Joten mikä aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän? Osoittautuu, että asiantuntijat eivät tiedä tarkkaa vastausta tähän kysymykseen. Marylandin yliopiston keskuksen mukaan IBS-potilaita tutkittaessa heidän elimänsä näyttävät olevan täysin terveitä. Tästä syystä useimmat lääkärit uskovat, että tämä oireyhtymä voi johtua suoliston yliherkistä hermoista tai suoliston bakteereista. Mutta riippumatta IBS:n perimmäisestä syystä, asiantuntijat ovat osoittaneet tarkalleen, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä monilla naisilla. Tässä on seitsemän typerintä syytä, miksi saatat kokea suolistossasi kurinaa.
Syöt liikaa leipää ja pastaa
"Jotkut ihmiset olettavat, että gluteeni on syyllinen. Mutta itse asiassa ne ovat fruktaaneja, sakkaroosin fruktosylaatiotuotteita, jotka useimmiten aiheuttavat ongelmia IBS-potilailla”, gastroenterologi Daniel Motola sanoo.
Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, on parasta rajoittaa fruktaania sisältävien vehnätuotteiden, kuten leivän ja pastan, saantia. Fruktaaneja löytyy myös sipulista, valkosipulista, kaalista, parsakaalista, pistaasipähkinöistä ja parsasta.
Vietät illan viinilasillisen kanssa
Eri juomissa esiintyvät sokerit voivat vaihdella suuresti ja toimia suoliston bakteerien ravinnoksi, mikä johtaa käymiseen ja ylimääräisen kaasun muodostumiseen ja turvotukseen. Lisäksi alkoholijuomat voivat vahingoittaa hyödyllisiä suoliston bakteereja. Ihannetapauksessa sinun pitäisi lopettaa alkoholin juominen kokonaan. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon voit juoda ennen ärtyvän suolen oireiden alkamista, jotta tiedät rajasi.
Sinulla on D-vitamiinin puutos
Äskettäin European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin D-vitamiinin puutteen suuri esiintyvyys, ja tämä vitamiini on välttämätön suoliston terveydelle ja immuunitoiminnalle ihmisillä, joilla on IBS. Tutkimuksessa havaittiin myös, että osallistujat, jotka käyttivät D-vitamiinilisää, kokivat parannuksia oireisiin, kuten turvotukseen, ripuliin ja ummetukseen.
Tee D-vitamiinitesti, jotta terveydenhuollon tarjoaja voi tarjota sinulle oikeat lisäravinteet kehosi tarpeisiin.
Et nuku tarpeeksi
Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa 2014-tutkimuksessa todettiin, että IBS:ää sairastavilla naisilla huono uni aiheuttaa pahempaa vatsakipua, väsymystä ja levottomuutta seuraavana päivänä. Siten kaikki unihäiriöt vaikuttavat suoliston mikrobiomeihin (organismeihin).
Terveellisten nukkumistottumusten harjoittaminen, johdonmukainen nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan voivat parantaa IBS:n ärsyttäviä oireita, pitää suoliston terveyden hallinnassa ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Et ole suuri liikunnan ystävä
Istuva ihmiset pitävät ärtyvän suolen oireyhtymää merkittävämpänä kuin ne, jotka liikkuvat vähintään kolme kertaa viikossa. Illinoisin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan liikunta voi lisätä hyvien bakteerien tuotantoa suolistossasi ruokavaliotyypistä riippumatta. Ne voivat myös stimuloida normaaleja suolen supistuksia ummetuksen hallitsemiseksi ja hidastaa supistuksia ripulin torjumiseksi.
Yritä harjoitella 20-60 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Kävely, pyöräily, jooga tai jopa Tai Chi ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja oireiden lievittämiseen.
Onko sinulla kriittisiä päiviä?
Monilla naisilla, joilla on IBS, oireet pahenevat kuukautisten alkaessa kahden tärkeimmän naishormonin, estrogeenin ja progesteronin, vuoksi. Molemmat voivat hidastaa maha-suolikanavaa, mikä tarkoittaa, että ruoka kulkee hitaammin. Tämä aiheuttaa ummetusta ja turvotusta, varsinkin jos et syö tarpeeksi kuitua ja et juo tarpeeksi vettä. Siten näiden hormonien aiheuttama suoliston toiminnan kiihtyminen ja hidastuminen saattaa riittää saamaan sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
Aloita IBS-oireidesi seuraaminen, koska ne liittyvät kuukautiskiertoosi. Tämä voi auttaa sinua selvittämään ruokavaliosi ja elämäntyylisi, tekemään tarvittavat säädöt ja mukauttamaan niitä kiertosi mukaan. Kokeile esimerkiksi poistaa kaasuja aiheuttavat ruoat muutama päivä ennen kuukautisten alkamista tai jopa aikaisemmin.
olet erittäin jännittynyt
Stressi on IBS:n tärkein syy, koska monet meistä pitävät jännitystä kirjaimellisesti suolistossamme. Tämä jännitys aiheuttaa lihaskouristuksia ja voi helposti kärjistyä ruoansulatuskanavan ongelmiksi. Itse asiassa suurin osa serotoniinista löytyy suolistosta, minkä vuoksi selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä käytetään usein IBS:n hoitoon, ei vain masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.
Jos olet stressaantunut tai kärsit masennuksesta tai ahdistuksesta, vatsavaivojen helpottaminen on bonus rauhoittumiseen. Keskustele lääkärisi kanssa stressinhallintatekniikoista ja ryhdy toimiin murehtimisen lopettamiseksi. Harjoittele meditaatiota, löydä rentouttavia harrastuksia tai tapaa ystäviäsi useammin.