Lena on 21 -vuotias. Hän haluaa säännöllisesti ruokavalion kehonsa parantamiseksi. Tyttö varoittaa: hänen ruokavalionsa on kova ja tiukka.
Ruokavalion periaate
Päivä 1
Aamiainen: kuppi mustaa kahvia.
Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, suuri salaatti (raaka tai kevyesti keitetty valkoinen kaali sekä oliivi- tai seesamiöljy), lasi tomaattimehua.
Illallinen: paistettuna oliiviöljyssä tai keitetyssä kalassa, 200-250 g.
Päivä 2
Aamiainen: musta kahvi, yksi kruunu ruisleipää tai leseitä.
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, tuoretta kasvisalaattia (kurkut, retiisit, daikon -retiisi, yrtit, tomaatit - valinnainen), kaalia kasviöljyllä.
Illallinen: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, lasi kefiriä.
Päivä 3
Aamiainen: musta kahvi, krutonkeja.
Lounas: 1 iso kesäkurpitsa, paistettuna viipaleina kasvi (oliivi) öljyssä.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, tuoretta kaali-salaattia oliiviöljyllä.
Päivä 4
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: 1 raaka muna, 3 suurta keitettyä porkkanaa kasviöljyllä, 15 g kovaa juustoa. Voit syödä kaksi porkkanaa juuri sellaisenaan ja leikata yhden ohuiksi suikaleiksi, sekoittaa raastetun juuston kanssa ja kaada päälle oliiviöljyä.
Illallinen: Lähes kaikki muut hedelmät kuin banaani ja viinirypäleet (ne ovat liian makeita).
Päivä 5
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla. Voit raastaa, pilkkoa tai syödä puolet porkkanoista juuri näin.
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua
Illallinen: hedelmät, paitsi banaani ja viinirypäleet.
Päivä 6
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: puoli pientä keitettyä kanaa ilman nahkaa ja rasvaa, salaatti tuoretta kaalia tai porkkanaa.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, noin 200 g raakaa porkkanaa sekoitettuna kasviöljyyn.
Päivä 7
Aamiainen: vihreä tai yrttiteetä ilman sokeria.
Lounas: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, hedelmiä.
Illallinen: Mikä tahansa viime viikon japanilaisen ruokavalion illallisvaihtoehto, lukuun ottamatta vaihtoehtoa, jota tarjotaan illalliseksi kolmantena päivänä.
Päivä 8
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: puoli pientä keitettyä kanaa ilman nahkaa ja rasvaa, salaatti tuoretta kaalia tai porkkanaa.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, noin 200 g raakaa porkkanaa sekoitettuna kasviöljyyn.
Päivä 9
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla.
Lounas: pala suurta kalaa (noin 250-300 g), paistettu tai keitetty, lasi tomaattimehua.
Illallinen: hedelmiä.
Päivä 10
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: 1 raaka muna, 3 suurta keitettyä porkkanaa oliiviöljyllä, 15 g kovaa juustoa.
Illallinen: hedelmät, paitsi banaani ja viinirypäleet.
Päivä 11
Aamiainen: musta kahvi, krutonkeja.
Lounas: 1 iso kesäkurpitsa, viipaloitu kasviöljyyn.
Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, tuoretta kaali-salaattia oliiviöljyllä.
Päivä 12
Aamiainen: musta kahvi, krutonkeja
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, vihannessalaattia, kaalia oliiviöljyllä.
Illallinen: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, lasi kefiriä.
Päivä 13
Aamiainen: mustaa kahvia.
Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, salaatti hieman keitettyä kaalia oliiviöljyllä, lasi tomaattimehua.
Illallinen: annos (250-300 g) keitettyä tai paistettua kalaa.
Muistiinpanoja Elenalta
”Näiden kahden viikon aikana ei saa käyttää suolaa, sokeria, leipää ja alkoholia. Ollenkaan! Suola pidättää ylimääräisen nesteen, sokeri on pyöreyden syy, leipä leivotaan premium -valkoista jauhoa käyttäen. Ja alkoholi… jopa lasillinen viiniä mitätöi kaikki ponnistelut - se muuttaa aineenvaihduntaa huonompaan suuntaan ja estää myrkkyjen poistamisen. "