Sisällys
Laihtuminen jopa 6 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 590 Kcal.
Viiden lusikan ruokavalio on saamassa yhä enemmän suosiota. Riittää vain kääntyä minkä tahansa verkkosivuston hakukoneen puoleen, ja näet paljon imartelevia arvosteluja tästä ruokavaliosta, joka on auttanut muuttamaan suuren määrän ihmisiä.
Sinun ei tarvitse luopua joistakin suosikkiruokasi, ja samalla laihdut. Näyttää fantasialta? Ei lainkaan, kuten sanovat tämän järjestelmän kehittäjät ja ihmiset, jotka ovat kokeneet sen itse.
Ruokavalion vaatimukset 5 lusikkaa
Tiedetään, että liiallinen syöminen, joka on XNUMXst-luvun kiireellisin ruokavalion ongelma, on yleinen syy epämiellyttävään ylipainoon. Tämä ruokavalio opettaa syömään oikein tai pikemminkin olemaan syömättä liikaa. Se on normaali, mitattu ruokavalio, joka johtaa laihtumiseen.
5 ruokalusikallisen itsestään selittävä nimi tarkoittaa ruokamäärää 5 ruokalusikallista. Voit mitata teelusikalla, mutta silloin sinulla on jo varaa kaikkeen 15. Voit mitata tarvittavan määrän ruokaa keittiön mittakaavaan viitaten. Mutta ne eivät ole aina käsillä, eikä kaikilla ole niitä kotitalouksissa. Lusikkojen käyttö on tässä tapauksessa paljon helpompaa. Voit laskea ruokaosuutesi ilman ongelmia melkein mistä tahansa. Kukaan ei edes huomaa, että laihdut.
Sinun tulisi syödä 3 (enintään 4) tunnin välein. Päivittäisten aterioiden lukumäärälle ei ole rajoituksia. Rakenna elämäsi ja työaikataulusi mukaan ja yritä olla syömättä vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tuotteiden valinta on täysin sinun harkintasi mukaan. Tietysti on hienoa, jos voit muuttaa ruokavaliotasi oikeaan ravintoon. Mutta tärkein sääntö on mittasuhteiden ja aikavälin noudattaminen.
Mutta juomien osalta viiden lusikan järjestelmä on hieman tiukempi. Sen tekijät suosittelevat voimakkaasti nesteiden kuluttamista (ilman ruokapainoa) ilman sokeria (tai ainakin vähimmäismäärällä). On suositeltavaa keskittyä puhtaan veden kulutukseen. Loput juomista tulisi juoda mahdollisimman vähän. Muuten, huolimatta yllä olevien ruokavalion sääntöjen noudattamisesta, voit heittää paljon tarpeettomia kaloreita. Joka tapauksessa, jotta et venytä vatsaa, yritä olla juomatta mitään vähintään 5-20 minuuttia syömisen jälkeen. Jos voit odottaa tunnin, hieno!
Kyllä, kaikkea ei voi mitata lusikalla. Jos puhumme kiinteistä tuotteista (samat hedelmät), on parempi punnita ne vaa'alla, jotta ei lasketa väärin. Viiteen lusikkaan mahtuva annos on noin 5-150 g. Muuten, tämän verran yksi keskimääräinen hedelmä (omena, päärynä, appelsiini) painaa.
Lisäksi suositellaan 5 lusikan sääntöjä ruokavalion suolamäärän pienentämiseksi hieman, varsinkin jos aiemmin oli tapana ruokia ylisuolata. Ensinnäkin korkea suolapitoisuus voi yleensä vahingoittaa kehoa ja toiseksi se voi aiheuttaa voimakkaan ruokahalun ja sen seurauksena ylensyöntiä. Juuri tämä laihtuvien ihmisten kannalta on pahin vihollinen.
