Kasvojen kunto: harjoitukset aloittelijoille, jotka palauttavat nuoruuden ja raikkauden

Miksi tarvitset kasvojen kuntoa

Aktiiviset ilmeet, ikä ja painovoima vaikuttavat negatiivisesti ihon kuntoon. Tottumus puristaa huulia, irvistää, rypistää kulmiaan ja irvistää ihon ryppyjä. Painovoima auttaa kasvoja liukumaan alas: kaksoisleuka ilmestyy, huulet laskeutuvat, silmäluomet laskeutuvat. Ikä ja luonnollisen kollageenin väheneminen tekevät ihosta kuivemman ja vähemmän joustavan. Kaikki tämä estää naista tuntemasta raikasta ja vastustamatonta.

Lisäksi epätasapaino johtuu siitä, että jotkut kasvojen lihakset ovat hypertoniassa, toiset päinvastoin liian rentoina. Kasvourheilu poistaa näiden ilmiöiden perimmäiset syyt.

Jos aloitat kasvovoimistelun varhaisesta iästä, voit estää ennenaikaisen ikääntymisen. Kukaan ei uskoisi, että nainen ponnistelee joka päivä, koska kasvojen kuntoilun ansiosta hänen kasvonsa pysyvät luonnollisina ja näyttävät nuoremmilta kuin todellinen ikä. Tämä erottaa kasvojen kuntolaatun laadullisesti kosmetologisesta hoidosta kauneusinjektioiden avulla, joiden seuraukset ovat usein näkyvissä. Päivittäinen urheilu muodostaa oikean kasvokehyksen ilman kirurgisia toimenpiteitä tai injektioita.

Harjoittele säännöllisesti

Harjoituksilla on useita muita nimiä, kuten faceyoga, faceforming, face face, ja yhdysvaltalainen kouluttaja Carol Maggio julkaisi kirjan nimeltä “Aerobics of the skin and lihakset of face”¹… Mutta nämä termit yhdistävät kaiken yhdeksi käsitteeksi - urheilu kasvoille. Luentoja on suositeltavaa suorittaa vähintään 10-15 minuuttia päivässä. Harjoitusten kompleksissa on mukana 17–57 lihaksia, jotka edistävät kasvojemme ilmeitä. Jokainen vapaa minuutti sopii mallinnukseen, ja jos et unohda huolehtia itsestäsi, voit lyhyessä ajassa:

• vähentää ylivuotoja;

• poista toinen leuka;

• päästä eroon pienistä matkivista ryppyistä;

• tasoittaa nasolabiaaliset taitokset;

• korjaa kasvojen soikeus.

Samaan aikaan verenkierto normalisoituu, imusolmukkeet paranevat, kudokset kyllästyvät hapella, mikä tarkoittaa, että mustelmat silmien alla häviävät, turvotus vähenee ja ihon väri paranee.

Kasvovoimistelua suositellaan kaikille yli 25 -vuotiaille, ja sen intensiteetin pitäisi kasvaa iän myötä. Joten esimerkiksi 50 -vuotiaana lataus on suoritettava useita kertoja päivässä.

Kasvojen kuntoilukompleksi aloittelijoille

Menetelmästä tuli suosittu, koska se ei vaadi suuria menoja, erityisiä keinoja ja taloudellisia investointeja.

1. Lämmitellä. Vilkkuu nopeasti 20 kertaa sulkematta liikaa silmiä. Tee tämä harjoitus hitaasti 10 kertaa. Samaan aikaan silmät pääsevät eroon kuivuudesta ja väsymyksestä.

2. Harjoitus variksen jalkojen pienentämiseksi. Teemme "lasit" sormista sulkematta ensimmäistä ja etusormia. Laitamme sormemme tiukasti silmäluomien ympärille, jotta sormien ja ihon pinnan välillä ei ole aukkoja. Silmäluomilihaksen ulkoreuna tulee kiinnittää, mutta ei murskata. Avaamme silmämme 10-15 kertaa ja sitten rypistymme, tunnemme lihaksen liikkeen. Voit viivyttää silmänräpäystä tunteaksesi jännityksen silmäluomien lihaksissa. On tärkeää, ettei otsa rypisty.

3. Harjoitus huulien kulmien nostamiseen. Sulje huulet hampaillasi, ikään kuin peittäisit ylä- ja alahuulet. Sulje suu tässä huulten asennossa. Yritä nyt hymyillä, kun tunnet posket kiristyvän. Nosta etusormillasi huulien kulmia. Pidä 10 sekuntia. Tee tämä harjoitus kolme kertaa.

4. Harjoittele kaksoisleuasta. Me nojaamme nyrkkeihin leualla, painamme kyynärpäät rintaan. Vastustaessaan painamme kädet leukaan. Toistamme 20 kertaa, joskus hitaasti, joskus nopeasti. Sitten jäädymme 10-15 sekunnin ajan jännittyneessä asennossa.

5. Harjoittele sävyistä kaulaa. Kaulan etuosan lihasten vahvistamiseksi sinun on istuttava tai seisottava pystyasennossa, laskettava hartiat ja vedettävä pääsi ylös. Halaa niskaasi kämmenilläsi niin, että ranteet ovat lähellä toisiaan. Yritä painaa niskan lihaksia kämmeniin, mutta älä työnnä päätäsi eteenpäin. Toisin sanoen työskentele vain niskan lihasten kanssa vastustamalla käsilläsi. Suorita harjoitus dynaamisesti, 20 kertaa. Vaikutuksen tehostamiseksi voit painaa kieltäsi ylempää makua vasten.

6. Huutoharjoitus kiristää kasvojen soikeaa. Sen kauneus on, että voit tehdä tämän voimistelun aamulla nousematta sängystä. Laske leuka niin pitkälle kuin mahdollista ja venytä huuliasi ikään kuin lausut "o" kirjaimen. Lukitse viisi sekuntia. Jos kipu ilmenee ylä- ja alaleuan risteyksessä, hiero tätä aluetta kämmenellesi kevyellä paineella.

7. Harjoitus otsalle. Hieronta on välttämätöntä otsan vaakasuorien ryppyjen ehkäisemiseksi tai tasoittamiseksi tai kaltevan lihaksen jännityksen lievittämiseksi. Voit tehdä tämän painamalla hitaasti, kevyesti sormillasi ja tasoittamalla nenän ja otsan siltaa. Sormien pitäisi ikään kuin leimata luun pintaan. On tärkeää noudattaa hieronnan suuntaa. Tämä tehdään otsan keskeltä sivulle venyttämättä ihoa. Yksi minuutti hierontaa riittää päivässä.

Asiantuntijan vinkit: Video

Anti-aging-lääketieteen tohtori, luonnollisen nuorentamisen asiantuntija Olga Malakhova-kuinka pitää kasvot nuorekkaina, päästä eroon ryppyistä ja kaksoisleuasta. Olga näyttää myös useita kasvojenkohotusharjoituksia.

^Lähteet:

^{1. "Kasvojen ihon ja lihasten aerobic", Carol May.}