Sisällys
Laihtuminen jopa 10 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 520/550/580 Kcal valikossa 4/7/14 päivän ajan.
Tämän ruokavalion kehitti kuuluisa bulgarialainen rohdosmies ja lääkäri Petr Dimkov. Kuten kirjoittaja toteaa, hän tietää omakohtaisia tapoja puhdistaa keho ja päästä eroon ylipainosta. Siksi hän on vakuuttunut siitä, että tämä järjestelmä ei yksinkertaisesti voi olla tehoton.
Ruokavalio lupaa lempeän laihtumisen ilman vakavaa rasitusta keholle, koska ruokavaliossa on herkullinen menu. Samanaikaisesti laihdutuksen pitäisi olla melko havaittavissa tämän ruokavalion kanssa. Neljässä päivässä noin 4-2 kg ylipainoa menee yleensä pois, 3 päivässä - enintään 7 kg, 5: ssä - kaikki 14 kg.
Valitse sinulle parhaiten sopiva ruokavalio.
Bulgarian ruokavalion vaatimukset
Ruokavalion päämääräykset sisältävät ensisijaisesti päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähenemisen. Ja jos haluat konkreettisemman tuloksen, ohita illallinen kokonaan.
Valikon lisäksi, jonka löydät tarkemmin alla, sinun on ehdottomasti noudatettava juomisjärjestelmää. Tämä on erityisen tärkeää keholle nyt.
Koska bulgarialainen ruokavalio sisältää sokerin välttämistä, voit toimittaa päivittäisen ruokavalion yhdellä teelusikalla hunajaa, jotta vältät täydellisen sokerin nälän.
Toinen pieni, mutta tehokas temppu aineenvaihdunnan aloittamiseen on juoda 5-6 rkl mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. l. kuuma vesi. Voit toistaa tämän menettelyn ennen nukkumaanmenoa. Keho paranee vain tällaisesta manipulaatiosta, mikä stimuloi entistä aktiivisempaa painonpudotusta. Aamulla, muuten, ilmoitetun nestemäärän ottamisen jälkeen on erittäin hyvä ottaa kontrastisuihku. Auta kehoasi ja vartaloasi.
Koska tämän ruokavalion kalorileikkaus on edelleen varsin havaittavissa, ei ole suositeltavaa käyttää voimakkaasti ja aktiivisesti. Näin voit kohdata voimattomuutta. Jos sinulla on kovaa fyysistä työtä etenkin laihduttamisen ensimmäisinä päivinä, on parempi lykätä sitä.
Petr Dimkov suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota pois tästä ruokavaliosta. Tietenkin sen lopussa sinun ei pitäisi törmätä raskaaseen ruokaan. Vatsa ei ainakaan pidä siitä. Ja hän varmasti maksaa sinulle kivulla ja muilla epämiellyttävillä tunteilla. Ainakin ei-dieettiruoan ensimmäisinä päivinä sinun ei tarvitse ottaa ruokavalioon valkoista leipää (tai sallia itsellesi melko vähän), erilaisia leivonnaisia, rasvaista lihaa, paistettuja ruokia. Yritä keskittyä vähärasvaisiin maito- ja hapanmaitotuotteisiin, vähärasvaiseen lihaan, kalaan ja erilaisiin mereneläviin. Lisää aterioihisi puhdistamattomia kasviöljyjä. Ruoanlaiton aikana hauduta, paista tai käytä kaksinkertaista kattilaa. Jos normaaliin ruokavalioon palattuasi haluat todella makeisia, anna itsellesi vähän vaahtokarkkeja ja yritä välttää rasvaisia, korkeakalorisia kakkuja. Tämä auttaa säilyttämään ruokavaliolla saadun tuloksen eikä saa sinua valittamaan ylimääräisistä kiloista, jotka tarttuvat sinuun uudelleen.
On syytä huomata, että riippumatta siitä, kuinka hyvin ja yksinkertaisesti laihdut tällä ruokavaliolla, et voi jatkaa sitä yli kahden viikon ajan. Tämä voi osua kehoon ja aiheuttaa terveysongelmia.
Voit lisätä ruokiin hieman pippuria ja muita mausteita, jotta ne maistuvat. Mutta suola, riippumatta siitä, mikä versio laihdutat, on suositeltavaa sulkea kokonaan pois ruokavaliosta. Astiat on mahdollista muuttaa ruiskuttamalla ne pienellä määrällä juuri puristettua sitruunamehua.
Valikko neljän päivän bulgarialaiseen ruokavalioon
Kolme ensimmäistä päivää noudata seuraavia sääntöjä. Koko päivän sinun täytyy syödä vain raakaa salaattia, joka on valmistettu raastetuista porkkanoista ja puoli omenaa annosta kohti. Tee tämä, kun tunnet nälkää. Voit lisätä tähän hunajaan hieman hunajaa. On suositeltavaa syödä 3-4 ateriaa suunnilleen saman ajan kuluessa.
On Yhden päivän tällaista valikkoa suositellaan.
Aamiainen ja iltapäivätee: yksi paistettu peruna, omena ja 1 lese.
Lounas ja illallinen: annos porkkanaa ja omenasalaattia leivällä.
Valikko viikoittaista bulgarialaista ruokavaliota varten
Päivä 1
Aamiainen: enintään 150 g vähärasvaista lihaa (sen valmistusmenetelmät - paistaminen, keittäminen tai hauduttaminen lisäämättä öljyä), 1 keitetty muna, tuore kurkku, leipäviipale (ruis tai täysjyvä) tai rapea.
