Hiihto on melko nautinnollinen kokemus. Se on hyvä koko keholle. Tämä urheilu voidaan luokitella karkaisuksi. Laskettelukävelyt vahvistavat sydämen, lihaskudoksen työtä, stimuloivat aineenvaihduntaa, kehittävät liikkeiden koordinaatiota, hiihtämällä on hyvä vaikutus hermostoon ja hengityselimiin.
Hiihtämiseen on useita tapoja. Se riippuu kuinka kauan kuorman haluat antaa itsellesi. Aloittelijoiden on käveltävä hitaasti ja autettava itseään kepeillä. Hieman myöhemmin, nopeuta kävelyn vauhtia hieman. Hylkää sitten tikut. Tämä ei vain lisää kuormitusta, vaan parantaa myös liikkeiden koordinaatiota. Liikkumisvauhti voi kuitenkin laskea, koska menetät lisätukea, mutta heti kun totut heidän poissaoloonsa, vauhti palautuu.
Korjaavat kävelyt ovat myös hyödyllisiä. Lisäämällä ja laskemalla liikkumisvauhtia annat keholle kahta kuormitustyyppiä kerralla. Nopea tahti vahvistaa sydänlihaksen työtä ja vähentää painoasi, kun taas hidas kehittää hengityselimiä ja vaikuttaa myönteisesti hermoihin. Tunnin hiihtoa varten voit polttaa 300-400 kcal liikkeen nopeudesta riippuen. Vertailun vuoksi: tunnin hiihdossa päästään eroon vain 270 kcal: sta - melkein kolmanneksella vähemmän.
Murtomaahiihto on hyvä ylipainoisille (jopa 10-15 kg tai enemmän). Toisin kuin juoksu, kävely ja aerobic, liike perustuu liukumiseen, ja se on helppoa myös aloittelijoille. Nivelissä ja selkärangassa ei ole iskukuormitusta, kuten juoksussa ja monissa aerobic-tyypeissä. Ja millä tahansa radalla on rinteitä, joilla voit vain liukua, joten sinulla on tahtomattaan aikaa rentoutua.
Paras aika hiihtoon on päivällä, klo 12-16. Riittää kahdesti viikossa. Suuret kuormat ovat yksinkertaisesti hyödyttömiä, et halua tulla hiihdon maailmanmestariksi, mutta teet sen itsellesi, nostaaksesi mielialaasi, vahvistaaksesi terveyttäsi ja parantaaksesi hyvinvointiasi. Ajanjakson asettaminen 12-16 ei tarkoita, että joudut hiihtämään koko tämän ajan. Yksi tunti riittää. Hiihto voidaan mitata kilometreinä. 3 km ovat varsin huomattavia kuormitukseltaan ja eivät samalla ole niin raskaita keholle. Tällöin saat istunnon maksimaalisen vaikutuksen. Lapsille riittää 40 minuuttia tai 2 km juoksua 1-2 kertaa viikossa. Tämä kehys voi myös rajoittaa vanhuksia. Hiihtoon, kävelyyn ja juoksemiseen liittyy rajoituksia.
Vasta-aiheisiin kuuluvat hengityselinten sairaudet. Tällä hetkellä on parempi lopettaa hiihto, koska huurteinen ilma vain tehostaa tulehdusprosesseja. Sairauden jälkeen on parempi huolehtia itsestäsi vähän. Ei ole suositeltavaa nousta suksille, jossa on litteät jalat, nivelreumatulehdus, heikentynyt immuniteetti ja useita muita sairauksia.