Tunteemme ovat uskomuksemme peili. Muuttamalla uskomuksia voit hallita tilaasi, tunteitasi ja monia tunteitasi. Jos ihminen uskoo: "Hyvää huomenta ei ole olemassa!", ennemmin tai myöhemmin hän saavuttaa sen, että joka aamu hänellä on säännöllisesti synkkä aamu. Uskomus "Elämä on kuin seepra - valkoisen raidan takana on varmasti musta!" - aiheuttaa varmasti masentuneen taustan virkeän mielin viettäneiden päivien jälkeen. Uskomus "Rakkaus ei voi kestää ikuisesti!" ajaa siihen tosiasiaan, että henkilö ei seuraa tunteitaan ja menettää ne. Yleensä vakaumus "Tunteita ei voi hallita" (vaihtoehto "Tunteet ovat haitallisia hallittavaksi") johtaa myös tunneäänen epävakauteen.
Jos et pidä mistään tunteistasi, yritä selvittää, mitä uskomusta se heijastaa, ja selvittää, onko tämä uskomus oikea.
Esimerkiksi tyttö oli hyvin järkyttynyt, koska hän voitti kilpailussa vain kolmannen sijan. Mikä on usko tämän takana? Ehkä "minun täytyy tehdä KAIKKI paremmin kuin kenenkään muun." Jos tämä uskomus poistetaan ja korvataan realistisemalla: "Kolmas paikka on arvokas paikka. Ja jos harjoittelen, paikkani on korkeampi. Tämän jälkeen tunteet muuttuvat, kiristyvät, vaikka ei ehkä heti.
Työskentely uskomusten kanssa A. Ellisin kognitiivis-käyttäytymismalliin on enimmäkseen asiakkaiden vakuuttamista siitä, että kukaan ei ole heille mitään velkaa, ei ole luvannut heille eikä heillä ole ketään loukata. "Miksi maailma vei poikani minulta?" "Ja mistä sait, että poikasi on aina kanssasi?" "Mutta se ei ole reilua, eikö niin?" "Ja kuka lupasi sinulle, että maailma on oikeudenmukainen?" — Tällaisia dialogeja soitetaan aika ajoin, jolloin vain niiden sisältöä muutetaan.
Irrationaaliset uskomukset syntyvät usein jo lapsuudessa ja ilmenevät riittämättöminä vaatimuksina itselleen, muille ja ympäröivälle maailmalle. Ne perustuvat usein narsismiin tai suuruuskompleksiin. Ellis (1979a, 1979b; Ellis ja Harper, 1979) kuvailee näitä uskomusvaatimuksia kolmeksi perusvaatimuksena: "Minun täytyy: (menestyä liiketoiminnassa, saada muiden hyväksyntä jne.)", "Sinun täytyy: (hoitoa) minä hyvin, rakasta minua jne.)", "Maailman pitäisi: (anna minulle nopeasti ja helposti mitä haluan, olla reilu minua kohtaan jne.).
Synton-lähestymistavassa työskentely pääasiallisten uskomusten kanssa tapahtuu Declaration of Acceptance of Reality:n kautta: asiakirja, joka kokoaa yhteen kaikki yleisimmät uskomukset elämästä ja ihmisistä.