsaasti omega 3 -rasvahappoja, hyviä rasvahappoja, ne osallistuvat hermoston ja lapsen aivojen kehitykseen. Ne sisältävät myös D-vitamiinia ja magnesiumia. Marinoitua, purkitettua tai grillattua, rasvaista kalaa voi syödä kerran tai kahdesti viikossa.
öljykasvit
Mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne osallistuvat hermoston ja solujen oikeaan toimintaan. Erittäin runsaasti magnesiumia, ne rauhoittavat sinua koko päivän. Niiden kyllästysvaikutus auttaa estämään himoa, joka on yleistä imetyksen aikana. Älä epäröi kuluttaa öljysiemeniä sekaisin, vaihdella nautintoja ja panoksia. Kourallinen päivässä riittää.
Yrttiteet
Älä jätä väliin imetystä yrttiteetä! Pääasiassa fenkoli- ja verbenapohjaisia. Niiden avulla voit pysyä nesteytettynä ja stimuloida imetystä galaktogeenisen vaikutuksensa ansiosta. Löydämme joitain
luomualan erikoisliikkeissä tai apteekeissa. Oikea tahti tulosten saavuttamiseen? Kuluttaa
3 yrttiteetä päivässä hyvin haudutettuna.
Porkkana
Ympäri vuoden saatavilla oleva porkkana on täynnä etuja. Laita se ruokalistalle keitettynä tai raakana. Se ei ole vain täynnä C-, B- ja K-vitamiineja, vaan se sisältää lisäksi A-vitamiinia. Tämä edistää näön asianmukaista kehitystä. Voit moninkertaistaa sen hyödyt nauttimalla oliivi- tai rypsiöljyllä maustettuna.
Lampaan jogurtit
Jos epäilet lehmänmaitoallergiaa, suojele vauvaasi mieluummin vuohen- tai lampaanmaidosta valmistettuja jogurtteja ja juustoja. Ne ovat hyviä kalsiumin ja proteiinin lähteitä.
munat
Runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältäviä munia (esimerkiksi Bleu-Blanc-Cœur) voi syödä joka päivä, kun ruokalistalla ei ole kalaa tai lihaa. Hyvin proteiinipitoisina ne tuovat hyvän annoksen energiaa kehoon. Ne ovat myös merkittävä B-vitamiinin lähde, joka parantaa keskittymiskykyä ja aivoja.