Häpeällä on monet kasvot. Hän piileskelee ahdistuksen ja pelon, epäluottamuksen ja ujouden, aggression ja vihan taakse. Häpeän tunne kriisiaikoina on luonnollista. Mutta jos kohtalainen häpeä on hyödyllistä, syvän häpeän takana on epämiellyttävien kokemusten kuilu. Kuinka ymmärtää, että häpeä estää sinua elämästä? Onko paraneminen mahdollista?
Etkö häpeä?
"Se, mikä on luonnollista, ei ole häpeällistä", kirjoitti muinainen filosofi Seneca kirjoituksissaan. Psykologit todellakin yhdistävät häpeän tunteen kuvitelmaan, että muut voivat nauraa. Esimerkiksi kun ihmiset menettävät työpaikkansa, jotkut ovat huolissaan siitä, kuinka he voivat nyt ansaita elantonsa, kun taas toiset ovat huolissaan siitä, mitä ihmiset ajattelevat heistä. Heille todennäköisimmin nauretaan ja ne nolostuvat.
Häpeä ilmaantuu aina, kun tapahtuu jotain, mikä saa ihmisen huomaamaan kuilun nykyisen asemansa ja hänen päähänsä luodun ideaalin välillä. Kuvittele, että menestyneen asianajajan on työskenneltävä myyjänä. Hän on varma, että kaikki tietävät hänen epäonnistumisestaan: ohikulkijat, naapurit, perhe.
Vanhemmat sanovat usein: "Häpeä sinä": kun vauva purskahti itkuun julkisesti tai rikkoi uuden lelun, kun hän kaatoi mehua pöytäliinalle juhlapöydässä tai sanoi töykeän sanan. Häpeäminen on helppo tapa saada lapsi tottelevaiseksi.
Ajattelematta seurauksia aikuiset antavat vauvalle tällaisen viestin: ”Tulet meille pettymyksen, jos et noudata sääntöjä”
Usein häpeävä lapsi tekee yhden johtopäätöksen: "Olen huono, olen väärässä, minussa on jotain vialla." Tämän "jonkin" takana piilee kompleksien ja kokemusten kuilu, joita psyyke korostaa vauvan kasvaessa aikuiseksi.
Oikealla kasvatuksella vanhemmat juurruttavat lapseen vastuuntuntoa sanoistaan ja teoistaan merkitsemällä selkeästi säännöt, eivät jatkuvalla häpeämisellä. Esimerkiksi: "Jos rikot leluja, he eivät osta sinulle uusia" ja niin edelleen. Samaan aikaan, jos lapsi kuitenkin rikkoi leluja, on aikuisten tärkeää keskittyä siihen, että teko on paha, ei lapsi itse.
Häpeän alkuperä
Syyllisyys perustuu uskomukseen, että ihminen on tehnyt jotain väärin. Häpeä aiheuttaa persoonallisuuden väärän ja turmeltuneen tunteen.
Häpeä, kuten syyllisyys, liittyy sosiaaliseen kontekstiin. Mutta jos syyllisyys voidaan sovittaa, häpeästä on melkein mahdotonta päästä eroon. Häpeävä ihminen kysyy jatkuvasti itseltään kysymyksen, jonka Fjodor Dostojevski muotoili romaanissa Rikos ja rangaistus: "Olenko minä vapiseva olento vai onko minulla oikeus?"
Häpeävä henkilö kysyy, kuinka arvokas hän on itsessään, mihin toimiin hänellä on oikeus. Itseluottamuksen puutteella tällainen henkilö ei voi itsenäisesti päästä ulos häpeän ansasta.
Tämän päivän tapahtumien yhteydessä tuhannet ihmiset kokevat niin sanottua kollektiivista häpeää
Niiden ihmisten teot, joihin olemme yhteydessä kansallisella tai muulla tavalla, aiheuttavat monia tunteita - ahdistusta, syyllisyyttä, häpeää. Joku ottaa vastuun muiden ryhmän jäsenten, perheenjäsenten tai kansalaisten, toimista ja rankaisee itseään näistä teoista. Hän voi tuntea olonsa kiusalliseksi, kun lauseet "Minulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, minä vain seisoin" lausutaan, kieltää hänen identiteettinsä tai osoittaa aggressiota sekä ulospäin että sisäänpäin.
Häpeä, joka jo vahvistaa ihmisten välisiä eroja, saa sinut tuntemaan olosi vieraantuneeksi, yksinäiseksi. Metafora voi olla kuva, jossa ihminen seisoo täysin alasti keskellä tungosta katua. Hän häpeää, hän on yksinäinen, he osoittavat sormella hänen suuntaansa.
