Sisällys
Ruokavalio, terveellinen syöminen, ylipaino
Tunnet olosi hauraaksi ja herkäksi, mutta jostain syystä peili heijastaa nuorta naista tai naista, joka lähestyy hitaasti mutta varmasti Rubensin suosikkimuotoja? Katsotaanpa miksi painosi nousee ja miten ne vaikuttavat hyvinvointiisi.
Syyt lihavuuteen
1. Perinnöllisyys Onko voima kauheampi kuin atomi? Geenit ovat 70% vastuussa kehon tyypistä ja taipumuksesta ylipainoon. Katsokaa tarkemmin vanhempianne, niin te erehdytte varmasti määrittämään, miltä heistä leirisi näyttää. Jos molemmat vanhemmat ovat lihavia, todennäköisyys, että hahmosi "kelluu" pian kaksinkertaistuu. Jos esimerkiksi äitisi on kasvanut lihavaksi 40 vuoden jälkeen, sinua odottaa todennäköisesti sama kohtalo. Mutta nämä tosiasiat eivät ole ollenkaan syy rentoutumiseen ja sanoilla "et voi tallata luontoa" joka päivä iloisesti leipää ja voita. Päinvastoin, taistele! Vähennä ainakin hieman ruokavaliota, kohtele jauhoja ja makeita vihollisen aseena.
2. Aineenvaihdunta vastaa polttaa kaloreita ja vastaavasti rasvan kertymistä. Kaikki johtuu samasta perinnöstä, jotkut ihmiset polttavat rasvaa nopeammin kuin toiset. Aineenvaihdunta riippuu kuitenkin myös siitä, mitä ja miten syömme, harjoittelemmeko, kuinka vanhoja olemme. Muista, että mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän aineenvaihdunta "hidastuu". 25 vuoden jälkeen hän polttaa 200-400 vähemmän kaloreita päivässä kuin ennen! Tämä tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain tuhota ne itse: harjoittele ja älä yritä pakottaa osia enemmän kuin nuoruudessa.
3. Hypodynamia - tämä on mitä: aamulla menet metrolla tai autolla töihin, istut pöydän ääressä koko päivän, illalla palaat kotiin samalla tavalla metrolla tai autolla, romahdat uupuneena lempisohvallesi kirjan kera tai TV. Mutta luultavasti tiedät, että istuessasi tai makuessasi rasvaa sidotaan tietyissä paikoissa, esimerkiksi auton ratin takana istuessaan vatsa leviää ja sivut alkavat roikkua. Kävele joka päivä useita pysäkkejä kotoa töihin, unohda hissi, liikku vaikka makaamalla sohvalla: nosta jalat, tee koivu ja muita erittäin hyödyllisiä harjoituksia.
4. Stressi ja emotionaalinen ahdistus naisilla on tapana syödä välipaloja kakkujen kanssa ja miehillä on tapana kaataa olutta. Tietenkin olet oikeassa: makeiset, erityisesti suklaa, auttavat tuottamaan onnen hormoneja, ja jopa alkoholi saa ihmisen ihmeelliseen tilaan, kun hän ei välitä mistään. Kyse on tilavuudesta grammoina. Suklaan syöminen tai lasillisen oluen nauttiminen on tervetullutta, mutta harvat ihmiset rajoittuvat näihin annoksiin. Haluan pitää hauskaa mahdollisimman usein, mikä tarkoittaa sitä, että syön jatkuvasti jauhoja, makeisia ja saavutan euforian vaahtoavan juoman avulla. Tiedä milloin lopettaa!
5. Avioliitto asettaa ylimääräisiä kiloja naisen vyötärölle, brittiläinen ravitsemusterapeutti David Haslem on varma tästä. Naiset sopeutuvat miehiinsä ja alkavat siksi ostaa enemmän proteiinituotteita, perunoita ja viljaa sekä vähemmän vihanneksia ja hedelmiä. Kun he syövät illallista aviomiehensä kanssa ja katsovat rakkaitaan, he imevät voimakkaampia osia kuin tytöinä. Lisäksi aviomies vaatii jatkuvaa huomiota, ja vaimoilla on vähemmän aikaa kuntoiluille. Ajan myötä naiset rentoutuvat täysin, lopeta vyötärön katsominen: miehen metsästys on ohi. Yleensä brittiläinen tiedemies toteaa kategorisesti: miehillä on erittäin huono vaikutus naisiin. Kiinnitä enemmän huomiota urheiluun äläkä jahtaa miesten osia.
6. Ruoan laatu, jonka "heität" itseemme, paradoksaalisesti, elintason noustessa ei parane. Pikaruoka on valloittanut maailman. Töissä syödään keksejä, pullaa, pizzaa tai hampurilaisia, pureskellaan siruja ja baareja television edessä, ja ostamme kiireisenä illalliseksi grillattua kanaa ja pestään kaikki makealla poreilla. Kalorit vain hyppivät onnesta! Ja muuten, pienin pakkaus kaloreita vastaa täyttä illallista kuumalla, lisukkeella ja salaatilla! Älä huomaa pikaruokaa ja muita haitallisia tuotteita! Ota salaatit, omenat, banaanit ja muut hedelmät töihin.
7. Ateriat monien kovien työntekijöiden ravitsemusasiantuntijoiden käsky on suoraan päinvastainen: aamiainen jätetään väliin, lounas koostuu pikaruoasta, mutta illalla ja jopa ennen nukkumaanmenoa kauan odotettu gourmet-ateria. Tässä on rasvaa ja sitä kertyy koko kehoon. Muista: sinun täytyy syödä vähintään kolme kertaa päivässä pieninä annoksina, viimeinen pala ruokaa voidaan lähettää suuhun viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
7 syytä, miksi sinun täytyy laihtua
1. Nostaa itsetuntoa ja mielialaa.
2. Lihavilla ihmisillä rasvan aineenvaihdunta on häiriintynyt, mistä kolesterolitaso menee pois asteikolta. Ja sitten kaikki kehittyy ketjussa: korkea kolesteroli - plakkia suonissa - ateroskleroosi - iskeeminen sydänsairaus, aivohalvaus, sydänkohtaus.
3. Lihavilla miehillä myös veren tilavuus kasvaa, sydämen on työskenneltävä kovemmin, minkä vuoksi paine nousee. Tuloksena on hypertensio.
4. Ylimääräiset kilot painostavat pilariamme - selkärankaa, se ei kestä sitä, nikamavälilevyt poistetaan, hermopäät puristuvat, mikä tarkoittaa osteokondroosia.
5. Ylipaino on tyypin 2 diabeteksen tärkein ystävä. Stressaantunut haima tuottaa vähemmän insuliinia, joten glukoosi ei imeydy.
6. Lihavuus vaikuttaa negatiivisesti sapen muodostumisprosessiin: se sakeutuu, muodostuu kiviä.
7. Ylimääräiset kilot tunkeutuvat jopa kaikkein intiimimpiin aloihin: naisilla voi olla kuukautiskierto häiriintynyt ja kehittyä hedelmättömyyttä, ja miehet unohtavat seksielämän.
Muuten
Tarkista, onko sinun aika huolehtia painostasi:
Laske kehon painoindeksi (BMI) käyttämällä kaavaa BMI = paino (kg) / pituus neliöinä (m). Jos BMI on alle 25, olet vain malli. Jos naisten BMI on 25-28, miehillä 25-30, putki kutsuu taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan. Ja lopuksi, jos BMI on yli 28 ja 30, valitettavasti sinulla on jo sairaus nimeltä "lihavuus", mutta voit selviytyä siitä, jos haluat.