Vesi on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, mutta jokaisen yksilön tarpeet voivat vaihdella yksilöllisen kunnon mukaan. Kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä? Tämä on yksinkertainen kysymys, mutta siihen ei ole yksinkertaisia vastauksia. Tutkijat ovat antaneet erilaisia suosituksia vuosien varrella, mutta todellisuudessa vedentarpeesi riippuvat monista tekijöistä, kuten terveydestäsi, kuinka aktiivinen olet ja missä asut.
Vaikka ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa kaavaa, kehosi nestetarpeiden tunteminen auttaa sinua päättämään, kuinka paljon vettä juot päivittäin.
Hyödyt terveydelle
Vesi on kehosi tärkein kemiallinen komponentti ja se muodostaa noin 60 prosenttia kehon painosta. Jokainen kehon järjestelmä on riippuvainen vedestä. Esimerkiksi vesi huuhtelee pois myrkkyjä elintärkeistä elimistä, kuljettaa ravinteita soluihin ja tarjoaa kostean ympäristön korvan, kurkun ja nenän kudoksille.
Veden puute voi johtaa kuivumiseen, tila, joka ilmenee, kun kehossa ei ole tarpeeksi vettä normaalien toimintojen suorittamiseen. Jopa lievä nestehukka voi tyhjentää energiasi ja johtaa hajoamiseen.
Kuinka paljon vettä tarvitset?
Joka päivä menetät vettä hengityksen, hien, virtsan ja suoliston liikkeiden kautta. Kehosi on täydennettävä vesivarojaan toimiakseen kunnolla nauttimalla vettä sisältäviä juomia ja ruokia.
Joten kuinka paljon nestettä keskimäärin terve aikuinen, joka asuu lauhkeassa ilmastossa, tarvitsee? Lääketieteellinen instituutti on määrittänyt, että miesten riittävä saanti on noin 3 litraa (noin 13 kuppia) juomia päivässä. Naisten riittävä saanti on 2,2 litraa (noin 9 kuppia) juomia päivässä.
Entä neuvot juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä?
Kaikki ovat kuulleet neuvon: "Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä." Tämä on noin 1,9 litraa, mikä ei niin paljon poikkea lääketieteellisen instituutin suosituksista. Vaikka tätä suositusta ei tue konkreettiset tosiasiat, se on edelleen suosittu, koska se on helppo muistaa. Muista vain, että tämä kaava tulisi ymmärtää näin: "Juo vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivässä", koska kaikki nesteet sisältyvät päivärahan laskemiseen.
Vedentarpeeseen vaikuttavat tekijät
Saatat joutua muuttamaan keskimääräistä nesteen saantiasi riippuen harjoituksesta, säästä ja ilmastosta, terveydentilasta ja jos olet raskaana tai imetät.
Harjoittele stressiä. Jos urheilet tai osallistut johonkin toimintaan, joka saa sinut hikoilemaan, sinun on juotava enemmän vettä nestehäviön korvaamiseksi. Lisäksi 400-600 millilitraa (noin 1,5-2,5 kupillista) vettä pitäisi riittää lyhyisiin harjoituksiin, mutta yli tunnin kestävä intensiivinen harjoittelu (kuten maraton) vaatii enemmän nesteen saantia. Se, kuinka paljon ylimääräistä nestettä tarvitset, riippuu hikoilun määrästä sekä harjoituksen kestosta ja tyypistä. Pitkien ja intensiivisten harjoitusten aikana on parasta käyttää natriumia sisältävää urheilujuomaa, sillä se auttaa korvaamaan hien kautta menetettyä natriumia ja vähentää hyponatremiaa, joka voi olla hengenvaarallinen. Juo myös vettä harjoittelun jälkeen.
Ympäristö. Kuuma tai kostea sää voi hikoilla ja vaatia ylimääräistä nestettä. Hikoileva ilma voi aiheuttaa talvella hikoilua. Lisäksi yli 8200 2500 jalan (XNUMX XNUMX metrin) korkeudessa virtsaaminen ja hengitys voivat lisääntyä, mikä kuluttaa merkittävän osan vesivarannostasi.
Sairaus. Kun sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia, kehosi menettää ylimääräistä nestettä. Näissä tapauksissa sinun tulee juoda enemmän vettä. Lisäksi saatat joutua lisäämään nesteen saantia, jos sinulla on virtsarakon tulehdus tai virtsateiden kiviä. Toisaalta jotkin munuaisten, maksan ja lisämunuaisten sairaudet sekä sydämen vajaatoiminta voivat johtaa vedenerityksen vähenemiseen ja tarpeeseen rajoittaa nesteen saantia.
Raskaus tai imetys. Naiset, jotka odottavat tai imettävät, tarvitsevat ylimääräistä nesteen saantia pysyäkseen nesteytyksessä. Lääketieteen instituutti suosittelee, että raskaana olevat naiset juovat 2,3 litraa (noin 10 kupillista) nestettä päivässä ja imettävät naiset juovat 3,1 litraa (noin 13 kupillista) nestettä päivässä.