Sen ryhmän epäonnistuminen, johon henkilö samaistuu, on hänen mielestään henkilökohtainen epäonnistuminen. Ja mitä vahvempi häpeän tunne, sitä elävämmin kokivat omat puutteensa. On yhä vaikeampaa selviytyä tällaisesta voimakkaasta tunteesta yksin.
Kuulumisen tarve on kulmakivi, jonka ympärille häpeän kokemus avautuu. Kuten lapsi lapsuudessa pelkää, että hänen vanhempansa jättävät hänet pahan takia, niin aikuinen odottaa tulevansa hylätyksi. Hän uskoo, että ennemmin tai myöhemmin kaikki jättävät hänet.
Myönnä, että häpeät
"Kyky punastua on inhimillisin kaikista ihmisen ominaisuuksista", sanoi Charles Darwin. Tämä tunne on tuttu monille lapsuudesta: posket täyttyvät maalilla, jalat muuttuvat puuvillaisiksi, otsalle ilmestyy hikipisara, silmät laskeutuvat, vatsassa jyrisee.
Riidan aikana kumppanin kanssa tai selityksen aikana pomon kanssa aivot aktivoivat hermokuvioita ja häpeä lamauttaa kirjaimellisesti koko kehon. Ihminen ei pysty ottamaan askelta huolimatta epätoivoisesta halusta paeta. Häpeän uhri voi tuntea hallinnan puutetta omasta kehostaan, mikä tekee häpeästä entistä syvempää. Ihminen voi kirjaimellisesti tuntea, että hän on kutistunut, pienentynyt. Tämän tunteen kokemus on sietämätön, mutta sen kanssa voidaan työskennellä.
Psykologit neuvovat aloittamaan yksinkertaisesta. Heti kun tunnet häpeää kehossasi, sano: "Minä häpeän juuri nyt." Pelkästään tämä tunnustus riittää pääsemään ulos eristäytymisestä ja antamaan itsellesi mahdollisuus minimoida häpeän vaikutus. Tietenkin kaikki ovat tottuneet piilottamaan häpeään, piiloutumaan siltä, mutta tämä vain pahentaa tilannetta.
Häpeä parantuu luomalla tila tuntea ja katsoa sen tullessa ja menossa
On tärkeää erottaa itsesi ihmisenä ja ajatuksesi ja tekosi. Häpeän tarkkailuprosessissa sinun ei pitäisi yrittää päästä eroon siitä, on parempi ymmärtää sen syy. Mutta sinun on tehtävä tämä turvallisessa tilassa ja oikeassa ympäristössä.
Häpeää aiheuttavat tekijät on joskus helppo tunnistaa ja joskus niitä pitää etsiä. Jollekin tämä on viesti sosiaalisessa verkostossa, jossa ystävä kirjoittaa, kuinka vaikeaa se on hänelle. Ihminen tajuaa, ettei hän voi tehdä mitään auttaakseen, ja joutuu häpeään. Ja toiselle tällainen tekijä voi olla se, että hän ei täytä äitinsä odotuksia. Tässä työskentely psykoterapeutin kanssa auttaa tuomaan esiin häpeän alkuperän.
Ilse Sand, Shame-kirjan kirjoittaja. Kuinka lopettaa väärinymmärryksen pelko, lainaa tätä neuvoa: ”Jos haluat saada sisäistä tukea, yritä olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka pystyvät siihen, mitä et vielä osaa. He käyttäytyvät luonnollisesti ja luottavaisesti kaikissa olosuhteissa, noudattavat aina samaa käyttäytymislinjaa.
Katsomalla heidän toimiaan saat korvaamatonta kokemusta omien ongelmien ratkaisemisesta.
Lopeta samalla kaikki yritykset manipuloida sinua häpeän avulla. Pyydä heitä olemaan kunnioittavia eivätkä kuormita sinua rakentavalla kritiikillä tai lähtemään aina, kun tunnet olosi epämukavaksi.”
Aikuisten häpeän kokemukset eroavat vain vähän lasten vaatimattomuudesta. Tämä on sama tunne, että petät jonkun, olet hemmoteltu ja sinulla ei ole oikeutta hyväksymiseen ja rakkauteen. Ja jos lapsen on vaikea muuttaa näiden tuntemusten painopistettä, aikuinen voi tehdä sen.
Tunnustamme häpeämme, julistamme epätäydellisyytemme, menemme ihmisten luo ja olemme valmiita vastaanottamaan apua. Tunteiden tukahduttaminen ja itsesi puolustaminen niitä vastaan on tuhoisin tapa. Kyllä, se on helpompaa, mutta seuraukset voivat olla haitallisia psyykelle ja itsetunnolle. Häpeää käsitellään hyväksynnällä ja luottamuksella.