El hartioiden hauisYleisesti tunnettu vain hauislihasena, se on käsivarren etuosan lihas, jonka päätehtävä on käsivarren taipuminen ja käsivarren liikkuvuus. Kiinteällä kyynärpäällä se vaikuttaa olkahihnaan, kun taas vapaalla kyynärpäällä se tuottaa kyynärvarren supinaation. Kun kyynärvarsi on kiinteä, se aiheuttaa kyynärpään taipumista, koska se on etuosan taipumisen ensisijainen moottori ja olkapään ulkoisessa pyörimisessä sen päämoottorin on oltava sieppauksen ensisijainen moottori.
Se koostuu kahdesta osasta, joista toinen on lyhyt tai sisäinen ja toinen pitkä tai ulkoinen. Molemmat heistä lihasvatsat ne liittyvät yhteiseen jänteeseen säteellä, erityisesti sen bicipitaaliseen tuberositeettiin.
Nelipäisen tai vatsalihaksen ohella hauislihakset ovat lihaksia, jotka houkuttelevat paljon huomiota harjoittelijoiden keskuudessa, koska ne ovat erittäin kirkkaita. Tästä huolimatta, Kyse ei ole heidän kouluttamisestaan eristyksissä koska se voi suosia itse hauislihaksen tai niiden antagonistilihaksen eli tricepsin vammoja.
Harjoittelua suunniteltaessa on tärkeää tehdä se siten, että vältetään lihasten epätasapaino joka tapauksessa. Se ei ole jotain, joka on helppo havaita, mutta se voi aiheuttaa asennon ongelmia. Kun liike suoritetaan, keho luo neuromuskulaarisen kuvion, joka liittyy ja liittyy toisto tulee yhä tehokkaammaksi hallitsevan lihaksen kanssa Tästä syystä muut lihakset pyrkivät käyttämään liian vähän, mikä suosii niiden estoa ja siirtyy näin noidankehään, jossa kehittyneempi lihas toimii yhä enemmän ja vähemmän kehittyneet estyvät yhä enemmän.
Tapa välttää tämä harjoittelussa on etsiä tasapainoa niin, että jokaista aloitettua kyynärpäätaivutusharjoitusta kompensoidaan toisella kyynärpään jatkeella.
Pora
- Biceps ja Z -tanko: tällä tangolla ranteet ja kyynärpäät kärsivät vähemmän vähentämällä kyynärvarren työtä ja keskittymällä näin hauisiin.
- Biceps, suora tanko ja leveä ote: se toimii erityisesti hauislihaksen lyhyessä osassa, mikä edistää suuremman äänenvoimakkuuden ulkonäköä.
- Bicep Curl: Istuen penkillä ja käsipainoilla, on suositeltavaa, että selkänoja on hieman kalteva selkäongelmien välttämiseksi.
- Hallitsee selällään ote: oman kehon nostaminen on erittäin voimakas hauisharjoitus.
virheet
- Kyynärpää irrotettu vartalosta: Jos kyynärpää taivutetaan näin, hauislihaksen sijaan päätyö tehdään hartioilla ja käsivarsilla. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa optimoidaksesi hauisharjoituksesi.
- Tasapaino: Biceps koostuu kahdesta vartalosta, ja on tärkeää treenata molempia tasapainoisesti.
- Ylimääräinen: Liika työmäärä voi olla haitallista ylikuormituksen vuoksi.
- Liikealue: Jotta koko lihas voi treenata ja optimoida tulokset, on pyrittävä mahdollisimman suuriin liikealueisiin.