Stressi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, ja ahdistus voi pahentaa taudin kulkua, lääkärit ovat varmoja. Mutta auttaako positiivinen ajattelutapa käsittelemään koronavirusta nopeammin ja tehokkaammin? Tai ehkä jopa suojaa tartunnalta? Toimimme asiantuntijoiden kanssa.
Monien ihmisten on vaikea selviytyä tunteistaan saatuaan tietää olevansa sairas COVID-19. Pelolle alistuminen ei kuitenkaan tässä tapauksessa ole paras vaihtoehto.
"Tutkimukset osoittavat, että psykologinen stressi voi säädellä solujen immuunivastetta häiritsemällä hermosolujen, endokriinisten elinten ja lymfosyyttien välistä suhdetta", toteaa psykoterapeutti ja psykiatri Irina Belousova. — Yksinkertaisesti sanottuna: omien tunteiden kanssa työskenteleminen antaa mahdollisuuden vaikuttaa immuunijärjestelmään. Joten positiivinen ajattelu voi todella vähentää ihmisen alttiutta tartuntataudeille."
Positiivinen ajattelu on merkityksellistä todellisuuden ymmärtämistä. Työkalu, jonka avulla voit luoda parantumiseen sopivan ilmapiirin, tarkastella nykyistä tilannetta eri näkökulmasta ja vähentää ahdistusta.
Sinun on ymmärrettävä: positiiviseen ajatteluun ei liity jatkuvaa vahvistusta ja jatkuvaa euforian tunnetta.
"Päinvastoin, se on pikemminkin sen hyväksymistä, mikä on, todellisuuden kanssa kamppailun puuttumista", Irina Belousova selittää. Siksi on naiivia ajatella, että ajatuksen voima suojelee sinua täysin koronavirukselta.
– Tartuntataudit eivät edelleenkään ole psykosomaattisia. Mitä tahansa luuletkaan, jos hän joutuu tuberkuloosikasarmiin, hän saa todennäköisesti tuberkuloosin. Ja vaikka hän olisi kuinka iloinen ja positiivinen, jos hän ei puolusta itseään seksin aikana, hän on vaarassa saada sukupuolitaudin ”, korostaa terapeutti ja psykiatri Gurgen Khachaturyan.
"Toinen asia on, että jos vielä sairastuu, se on hyväksyttävä. Sairaus on tosiasia, ja me itse päätämme, miten sitä hoidetaan”, Belousova lisää. "Niin oudolta kuin se kuulostaakin, voimme nähdä sen hyödyt."
Olemme tottuneet jättämään huomioimatta kehomme signaaleja. Liikumme vähän, hengitämme pinnallisesti, unohdamme syödä ja nukkua jotenkin
Koronavirus puolestaan asettaa uuden rytmin: on kuunneltava omaa kehoaan. "Lisää tähän eristäytyminen, joka tapahtuu sinulle vähintään kahden viikon ajan, ja valmista upea "cocktail" transformaatiota ja kasvua varten. Sait mahdollisuuden miettiä nykyhetkeäsi, oppia pyytämään apua – tai lopulta olla tekemättä mitään”, asiantuntija korostaa.
Jos tunnetausta kuitenkin heikkenee, voimme kohdata päinvastaisen asenteen: "Kukaan ei auta minua." Silloin elämänlaatu heikkenee. Aivoilla ei ole minnekään ottaa dopamiinia (sitä kutsutaan myös "onnellisuushormoniksi"), ja sen seurauksena taudin kulku on monimutkaista.
Tällaisessa tilanteessa Irina Belousovan mukaan seuraavat menetelmät auttavat palauttamaan tilanteen hallinnan:
- Koulutus. Tunteiden hallinta ei tule koskaan sormen napsautuksella. Mutta vaikka vain oppisit tunnistamaan tunteidesi sävyt ja nimeämään ne, tämä antaa sinun jo säätää omia reaktioitasi stressiin.
- Rentouttavat treenit. Kehon rentoutuminen, joka saavutetaan harjoitusten aikana, auttaa selviytymään henkisestä stressistä. Keho lähettää signaalin: "Rentoudu, kaikki on hyvin." Pelko ja ahdistus katoavat.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämäntyyppinen psykoterapia muuttaa nopeasti ajattelun ja käyttäytymisen stereotypiat.
- Psykodynaaminen terapia avulla voit tarkastella ongelmaa syvälle ja konfiguroida psyyken uudelleen niin, että se mukautuu nopeasti ulkoisen ympäristön haasteisiin.
Jos olet jo sairas ja paniikki peittää päätäsi, sinun tulee hyväksyä se, antaa sille paikka.
"Pelko on tunne, joka kertoo meille havaitusta tai näennäisestä uhasta. Tämä tunne johtuu yleensä aiemmista negatiivisista kokemuksista. Suoraan sanottuna: kun olimme pieniä, äiti ei kertonut meille, kuinka meidän pitäisi suhtautua tunteisiin. Mutta meidän vallassamme on muuttaa tällainen ajattelutapa. Kun pelko nimetään, se lakkaa olemasta "mummo sängyn alla" ja muuttuu ilmiöksi. Tämä tarkoittaa, että sinun vallassasi on hallita tapahtumia ”, Irina Belousova muistuttaa.
Gurgen Khachaturyan korostaa, että ei pidä langeta pelottavaan ja epätarkkaan tietoon, että koronavirus on useimmiten kohtalokas. ”Emme saa unohtaa, että koronavirus ei ole mikään uusi asia, se voidaan parantaa. Mutta negatiivinen ajattelumuoto voi vain estää sinua hakemasta lääkärin apua ajoissa. Koska masennustila muodostuu, kognitiiviset kyvyt heikkenevät, halvaus ilmaantuu. Siksi, jos sairastut, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Yleisesti ottaen en oikein pidä "älä pelkää" -suosituksesta, koska irrationaalista tunnetta ei voi työstää millään neuvolla. Älä siis taistele pelon kanssa – anna sen olla. Taistele tautia vastaan. Sitten voit käsitellä sitä todella tehokkaasti."