Mitä tulee ylipainon menetykseen, sinun on rakennettava alkuperäisen painosi perusteella. Jos sinulla on objektiivisesti paljon ärsyttäviä kiloja, voit menettää noin 5 kg viikossa tällaisesta ruokavaliosta, edes modernisoimalla valikon koostumusta. Jos ylipainoa ei ole paljon, hän ei tietenkään mene pois niin nopeasti.
Mutta muista, että laihdutus nopeasti pienellä määrällä ylimääräisiä kiloja ei ole terveydelle, mutta usein luvulle. Iho voi yksinkertaisesti roikkua. Joten toista itsellesi sanonta, että ajat hiljaisemmin - jatkat ja muutut mielihyvin, muistat tämän järjestelmän säännöt. Ja tulos koputtaa varmasti ovesi parannetun kuvan muodossa.
Jos aluksi sinun on vaikea noudattaa ruokavaliosuosituksia etkä tiedä mitä valikkoa valita, koska ruokavaliosi oli äärimmäisen kaukana oikeasta ravinnosta, alla oleva vaihtoehto auttaa sinua.
Aamiainen: kaurapuuro maidossa (voit lisätä siihen hieman hunajaa ja pähkinöitä).
Lounas: banaani tai appelsiini.
päivällinen: annos kananlihaa enintään 200 g.
Iltapäivällä välipala: salaatti suosikkivihanneksistasi, maustettu hieman smetanaa.
päivällinen: riisipuuroa tai muutama pala keitettyä (tai paistettua) kalaa.
Jos menet nukkumaan myöhään, voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiriä, fermentoitua paistettua maitoa tai syödä sokeritonta jogurttia.
Vasta-aiheet ruokavalio 5 lusikkaa
Jos kaikki on suhteellisen kunnossa kehosi kanssa, niin tästä ruokavaliosta on varmasti hyötyä. Mutta tällainen ruoka on vasta-aiheista ihmisille, joilla on jonkinlainen maha-suolikanavan sairaus.
Luonnollisesti ruokavalion noudattaminen ei ole kannattavaa niille, joilla on erityisruokavaliota vaativia sairauksia, mukaan lukien tietyn määrän ruokaa.
Viiden lusikan ruokavalion edut
Tällä ruokavaliolla on todella monia etuja.
1. Voit syödä suosikkiruokasi ja samalla laihtua laihtua tuntematta epämukavuutta ja kokematta akuuttia nälän tunnetta.
2. Aineenvaihdunta kiihtyy ja koko keho alkaa toimia paremmin.
3. Paino laskee tehokkaasti.
4. Voit päästä eroon melkein mistä tahansa tarpeettomasta kilosta.
Viiden lusikan ruokavalion haitat
Tällä ruokavaliolla ei ollut mitään merkittäviä haittoja. Tietenkin ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään paljon suurempia määriä ruokaa, ruokavalion ensimmäisinä päivinä (yleensä puhumme 3-4 päivästä) saattavat tuntea nälkää syömättä viisi ruokalusikallista ruokaa. Sinun on vain oltava kärsivällinen hieman äläkä poikkea järjestelmän periaatteista. Varmasti pian totut uusiin volyymeihin, ja vatsa ja hahmo kiittävät sinua.
Uudelleen laihduttaminen
Ystävällisesti sinun pitäisi tehdä tämä ruokasuunnitelma elämän normiksi. Tämän ansiosta et voi enää tavata niitä kiloja, jotka jättivät sinut väärään elämään tulon jälkeen.
Yksinkertaisesti, jos olet jo laihtunut tarpeeksi ja haluat lopettaa tämän prosessin, lisää hieman syömäsi ruoan kaloripitoisuutta. Ruokavalion kehittäjät eivät kuitenkaan suosittele koskettamasta sen määrää. Muussa tapauksessa voit yksinkertaisesti venyttää vatsasi uudelleen ja sen seurauksena haluta kuluttaa enemmän ja enemmän ruokaa (josta itse asiassa olemme juoksemassa tähän järjestelmään).