Sisällys
Luonnollinen fysiologinen ilmiö, selluliitti vaikuttaa yhdeksään kymmenestä naisesta riippumatta siitä, ovatko he laihoja tai ylipainoisia. Mutta mitä selluliitti oikein on? "Se on rasvasolujen (adiposyyttien) kerääntymä, jonka erityispiirteenä on jopa 9-kertainen turvotus alkuperäiseen kokoonsa verrattuna", kertoo Floriane Chevallier, ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Aix-en-Provencesta. Tämä rasvasolujen kerääntyminen estää nesteiden, erityisesti imusolmukkeiden, hyvää kiertoa (jonka yksi tehtävä on poistaa myrkkyjä).
Kuinka päästä eroon selluliitista? Tasapainotamme ruokavaliomme
Raskauden aikana naisilla on taipumus tuottaa niin sanottua "vetistä" selluliittia, joka liittyy vedenpidätysilmiöön. Painonnousun ja rasvan varastoinnin rajoittamiseksi on suositeltavaa vähentää välipalaa. "Suosi raakatuotteita ruokavaliossasi", ravitsemusterapeutti neuvoo. ”Kasviöljyistä käytämme voin ja kerman sijaan rypsi-, pähkinä- tai oliiviöljyä. Valitse kokonaisia ruokia jalostettujen ruokien sijaan ja harkitse sipulien lisäämistä ruokalistalle”, hän lisää. Valkosipuli, sipuli, salottisipuli parantavat laskimoiden palautumista ja antavat kiinteyttä verisuonille. ”Uskomme virheellisesti, että on parempi välttää suurten vesimäärien juomista retention rajoittamiseksi… Päinvastoin, kostuta itseäsi valumaan! Ole varovainen, tämä selluliittimetsästys ei saa tulla pakkomielle tai tapahtua raskauden aikana. Harjoittelu ja tietyt voiteet voivat auttaa sinua tekemään ihostasi sileämmän synnytyksen jälkeen.
Selluliitin vastainen ruokavalio: mitä ruokia syödä selluliittia vastaan?
Proteiinit
Tiesitkö ? Proteiinit, joissa on runsaasti välttämättömiä aminohappoja (korkea biologinen arvo) säilyttävät lihasmassaa ja poistavat ylimääräistä vettä. Muista laittaa ne ruokalistalle vähintään kerran päivässä: vähärasvainen liha, munat, kala, vähärasvaiset maitotuotteet. Voit myös yhdistää kasviproteiineja keskenään: riisi-linssit tai mannasuurimot-kikherneet.
kiivi
Valitse hedelmät, joissa on runsaasti antioksidantteja. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, flavonoideja, karoteenia, suojaavat ja vahvistavat verisuonia. Niiden joukossa on kiivejä, kesän punaisia hedelmiä, mutta myös sitrushedelmiä, ananasta, jota kulutetaan yksi tai kaksi annosta päivässä.
Vihannekset
Valitse runsaasti kaliumia sisältävät kasvikset. Ne edistävät hyvää vesitasapainoa kehossa ja rajoittavat nesteen kertymistä. Yritä kuluttaa joka aterialla parsaa, fenkolia, purjoa ja selleriä vuodenajasta riippuen. Myös raastettu porkkana ja munakoiso sisältävät runsaasti kaliumia.
Koko ruokia
Alhaisen glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet säätelevät verensokeria ja insuliinin eritystä. Tämä hidastaa energian varastoitumista rasvavarastojen muodossa. Mahdollisimman pian kannattaa siis mieluummin täysjyväleipää kuin vaaleaa leipää, täysjyvä- tai puolitäysjyväriisiä ja palkokasveja, joissa on runsaasti kuitua. Nämä ruoat auttavat vahvistamaan kylläisyyden vaikutusta ja sallivat
vältä välipalaa, mikä edistää rasvan varastoitumista.
Juomat
On tärkeää pysyä nesteytyksessä koko päivän ajan. Juo 1,5 litraa vettä tai 8-10 lasillista päivässä. Valitsemme mieluiten lähdeveden, ja luonnollisesti vältämme sokeripitoista vettä ja virvoitusjuomia. Talosekoitus? Sekoita 2 mukavaa ananasviipaletta + 100 g pestyä ja kuorittua inkiväärijuurta + 1/2 sitruunan mehu ja lisää 1 litra vettä. Sekoita, kunnes saadaan homogeeninen neste. Suodata ja juo tämä valmiste koko päivän ajan. Bonus: tämä juoma parantaa verenkiertoa.
Yrttiteet
Yrttivalmisteet helpottavat valumista. Panosta kirsikanvarresta, nokkosesta ja nurmenkurkaasta valmistettuihin yrttiteeteihin (kuuma tai kylmä). Mutta voit myös valmistaa seoksia, joilla on suodattavia ja detox-ominaisuuksia. Hyvät yrttiteet: 1 tl. kuivattuja koivunlehtiä / 1 tl. kahvi mustaherukan lehtiä / 1 tl. nurmenkurkkukukka hautua 10 minuuttia kupilliseen kiehuvaa vettä (ei kiehuvaa), 3-4 kupillista päivässä. Tai 1 tl. punaisen viiniköynnöksen kuivattuja lehtiä / 1 tl. taikapähkinänlehtiä ja 1 tl. luomu sitruunankuorta, 2 tai 3 kupillista päivässä haudutettavaksi kupilliseen kiehuvaa vettä.