Harjoituksia litteälle vatsalle. Video

Tehokkaat harjoitukset litteälle vatsalle

Aerobiset harjoitukset, joihin kuuluvat juoksu, uinti, pyöräily, auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä vatsassa. Aerobinen liikunta polttaa kaloreita nopeasti ja vähentää merkittävästi kehon rasvaa. Jos tavoitteesi on saada kevyempi vartalo, yhdistä aerobinen toiminta vatsalihasharjoituksiin. Fitball -oppitunnista tulee tehokasta ja tylsää harjoittelua.

Fitball -harjoitukset.

1. Makaa kasvot ylöspäin pallo jalkojen välissä. Purista "yhden" laskemalla jalkasi ja nosta niin korkealle kuin pystyt. Pidä tätä asentoa kaksi kertaa ja palaa aloitusasentoon. Toista 12 kertaa kolme sarjaa, tauko sarjojen välillä 30 sekuntia.

2. Makaa kasvot ylöspäin, aseta kantapääsi pallon päälle (kuten kuvassa), venytä kädet lattialle pään taakse. Kun ajat ”kertaa”, nosta vartalo ja yritä päästä varpaisiin, toista 12 kertaa kolmessa sarjassa.

3. Istu pallon päälle ja nojaa sitten kädet lattialle taaksesi, kämmenet alas, jalat ojennettuina. Tuo oikea polvi rintaan, palaa lähtöasentoon ja toista sama vasemman polven kanssa. Tee 12 toistoa kolmelle sarjalle.

4. Makaa selälläsi, kädet pään takana, kyynärpäät erilleen, pallo jää jalkojen väliin, jalat ojennetaan lattian yläpuolelle. Nosta vasen olkapää oikealle polvellesi. Toista oikea olkapää. Tee 12 toistoa kolmelle sarjalle.

Tee joukko harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Niille, jotka eivät ole ostaneet fitballia, mutta haluavat todella täydellistä puristinta, sopivat litteän vatsan videoharjoitukset “Press in 8 minutes”.

Litteä vatsa: mitä syödä laihtua

Liikunta ei riitä tekemään vatsaa litteäksi. Sinun tulisi tarkistaa ruokavaliosi ja tehdä valinta oikean ravinnon puolesta.

Hylkää virvoitusjuomien, hillojen, makeisten, leivonnaisten, jäätelön sisältämät puhdistetut hiilihydraatit puhdistamattomien monimutkaisten hiilihydraattien (pähkinät, siemenet, ruskea riisi) hyväksi. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja syöneet naiset saivat muodon nopeammin kuin ne, jotka katkaisivat ne kokonaan. Lisää ruokavalioosi "hyviä" rasvoja - oliiviöljyä, avokadoa, äyriäisiä. Yritä myös kuluttaa vähintään 10 grammaa kuitua päivittäin. Sitä löytyy vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista.

Harvardin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkijat havaitsivat, että kalsium ja D -vitamiini auttavat myös vähentämään vatsan rasvaa. Tutkimuksen osallistujat jaettiin kahteen ryhmään ja he noudattivat samaa vähäkalorista ruokavaliota. Totta, vaikka jotkut joivat tavallista mehua, kun taas toiset - rikastettu kalsiumilla ja D -vitamiinilla. Neljän kuukauden kuluttua kävi ilmi, että molempien ryhmien osallistujat menettivät saman painon, mutta väkevöidyn juoman juovat menettivät enemmän painoa vatsassa.

Hierontaa ja kääreitä litteälle vatsalle

Hieronta ja kosmetiikka ylimääräisten senttimetrien polttamiseen auttavat nopeuttamaan vatsan laihtumista.

