Jokaisen elämässä on aikoja, jolloin tavoitteet näyttävät saavuttamattomilta ja ponnistelut ovat turhia. Taantumajaksot kestävät enemmän kuin yhden päivän ja tapahtuvat useammin kuin kerran, mikä joskus mitätöi kaikki toiveet. Kuinka tulla toimeen itsesi kanssa? Kuinka ottaa uusi askel? Muutama yksinkertainen mutta tehokas tapa auttaa olemaan menettämättä uskoa itseesi.
"Minulla on kaikki huonosti, olen jo 25, eikä mitään ole tehty ikuisuuteen", "taas vuosi on kulunut, enkä ole vieläkään miljonääri / en Hollywood-tähti / en naimisissa oligarkin kanssa / en presidentti / ei Nobel-palkittu." Sellaiset ajatukset vierailevat ihmisellä, joka kohtaa kriisin, jota psykologiassa kutsutaan eksistentiaaliseksi.
Etäisyys kunnianhimon ja todellisuuden välillä näyttää ylitsepääsemättömältä. Tulee tunne, että elämää eletään turhaan, ei ollenkaan niin kuin halusit. Vuodesta toiseen unelmat jäävät vain haaveiksi, eikä merkittäviä muutoksia tapahdu. Tuttu tunne?
Vaikka tilanne saattaa tuntua toivottomalta, on olemassa resepti kriisin voittamiseen. Se on kenttätestattu ja sisältää vain neljä vaihetta.
1. Muista, että tällaisia jaksoja on ollut ennenkin. Oli kaatumisia, ja niiden jälkeen - nousuja, ja sinä selvisit. Tämä on siis väliaikainen tila, joka menee ohi. Analysoi, kuinka onnistuit pääsemään umpikujasta viime kerralla, mitä teit, mitä et tehnyt. Epätoivon jaksot eivät tapa, vaan antavat aihetta pohdiskelulle – mitä voit tehdä siirtyäksesi pidemmälle kohti tavoitettasi?
2. Vertaa: mistä unelmoit vuosi sitten, mitä sinulla on nyt? Muiden menestys on aina havaittavissa. Ulkopuolelta näyttää siltä, että muut ihmiset saavuttavat kaiken nopeammin. Temppu on yksinkertainen: kaikki, mikä sinua ympäröi, on aivan silmiesi edessä, joten muutoksia ei näy ja näyttää siltä, että edistystä ei ole.
Arvioi ponnistelusi oikein etsimällä vanha valokuva ja vertaamalla sitä siihen, mitä näet nyt. Muistatko millaista elämä oli vuosi sitten? Mitä ongelmia ratkaisit, mitä tavoitteita asetit, millä tasolla olit? Ehkä aiemmin sinulla ei ollut varaa leipää voita, mutta tänään olet huolissasi siitä, että helmet ovat pieniä?
Siksi on niin tärkeää muistaa edellinen vaihe ja verrata sitä nykyiseen. Yhtään edistystä? Sitten haaveilit saavasi sen, mitä sinulla on nyt? Opi olemaan aliarvioimatta saavutuksiasi.
3. Kuvittele, että menestyksesi kasvaa eksponentiaalisesti. Joka päivä otetut askeleet kerrotaan kiinteällä luvulla. Esimerkiksi tänään olet solussa 1, huomenna 1 x 2, ylihuomenna 2 x 2. Ja sitten — soluun 8, sitten — 16 ja heti 32:een. Jokainen seuraava vaihe ei ole sama kuin edellinen. Jokainen tulos moninkertaistaa edellisen vain, jos siirryt tarkoituksella yhteen suuntaan. Tämän avulla voit saavuttaa mahtavia tuloksia, vaikka alussa niitä oli vain yksi. Siksi, kun epätoivon aalto alkaa jälleen kääriä ylös, muista, että geometrinen eteneminen johtaa väistämättä tulokseen. Pääasia, ettei lopeta.
4. Käytä «pienten askelmien» tekniikkaa. Sen tehokkuuden arvioimiseksi puhutaan ensin hormoneista - dopamiinista ja serotoniinista. Kuvittele, että olet pisteessä A ja katso vaalia tavoitettasi, joka odottaa pisteessä Z, ja niiden välissä on kuilu. Kohta I on liian kaukana alusta, liian epärealistinen ja saavuttamaton, ja tämä aiheuttaa apatiaa ja masennusta.
Miksi? Koska keho kieltäytyy antamasta energiaa "kannattamattomiin" toimiin. "Se on mahdotonta", aivot sanovat ja sammuttavat toiminnan tähän suuntaan. Dopamiini on vastuussa kehomme motivaatiosta ja aktiivisista toimista. Tämä on niin sanottu "onnea lupaava hormoni", se tuo iloa palkinnon odotuksesta, prosessista kohti tavoitetta.
Se on dopamiini, joka saa sinut menemään eteenpäin, mutta jos toimet eivät jonkin aikaa tuota ilmeistä tulosta, tavoite on vielä kaukana, serotoniini on yhteydessä. Tämä hormoni vapautuu, kun saat luvatun palkinnon. Jos tie tavoitteeseen tulee liian pitkäksi, serotoniinitaso laskee ja dopamiini putoaa sen jälkeen. Osoittautuu, että koska ei ole palkintoa, ei ole motivaatiota, ja päinvastoin: ei ole motivaatiota, ei ole palkintoa.
Olet pettynyt: mikään ei onnistu, on aika lopettaa. Mitä tehdä?
Opi "pienten askeleiden" taito. On helppo nähdä, että aloituspisteen A ja määränpään I välissä on monia muita yhtä tärkeitä kirjaimia, esimerkiksi B, C ja G. Jokainen niistä vastaa tietystä solusta. Ensimmäinen askel on otettu, ja nyt olet B:ssä, toinen on otettu ja olet jo G:ssä. Jos et pidä saavuttamatonta pistettä I koko ajan silmiesi edessä, vaan keskityt lähimpään pisteeseen, niin voit välttää dopamiini-serotoniiniloukun.
Sitten, kun olet ottanut askeleen, olet siellä, missä halusit olla, ja olet tyytyväinen. Serotoniini tuo palkintoja, tunnet onnistumisen ilon ja aivot antavat valoa seuraavalle dopamiiniannokselle. Se vaikuttaisi yksinkertaiselta ja selkeältä: kulje pienin askelin ilman rasitusta pitkiä matkoja. Miksi jotkut onnistuvat ja toiset eivät? Tosiasia on, että monet ihmiset yrittävät päästä välittömästi pisteeseen I, ohittaen kaikki muut pienet tavoitteet matkalla siihen.
Ole kärsivällinen ja voitat. Ylistä itseäsi jokaisesta pienestä voitosta, juhli jokaista pientä edistystä ja muista, että kaikki on mahdollista, mutta ei heti.