Sisällys
Laihtuminen jopa 6 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 910 Kcal.
Todennäköisesti lause ruokavalio näyttää sinulle yksinkertaisesti paradoksaaliselta. Loppujen lopuksi ruokavalion rasvasta, kuten luulet, sinun on päästävä eroon. Ja me päinvastoin laihdutamme tällä tavalla! Tätä suosittelee ravitsemusterapeutti Puolasta Jan Kwasniewski. Kuten asiantuntija sanoo, tällaisella ruokavaliolla ei voi vain laihtua, vaan myös parantaa terveyttäsi.
Kwasnevsky-ruokavalion vaatimukset
Ruokavalion kehittäjä kutsuu sitä optimaaliseksi ravinnoksi ja ehdottaa sen pitämistä järjestelmänä. Jan Kwasniewski ei tietenkään vaadi yksinomaan rasvaisten elintarvikkeiden käyttöä, mutta hän neuvoo tekemään siitä ruokavalion perusta. Tämän ruokavalion noudattamiseen ei ole aikataulua. Kwasnevskyn suositusten mukaan sitä tulisi noudattaa pitkään tai jopa koko eliniän. Tämä ei ole yhden päivän ruokavalio.
On suositeltavaa syödä eläinproteiineja sekä rasvoja - ruokaa, joka antaa paljon energiaa ja tyydyttää täydellisesti nälän tunteen. Toisin sanoen ruokavalion perustana tulisi olla liha ja sianliha, jos päätät siirtyä rasvaiseen ruokavalioon. Pieninä määrinä ja satunnaisesti sinulla on varaa perunoihin ja pastaan (mieluiten durumvehnästä).
Kwasnevsky sisällyttää sallittujen tuotteiden luetteloon myös kananmunat, maidon, kerman, rasvaisen raejuuston, runsasrasvaiset juustot ja muut rasvaiset maito- ja fermentoidut maitotuotteet. Asiantuntija neuvoo jättämään muut tuotteet kokonaan pois ruokavaliosta aktiivisen painonpudotuksen aikana. Kun saavutat halutun luvun, kiellettyjä ruokia voidaan lisätä ruokavalioon, mutta hyvin pieninä määrinä. Hallitse samalla painoasi huolellisesti, ellet tietenkään halua palata uudelleen sen runsauden ongelmaan.
Jos uskot Kwasnevskyn päätelmiin, ei ole mitään järkeä kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä, joiden käytöstä terveellisen ravitsemuksen alan lääkärit ja asiantuntijat ovat lähes yksimielisiä, koska nämä tuotteet koostuvat melkein yhdestä vedestä. Järjestelmän laatija ehdottaa, että juot sen sijaan lasillisen nestettä. Mutta jos todella haluat, voit syödä useita hedelmiä valitsemalla ne, jotka sisältävät vähiten hiilihydraatteja. Tämä ei merkittävästi häiritse painonpudotusprosessia.
Ruokavalion kehittäjä vetää myös analogian märehtijöihin, jotka päinvastoin painottavat kasviperäisiä ruokia. Siksi sama voi tapahtua ihmisille. Se on rasvoilla kyllästetty (tai pikemminkin ylikyllästetty) ruokavalio, joka auttaa kehoa käynnistämään rasvanpolton mekanismit ja sen seurauksena laihtua.
Kwasniewski suosittelee syömistä kolme kertaa päivässä, ilman välipaloja, normaalien annosten ottamista, murtohoidon periaatteiden laiminlyöntiä. Hän neuvoo syömään täytteenne, jotta ei tuntisi nälkää ennen seuraavaa ateriaa.
Kun syöt, anna aivojesi keskittyä kokonaan ruokaan. Rasvaisen ruokavalion kirjoittaja vastustaa kategorisesti ihmisiä, jotka katsovat televisiota, lukevat sanomalehtiä jne. Syömisen aikana. Kun syön, olen kuuro ja tyhmä, kuten sanotaan. Jos mahdollista, sinun on sidottava rasva jokaisen aterian jälkeen - makaa levätä vähintään 15-20 minuuttia.
Mutta on tärkeää siirtyä rasvajärjestelmään vähitellen. Sinun ei pitäisi tehdä kaikkia aterioita mahdollisimman rasvaisiksi. Syö näin kerran päivässä kerralla, sitten kaksi, myöhemmin - kaikki. Muuten se voi olla erittäin stressaavaa keholle. Jos siirryt rasvaisiin ruokiin vähitellen, kuten kirjoittaja huomauttaa, esimerkiksi tutkimustuloksiin viitaten, myönteinen vaikutus ei ole pelkästään kuvaan vaan myös terveyteen. Erityisesti ihmisillä, jotka noudattavat tätä ruokavaliota, munuaisten toiminta paranee. Ruokavalio on myös hyödyllinen astman, mahahaavojen hoidossa.
