Eikö sinulla ole kykyä tehdä tangoa tai kuntokonetta? Älä huoli! Käsipainoharjoitteluohjelmamme avulla voit kasvattaa lihaksia sekä kotona että kuntosalilla. Sitä voidaan käyttää myös lisäämään harjoitteluprosessin vaihtelua ja monisuuntaista lihasten kehitystä.

Harjoitteletko kotona, ja kaikki urheiluvälineet koostuvat käsipaineparista? Vai lyötkö tasangolla ja haluat kokeilla uusia tekniikoita?

Kotiin tai kuntosalille tarkoitettu kattava vain käsipainoharjoitteluohjelma keskittyy raskaisiin treeneihin ja nopeuttaa lihasten kasvua vähäisillä varusteilla. Sitä voidaan käyttää pitkään. Älä lopeta tätä ohjelmaa niin kauan kuin lihasten voimakkuuden ja tilavuuden kasvu on tulosta! Katsotaanpa muutama keskeinen kohta edistymisen parantamiseksi:

1. Lisääntyneet kuormat. Jokaisen lähestymistavan tulisi olla painonsa arvoinen kulta. Yritä aina tehdä mahdollisimman monta toistoa sarjassa (säilyttäen oikea tekniikka). Jos pystyt suorittamaan enimmäissuosituksen ensimmäisessä sarjassa, lisää laitteen painoa! Toisin sanoen, jos harjoitukseen kuuluu 3 sarjaa 12 toistoa, ja teet jo ensimmäisen lähestymistavan 12 kertaa, niin seuraavalla kerralla sinun on lisättävä ammuksen painoa tässä harjoituksessa.
2. Luopuminen. Sinun ei tarvitse kouluttaa epäonnistumiseen. Jos sinusta tuntuu, että seuraavassa toistossa esiintyy lihasvaurioita, lopeta lähestyminen.
3. Food. Lihasmassan saamiseksi sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee elintoimintojen ylläpitoon. Muuten voit lisätä vain voimaa, et lihasten määrää. Tarkista.

Huomautus naisille: Tämä harjoitusohjelma sopii myös naisille. On suositeltavaa tehdä 10-15 toistoa kussakin sarjassa.

Harjoitat 3 päivää viikossa - maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Älä sisällytä lisäharjoituksia harjoitusohjelmaan. Sydän tulisi tehdä joko aikaisin aamulla tai voimaharjoittelun jälkeen.

maanantai

Keskiviikko

Perjantai

Jaa ystäviesi kanssa!