Hieronta on tehokas keino taistella ylimääräisiä senttimetrejä vastaan. ”Thai -hieronta vartalon muotoilua varten suoritetaan kolmen tai neljän päivän välein. Istunnon aikana aineenvaihdunta kiihtyy. Keho puhdistaa myrkkyistä ja polttaa jatkuvasti rasvaa. Turvotus häviää, lihakset ja iho ovat kiinteitä. Jopa seuraavana päivänä istunnon jälkeen keho jatkaa uudistumista ja itsepuhdistumista. Ainoa haittapuoli on, että toimenpide on hieman tuskallinen ”, sanoi Elena Detsik, Symphony SPA -kauneus- ja kosmetiikkakeskuksen johtava figuurikorjauksen asiantuntija.

Itsehieronta litteälle vatsalle

Suositukset: vatsan hieronta voidaan tehdä aikaisintaan 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen. Ihon sairauksien sekä raskauden ja kuukautisten aikana hieronta on vasta -aiheista.

1. Makaa selälläsi ja pyörittele (myötäpäivään) vatsaasi lisäämällä painetta vähitellen (noin 30 sekuntia).

2. Vaivaa vatsaa kiertämällä sormia alavatsasta kylkiluisiin asti.

3. Hiero vatsaasi liikuttamalla kämmentäsi vastakkaisiin suuntiin.

4. Hieronta päättyy kevyillä vatsaliikkeillä. Hieronta tulee tehdä joka päivä 10 minuutin ajan. Painonpudotukseen tarkoitetut erityiset voiteet parantavat vaikutusta niihin sisältyvien rasvaa polttavien elementtien vuoksi.

Terve uni ja stressin puute ovat avain laihuuteen

On käynyt ilmi, että terve uni ja stressin puute vaikuttavat kuvaasi yhtä paljon kuin liikunta ja oikea ravitsemus.

Terve uni ja ei stressiä

Tutkijat ovat löytäneet suhteen terveen unen ja ylimääräisten senttimetrien välillä vatsassa. Liian lyhyt ja liian pitkä uni ovat yhtä haitallisia keholle ja edistävät kehon rasvan kertymistä. Lääkärit suosittelevat nukkumista 7-8 tuntia päivässä.

Stressi on toinen syy epätäydellisiin vyötärölinjoihin. Stressin aikana kortisoli vapautuu, mikä saa kehon varastoimaan vatsarasvaa. Meditaatio ja jooga voivat lievittää jännitystä. Lisäksi viisi tehokasta vatsan asanaa pitävät vatsasi tasaisena ja kiinteänä.

Laitteistotekniikat

Laitteistotekniikat auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä vatsassa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä menetelmä on vain lisäys painonpudotukseen tähtääviin toimenpiteisiin.

Laitteiston laihdutustekniikoihin erikoistuneet salongit tarjoavat erilaisia ​​kehonmuodostusmenetelmiä: ultraäänihoito, elektrolipolyysi, elektromyostimulaatio, imuneste, tyhjiöhieronta.

Smolenkan kosmetiikkakeskuksen asiantuntijat kertoivat WDay.rulle Futura Pro -kompleksisesta lihasten biostimulaatio -ohjelmasta, josta on tulossa yhä suositumpi.

Toimintaperiaate

Lihasharjoittelu, joka on verrattavissa neljän tunnin intensiiviseen kuntosalitreeniin, suoritetaan sähkökentän, valon ja ultraäänen vaikutuksen ansiosta kudoksiin, joissa luonnolliset fysiologiset prosessit aktivoituvat. Vaikutus on johdonmukainen iholla, ihonalaisessa rasvassa ja lihaksissa. Tässä tapauksessa kipua ei ole. On huomionarvoista, että ensimmäinen näkyvä vaikutus saavutetaan ensimmäisen toimenpiteen jälkeen. Kuten tiedät, lihaksilla on merkityksetön määrä glukoosia, joka kuluu nopeasti biostimulaatioprosessissa, ja jatkaakseen työtä lihakset käyttävät erilaista energiaa - rasvakerrosta, jonka vuoksi tapahtuu lipolyysi (hajoamisprosessi) rasvat).