Kwasnevsky huomauttaa myös, että hänen ehdottama ruokavalio ei lupa laihdutusta tuskalliseen ulkonäköön. Päinvastoin, niillä, joilla on alipaino syömällä tällä tavalla, pitäisi ratkaista tämä ongelma. Toisin sanoen paino palautuu fysiologiseen normiin.
Arvioitu valikko aktiivisessa laihtumistilassa suositellaan seuraavaa.
Aamiainen: munakokkelia 3 (ja jos et ole täynnä, niin useammasta) munasta, joiden käyttöön voidaan liittää rasvaan kastettu leipä.
päivällinen: noin 150 g karbonaattia, jonka annetaan paistaa munissa ja korppujauhoissa, muutama peruna. Voit myös käyttää laimennukseen jotain kasvista, mutta pientä (esimerkiksi marinoitua kurkkua).
päivällinen: juustokakut voilla (2-3 kpl.), lasillinen kermaa huomattavaa rasvaa, voit saada hieman makeuttamatonta marmeladia.
Kuten järjestelmän kirjoittaja huomauttaa, et voi haluta syödä lainkaan niin runsasta lounasta. Jos näin on, ohita äärimmäinen ateria. Älä pilkkaa vartaloa. Jos haluat - syö, jos et halua - sinun ei pitäisi.
Vasta-aiheet Kwasnevsky-ruokavalioon
Tällä ruokavaliolla on monia vasta-aiheita. Monien elinten toimintahäiriöistä voi tulla tabu ruokavalion runsaalle rasvalle. Joten muista käydä läpi kattava tutkimus ja kääntyä lääkärin puoleen, jos päätät laihtua näin.
Tietysti on mahdotonta istua tällaisessa ruokavaliossa ihmisille, joiden sairaudet johtuvat erityisestä ravinnosta, sekä lapsille ja raskaana oleville naisille. Yleensä on syytä lähestyä tällaisia kiistanalaisia laihdutusmenetelmiä varoen.
Rasvaisen ruokavalion edut
Kuten ihmiset, joilla on alentunut paino, ovat huomanneet, laihdutusprosessi jatkuu, vaikkakaan ei välittömästi. Ja erottaminen vihattujen kilojen kanssa on mukavaa.
Nälän tunnetta ei ole, en halua irtoa. Aterioiden aikaa ja määrää ei ole tiukasti normalisoitu. Syö tiheästi 2-3 kertaa päivässä milloin haluat.
Tämän ruokavalion ruokalajit löytyvät mistä tahansa laitoksesta, sinun ei tarvitse ottaa ruokaa mukanasi, et jätä tavallista elämääsi ja laihtua.
Kwasnevskyn rasva-ruokavalion haitat
1. Monista eduista ja imartelevista arvosteluista huolimatta monet lääkärit eivät suosittele sairaita ihmisiä kääntymään tämän ruokavalion puoleen. Astman, diabetes mellituksen kanssa Kvasnevskiy suosittelee järjestelmänsä noudattamista vain lääkärin valvonnassa.
2. Monet ravitsemusterapeutit ovat vakuuttuneita siitä, että tällainen ravitsemus päinvastoin voi iskeä kehon työhön (erityisesti aineenvaihduntaan, jonka epäonnistumisen jälkeen on erittäin ongelmallista laihtua tulevaisuudessa).
3. Lisäksi ravitsemusterapeutit ovat erittäin hämmentyneitä Kwasniewskin kehotuksesta syödä kuusi munaa päivässä. Loppujen lopuksi, kuten luultavasti kuulit, tällainen määrä munia on isku maksaan. Muissa ruokajärjestelmissä on usein suositeltavaa olla syömättä niin paljon, edes viikossa, puhumattakaan yhdestä päivästä.
4. Jos päätät laihtua tällä ruokavaliolla, saatat kohdata ruokavalion yksitoikkoisuuden ja niukan valikkovalikon. Kyllä, olet kylläinen. Mutta ruoka, jossa on niin paljon rasvaa, saattaa pian kyllästyä. Sen tekeminen pitkäksi ajaksi on melko ongelmallista.
5. Jos olet edelleen kiinnostunut rasvaisesta laihdutusmenetelmästä, yritä ensin harjoittaa paastoisia rasvaisia päiviä. Ja sitten päättää, parannetaanko tällä tavalla.
6. Myös runsas rasva ja pieni määrä terveellisiä hiilihydraatteja ruokavaliossa voivat vähentää aivotoimintaa, aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja tyhjentää lihaksia.
Kwasnevsky-ruokavalion uudelleen suorittaminen
Järjestelmän laatijan periaatteiden mukaan siitä tulisi tehdä säännöllinen ateriaohjelma. Ajattele ja päätä itse. Kaikki on hyvin yksilöllistä.