Fyysinen aktiivisuus on joka tapauksessa hyvää riippumatta siitä, onko sinun poltettava kaloreita vai ei. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Harjoituksen monipuolistaminen on tehokkain ja tuottavin tapa varmistaa, että kehosi polttaa kaloreita. Pitkä ja säännöllinen liikunta on avain kaloreiden jatkuvaan polttamiseen ja laihdutukseen. Pyöräily on erinomainen aerobisen harjoittelun muoto, joka soveltuu hyvään tai suhteellisen hyvään fyysiseen kuntoon. Tämä on hieno harjoitus sydämelle; se vahvistaa jalkojen lihaksia, lisää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja edistää siten laihtumista.
Kun polkupyörällä pyritään rasvan polttamiseen, on toivottavaa, että radan vaikeudet ja korkeus ovat tasaiset. Ei tarvita korkeita vuoria ja pitkiä laskuja. Tasainen tie ilman korkeuseroja on ihanteellinen. Ei saa olla virtoja ja rotkoja, joiden ylityksen aikana sinun on poistuttava polkupyörästäsi tai terveyden vaaralla "uitava" niiden yli. Nopeuden tasaisella maastolla tulisi olla 15-20 km tunnissa (naisille, tytöille). Jos sinulla on hyvin alhainen varautumisaste ja nopeudella 15 km / h, sykkeesi on yli 150 lyöntiä / min, vähennä sitten liikenopeutta niin, että syke on välillä 120-150 lyöntiä / min. Päinvastoin, jos ajat 20 km / h nopeudella ja syke on alle 120 lyöntiä / min, lisää nopeutta. Ratkaiseva tekijä on PULSSI, ei liikkeen nopeus, joten keskity enemmän siihen.
Liikkumisnopeuden määrittämiseksi tarvitset polkupyörätietokoneen, ja jos sinulla ei ole sitä, älä huoli. Tärkeintä on, että sinulla on sekuntiosoitettu kello, jolla mitat sykkeesi ja harjoitteluaikasi. Yritä olla matkan aikana pysähtymättä (vain jos mitata sykettä) tällaisella harjoittelulla, kehosi kehon yleistä kestävyyttä, rasva palaa pääasiassa lantioilla, koska siellä lihakset toimivat aktiivisimmin . Muissa paikoissa ei tapahdu ilmeistä rasvan hapettumista. Pyöräretken tulisi kestää 90-120 minuuttia. Vain niin pitkän fyysisen aktiivisuuden ajan työhön sisältyvät ne aerobiset energiantoimitusprosessit, jotka tapahtuvat rasvojen hapettumisen (palamisen) yhteydessä. Jos harjoittelet 2 kertaa päivässä, harjoitteluaika lyhenee 60-90 minuuttiin. Mutta tällaiseen luokka-aikaan on tarpeen lähteä asteittain.
Sinun on aloitettava valmiudestasi riippuen 15-30 minuuttia päivässä. Sitten aika lisätään noin 5 minuuttia päivässä. Jos jossain vaiheessa, lisäämällä vielä viisi minuuttia, tuntuu, että se on sinulle liian vaikeaa (jalat, nivelet satuttavat, syke on normaalia korkeampi), pysy sitten edellisellä oppitunnilla vielä 2-5 päivää. Jos olet harrastanut aktiivisesti jonkin tyyppistä liikuntaa vuoden (tai kauemmin) ja tunnet olevasi hyvässä fyysisessä kunnossa, voit aloittaa 60 minuutilla. Ja muista, että sinun ei tarvitse käyttää liikuntaa heti aterian jälkeen ja juuri ennen sitä.
Ja jotta harjoittelustasi tulisi mielenkiintoinen aktiviteetti, etsi samanmielisiä ihmisiä ja aja mielihyvin!