Fit Split on yksi Kate Frederickin uusimmista kuntokursseista. Ilmoitus uudesta kompleksista tapahtui loppuvuodesta 2017. Ohjelma on a koulutusjakose auttaa sinua optimoimaan harjoittelun ajan ja saamaan parhaan tuloksen rasvan polttamisessa ja koko kehon lihasten vahvistamisessa.
Ohjelman yleiskuvaus Fit Split
Olet todennäköisesti kuullut Split Series -ohjelmasta, joka julkaistiin Kate Frederick noin 10 vuotta sitten. Vuonna 2017 valmentaja on kehittänyt samanlaisen rakenteen Fit of Split -kompleksista, vain enemmän tehokas ja korkealaatuinen! Opintojensa aikana Kate toistaa usein, että sinun ei tarvitse pysähtyä ja tuhlata aikaa lomalla. Fit Split uudessa ohjelmassa tämä periaate toteutetaan 100%. Et tuhlaa yhden minuutin lahjaa, joka auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset lyhyemmässä ajassa. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka eivät ole valmiita harjoittelemaan päivittäin tai pitkiä aikoja.
Fit Split -sarja sisältää 4 videota, joiden kesto on 50-60 minuuttia (+1 bonus lyhyellä painalluksella). Jokainen ohjelma koostuu kahdesta osasta: ensimmäinen puoli odottaa sinua sydän-kuorma, toisessa osassa - tehokuorma. Cardio-harjoittelun intensiivinen intervallitila, kun taas Kate teki niistä melko monipuolisia ja hauskoja. Voimaharjoittelu on jaettu ylä- ja alaosien lihaksiin ja työntöön (työntää) ja vetämällä lihaksia (Vedä). Noina päivinä, kun työskentelet yhden lihasryhmän kanssa, toinen lihasryhmä lepää.
Joten, yleiskuvaus Fit Split -ohjelmasta:
- Ohjelma sisältää 4 50-60 minuutin videota + 1 bonuksen lyhyellä painalluksella
- Jokainen video sisältää 2 harjoittelua: ensin on sydänosa ja sitten teho-osa (20-30 minuuttia)
- Harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa, vahvistamaan lihaksia, sävyttämään kehoa, vapauttamaan sinut ongelma-alueistasi
- Tarvitset lisälaitteita, mukaan lukien käsipainosarja voimaharjoituksiin
- Ohjelmataso Edistynyt (edistynyt), mutta taso "keskiverron yläpuolella" koulutus on myös mahdollista.
Kuinka treenata Fit Splitille? Ohjelman kauneus on, että se voidaan räätälöidä aikatauluusi. Voit treenata 4 kertaa viikossa suorittamalla yhden tunnin ohjelman. Voit treenata 1 kertaa viikossa, mutta jakamalla videokello aamulla ja illalla. Voit tehdä 4 kertaa viikossa 6 minuutin ajan vuorotellen sydän- ja painoharjoittelua. Voit jopa sekoittaa painoja ja kardioharjoituksia oman harkintasi mukaan. Ohjelma on hyvin vaihteleva.
Fit the Split -ohjelmaa varten tarvitset lisälaitteita:
- Käsipainot (2-20 kg, kykyjensä mukaan)
- Liukulevyt (voit käyttää kudospaloja, paperilevyjä)
- Step-up-alusta
- Fitball (pariharjoitukset)
- Kuntosali (erillisissä harjoituksissa)
- Tanko (valinnainen)
Ohjelma Fit Split
Tarjoamme sinulle lyhyen yleiskatsauksen kaikista neljästä ohjelmasta, jotka sijaitsevat klassisessa Fit Splitissä. Jos aiot jakaa painot ja sydänharjoituksen, älä unohda suorittaa lämmittelyä ja vetoa, koska ne ovat yhteisiä molemmille osille.
1. Vähävaikutteinen sydän + aineenvaihdunnan hoito (50 minuuttia)
- Vähävaikutteinen sydän. Intervalin kevyt sydänharjoittelu, jossa on vähän humalaa. Lisäkuormaa varten liukulevyt.
- Aineenvaihdunnan hoito. Voimaharjoittelu painoilla, keskittyminen ylävartaloon: käsivarret, hartiat, selkä, rinta. Kate käyttää seuraavaa käsipainopainoa: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Nyrkkeilykenkä + jalat ja pakarat (60 minuuttia)
- Nyrkkeily Bootcamp. Intervallikardiotreeni, joka perustuu taistelulajien elementteihin ja intensiiviseen plyometriseen. Jos haluat vaikeuttaa sitä, voit käyttää painoja aseisiin.
- Jalat ja pakarat. Voimaharjoittelu alavartalolle sisältää erilaisia kyykkyjä, lunges ja step salageanu on. Työskentelet tehokkaasti reiden ja pakaran lihaksilla. Tarvitset liukuvan ja tehostavan alustan. Jos askelmaa ei, harjoituksia voidaan muokata tai käyttää sohvalla / tuolilla. Kate käyttää seuraavaa käsipainon painoa: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuuttia)
- Sekoitettu sydän. Intervallikardioharjoittelu on sekoitus vysokogornyhin vähäisiä vaikutuksia ja räjähtäviä harjoituksia sykkeen ja rasvan polttamisen lisäämiseksi. Inventointia ei tarvita.
- Vedä päivä. Koko kehon voimaharjoittelu keskittyen seuraaviin lihasryhmiin: selkä, hartiat, hauis, pakarat ja niskat. Tarvitset fitball-kunto-elastisen nauhan, käsipainot, tangot. Tanko korvataan käsipainoilla, joilla on vähän tai ei vaurioita. Kate käyttää seuraavaa käsipainopainoa: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Silputtu sydän + työntöpäivä (55 minuuttia)
- Silppu sydäntä. Vaikutusvaiheinen aerobic, joka auttaa räjähtämään aineenvaihduntaa, lisäämään sykettä ja nopeuttamaan rasvanpolttoa. Onko vaikein sydänharjoitteluohjelma Fit Split.
- Push Day. Koko kehon voimaharjoittelu keskittyen seuraaviin lihasryhmiin: rinta, hartiat, triceps ja quadriceps. Tarvitset askelpohjan, käsipainot, tangon. Tanko korvataan käsipainoilla, joilla on vähän tai ei vaurioita. Kate käyttää seuraavaa käsipainopainoa: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minuuttia). Ohjelmaan sisältyi myös lyhyt bonus vatsalihaksille ja kuorelle kuntohihnalta ja liukulevyiltä.
Harjoittelemalla Kate Friedrichin kanssa, voit paitsi laihtua ja päästä eroon ylipainosta myös parantaa kehoasi. Kate on todellinen asiantuntijoiden voimaharjoittelu kotona, joten ole varma, että sen ohjelmat saat tämän kauan unelmoituneen kuvan.
Katso myös: 80 päivän pakkomielle: uusi kompleksi Autumn Calabreseelta.