Sisällys
Päivittäinen kalorien saanti. Video
Painonpudotusruokavalioita on monia, mutta turvallisin laihtumisjärjestelmä perustuu yksinkertaiseen kalorien laskentaan. Se ei vaadi erityistaitoja tai aineellisia investointeja, sinun tarvitsee vain tietää, mitä kalorikäytävää tulisi noudattaa.
Päivittäinen kalorien saanti eri ikäryhmissä
Painonpudotuksen periaate on, että sinun on kulutettava vähemmän kaloreita ruoasta kuin keho tarvitsee normaaliin toimintaansa. Tosiasia on kuitenkin, että tämä kynnys on erilainen jokaisessa ikävaiheessa, joten valikko on valittava paitsi ottaen huomioon kalorien väheneminen, myös viittaamalla niiden alkuperäiseen määrään. Siksi on mahdotonta rajoittaa jyrkästi nuorten, raskaana olevien naisten, imettävien naisten ja aktiivista fyysistä työtä harjoittavien kalorien saantia, kun keho tarvitsee paljon enemmän energiaa kasvaakseen tai suorittaakseen muita tehtäviä kuin muissa tapauksissa.
Keskimäärin 18 vuoden jälkeen on välttämätöntä:
- miehillä noin 3000 kaloria
- naisilla noin 2500 kaloria
Nämä numerot sopivat niille, joiden toimintaan ei liity erityistä fyysistä toimintaa.
40 vuoden kuluttua näistä luvuista voit turvallisesti vähentää vielä 200 kaloria, koska aineenvaihdunta alkaa laskea
Mikä pitäisi olla päivittäinen kalorien saanti laihtumiseen
Internetistä löydät paljon erilaisia laihtumislaskureita, joiden toimintaperiaatetta ei perustella millään. Mutta yleensä uskotaan, että laihdutusruoan kalorien raja voidaan alentaa 1200 kaloria. Jos rajoitat ruokaa vielä enemmän, se yksinkertaisesti hidastaa aineenvaihduntaa, keho siirtyy energiaa säästävään toimintatilaan ja yrittää laittaa kaikki saadut ruoat rasvoiksi. Mutta kun laihdut 1200 kalorin sisällä, on kaikki mahdollisuudet laihtua ilman nälkää.
Kun kaloripitoisuus vähenee jyrkästi, normaaliin ruokavalioon palaamisen jälkeen ne kilot, jotka ovat kadonneet niin nopeasti, palautuvat.
Kuinka laskea kalorien saanti laihtumiseen
Kun laadit ruokavaliota, sinun on ymmärrettävä, että kalorien normin noudattaminen ei takaa oikeaa ja terveellistä ravintoa. Ruoan tulee olla tasapainoista ja täyttää kaikki kehon tarpeet.
Perinteisesti ruokavalion muodostamiskaavio voidaan esittää 40 prosentilla proteiineista ja hiilihydraateista päivittäisestä kokonaisannoksesta ja vain 20 prosentista rasvoista
Jälkimmäisten etuna on vihannekset ja meijeri. Ja jos proteiinien kanssa kaikki on yksinkertaista: niiden on oltava puhtaita, kuten munista tai ruokavalioista, siipikarjasta tai kalasta, hiilihydraatit on valittava oikein. Valikon tulisi sisältää vihanneksista, hedelmistä ja viljoista löytyvät. Jää vain jakaa 1200 kaloria 3-4 ateriaan ja muodostaa valikko kunkin annoksen kaloripitoisuuden mukaan.
Lue myös mielenkiintoinen artikkeli yksilöllisen ruokavalion luomisesta.