Lounas: jopa 150 g keitettyä kalaa, jopa 200 g salaattia tuoreista vihanneksista, viipale leipää.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä (mieluiten ei tärkkelysinen).
Illallinen: On suositeltavaa jättää se kokonaan pois.
Päivä 2
Aamiainen: poissa. Jos tämä on sinulle erittäin vaikeaa, tee kevyt aamiainen. Esimerkiksi: yksi muna ja jonkinlainen vihannes (hedelmä), vähän vähärasvaista raejuustoa tai muuta käymistuotetta.
Lounas: kasvissalaatti (annos noin 150 g), kaikki hedelmät.
Iltapäivän välipala: enintään 100 g vihanneksia.
Illallinen: On suositeltavaa ohittaa tämä ateria.
Päivä 3
Aamiainen, lounas: kaikki höyrytetyt vihannekset (yksi annos - enintään 200 g).
Iltapäivän välipala: puolet hedelmistä. Sama välipala on sallittu myös aamiaisen ja lounaan välillä.
Illallinen: 150 g kasvissalaattia.
Päivät 4-7
Kaikki nämä päivät ruokavalion periaatteiden mukaan kannattaa syödä samalla tavalla kuin ensimmäisenä päivänä, mutta illallista ei pidä sulkea pois. Ilta-ateria tänä aikana on lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Valikko kahden viikon bulgarialaiseen ruokavalioon
Ruokavalion tässä versiossa aterioiden lukumäärä tulisi määrittää itse. Mutta pidä mielessä, että sinun ei pitäisi olla liian raskas ruoalle (ja vielä enemmän syömään koko päivittäinen annos) illallisen aikana. On parasta, jos tämä ateria on kevyt. Tai ohita päivällinen kokonaan, jos mahdollista, ja lopeta päivittäiset ateriat klo 15-16
Päivä 1: kaikki vihannekset (mutta ei perunat) - 1 kg. Niiden valmistusmenetelmä on mikä tahansa, mikä ei tarkoita öljyn lisäämistä ruoanlaiton aikana tai ennen tarjoilua.
Päivä 2: kaikki enintään 1 kg painavat hedelmät, lukuun ottamatta viinirypäleitä ja banaaneja.
3 ja 4 päivää: hedelmät, vihannekset - 300 g kukin (valitsemme samojen sääntöjen mukaisesti kuin edellä kuvatuilla ensimmäisillä ruokavaliopäivillä), yksi keitetty muna.
5 ja 6 päivää: 250 ml vähärasvaista kefiriä, yksi muna, 200 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%, enintään 200 g lihaa.
Päivät 7-12: on syytä toistaa edellinen kuuden päivän jakso.
Päivä 13: Toista 2. päivän valikko.
Päivä 14: toista viides ruokavaliopäivä.
Päivittäinen nesteen saanti-vähintään 2 litraa puhdasta vettä, teetä ilman sokeria, kahvia (mutta ei joka päivä ja enintään 1-2 kupillista päivässä).
Vasta-aiheet bulgarialaiseen ruokavalioon
On mahdotonta noudattaa mitään versiota bulgarialaisesta tavasta muuttaa hahmo ihmisille, joilla on mitään ruoansulatuskanavan sairauksia, kärsivät vakavista aineenvaihduntahäiriöistä ja joilla on paheneva minkä tahansa kroonisen sairauden tila.
Dimkov kieltää myös tiukan laihduttamisen naisille, jotka ovat mielenkiintoisessa asemassa, sekä imettäville äideille. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti lapsen terveyteen ja hyvinvointiin. Älä riski sitä!
Bulgarian ruokavalion edut
Ruokavalion plussat, joita monet laihtuneet ihmiset kokevat aktiivisesti, sisältävät suhteellisen nopean ja konkreettisen laihtumisen (mikä vahvistetaan lukuisilla arvosteluilla ihmisistä, jotka ovat muuttaneet lukua tällä tavalla).
Huomaamme myös, että ruokavalio (jos et ota huomioon neljän päivän, joka on tiukin versio kuvan muutoksesta edellä mainittujen joukossa), on melko vaihteleva. Yhden tuotteen ei pitäisi kyllästyä provosoimaan ruoan yksitoikkoisuuden aiheuttama hajoaminen.
Myös ruokavalion kirjoittaja lupaa puhdistaa kehon myrkkyistä ja muista haitallisista aineista. Seurauksena on, että parannat lievästi terveyttäsi ruokavaliotapaamisen aikana.
Ruokavalion haitat
Joina päivinä ruokavalio supistuu merkittävästi kaloreiden suhteen. Siksi voit kohdata heikkoutta, uneliaisuutta. Varsinkin jos olet aiemmin kuluttanut paljon suuremman määrän ruokaa, joka erosi myös korkeamman kaloripitoisuuden suhteen.
Tämä ruokavalio ei myöskään sovellu ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua. Todennäköisesti ei yksinkertaisesti riitä voimaa täysimittaiseen harjoitteluun tällaisella ruokavaliolla.
Jotkut ihmiset ovat törmänneet istuessaan tämän ruokavalion kanssa gastriitin pahenemisen tai jonkinlaisten vatsaongelmien ilmaantumisen kanssa. Joten muista kuunnella kehoasi. Jos tunnet kouristuksia ja huonovointisuutta, lopeta ruokavalio välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
Uudelleen laihduttaminen
Odota vähintään yksi kuukausi, jos haluat toistaa kahden viikon bulgarialaisen ruokavalion. Seitsemän päivän ruokalista edellyttää vähintään 1 viikon palautumisjaksoa ja 7 päivän ruokavaliota 2 viikko.