Fitball - harjoituksia kuntoilupallon kanssa. Video
Kuntopallo tai fitball on monipuolinen kuntolaite. Sen harjoittelu saa kaikki lihasryhmät toimimaan, minkä seurauksena kehon joustavuus ja liikkeiden koordinointi paranevat.
Fitball: Harjoituksia kuntoiluun
Kuntopalloharjoituksilla on hyviä vaikutuksia:
- edistää laihtuminen
- vahvistaa kehoa
- kehittää joustavuutta ja koordinaatiota
- edistää hyvää ryhtiä
- tehdä vatsalihakset näkyvämmiksi
Kun valitset fitballia harjoitteluun, sinun on kiinnitettävä huomiota lyhenteen ABS esiintymiseen. Englannista käännettynä tämä tarkoittaa "räjähdyssuojajärjestelmää". Jos pallo puhkeaa vahingossa, se ei räjähdä, vaan laskeutuu hitaasti. Tämä estää loukkaantumisen putoamisen. Halvemmat pallot on valmistettu huonolaatuisista materiaaleista, eikä niillä ole tätä ominaisuutta.
Fitballia, jonka halkaisija on 75 senttimetriä, pidetään optimaalisena; mikä tahansa harjoitus voidaan suorittaa tällaisella pallolla henkilön pituudesta riippumatta
Fitness -palloja on erikokoisia. Kun valitset fitballin, sinun on vähennettävä pituudestasi luku 100, tuloksena oleva numero osoittaa sinulle sopivan halkaisijan.
5 tehokasta palloharjoitusta
Palloharjoituksia voi tehdä kotona. Ennen fitball -pääharjoitusta sinun on lämmitettävä. Voit tehdä muutamia pyöreitä liikkeitä käsilläsi ja jaloillasi tai hypätä köyttä. Pääharjoitukset suoritetaan yksi toisensa jälkeen, eli "piirikoulutus" -tilassa. Yhden syklin jälkeen sinun täytyy levätä 3-4 minuuttia ja tehdä sitten uusi ympyrä.
Yritä levätä mahdollisimman vähän harjoitusten välillä.
Harjoitus numero 1. Makaa selälläsi pallon edessä ja heitä jalat sen päälle. Jalat eivät saa koskea fitballiin. Nosta lantiota ylös ja pyöritä palloa itseäsi kohti jaloillasi. Pidä yläpisteessä kaksi sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
Jos tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, lepää kädet lattialla.
Tee 10 toistoa. Tämä harjoitus harjoittaa vatsalihasten, pakaran, alaselän ja jalkojen lihaksia.
Harjoitus numero 2. Makaa selälläsi, aseta fitball jalkojesi väliin. Nosta jalkasi pallolla ja nosta kädet lattialle. Taivuta jalkasi vasemmalle ja yritä kallistaa oikealle nostamatta hartioita lattiasta. Palaa sitten lähtöasentoon. Tee 12 näistä toistoista.
Harjoitus numero 3. Makaa selälläsi, pidä fitball jalkojesi välissä, kätesi tulee olla pään takana. Tee rypistyjä: nosta jalat ja lantio ylös ja vedä samalla vatsaa sisään ja jännitä. Tee 12 toistoa. Tämä harjoitus on erittäin tehokas vatsalihaksille.
Harjoitus numero 4. Laita kädet pallon päälle, mutta älä aivan reunaan, jotta et liukastu. Tee 12 punnitusta hitaasti. Tämä harjoitus toimii hyvin tricepsille.
Harjoitus numero 5. Korosta valehtelemista, jalkojen tulee olla pallon päällä. Tee 10 punnitusta hitaasti. Liikunta auttaa laihduttamaan. Sitä voi vaikeuttaa asettamalla jalat kauemmas pallon keskeltä.
Myös mielenkiintoista lukea: selkäsairaudet.