Naiset ovat eläneet vuosien ajan useita kuntosalien urheiluun liittyviä myyttejä. Tärkeimpien joukossa on, että voimaharjoittelua ei ole tehty heille tai että heidän on tehtävä useita toistoja pienellä painolla. Mutta tämäntyyppiset rajoittavat uskomukset koskivat myös miehiä, koska vain harvat lähestyivät kollektiivisia luokkia, lukuun ottamatta kehruuta. Poikapumppu saapui vuosia sitten ja rikkoi kaikki myytit sisällyttämällä painot ryhmäluokkiin, jolloin naiset saivat painavia käsipainoja ja miehet voivat osallistua ryhmätunneille musiikin rytmissä.
Runko -pumppu on koreografinen luokka jossa sarjaa liikkeitä toistetaan noin 55 minuutin ajan tätä tarkoitusta varten valitulla musiikilla. Se ylläpitää aina samaa rakennetta, mutta työn nopeus ja tyyppi vaihtelevat eri istunnoissa. Työskentelet vapailla painoilla, tankojen ja levyjen avulla ja harjoittelet kaikkia kehon lihasryhmiä. Normaalisti se tehdään kymmenen musiikkikappaleen kautta ja luokka on jaettu kolmeen suureen lohkoon: lämmittely, lihasten työ ja venyttely. Tällä menetelmällä lujuudenkestävyys toimii, mutta myös suunta, tasapaino, rytmi ja koordinaatio.
Voidaan myös järjestää lyhyitä ja intensiivisiä istuntoja, jotka kestävät puoli tuntia ja 45 minuuttia ja joissa myös rinta, jalat, selkä, kädet ja vatsa tehdään. Liikkeet ovat yleensä yksinkertaisia ja toistuvia, mikä helpottaa oppimista. Kehonpumppu työskentelee lihaksissa suurissa ryhmissä ja käyttää perinteisiä perusliikkeitä, kuten kyykkyä, kuormitusta tai penkkipuristinta.
Hyödyt
- Se suosii lihasmassan kasvua.
- Auttaa rasvan menetykseen.
- Vahvistaa selkää ja parantaa ryhtiä.
- Auttaa nivelten terveyteen.
- Lisää luun tiheyttä.
Riskit
- Tämän käytännön riskit liittyvät kuorman sopimattomaan valintaan tai etenemisen noudattamatta jättämiseen. On erittäin tärkeää, että pystyt tekemään harjoituksen hyvällä tekniikalla, ja on parempi käyttää vähemmän painoa ja tehdä se hyvin kuin saada liikaa kiinni ja olla kykenemätön suorittamaan sitä oikein, koska riittämätön liike lisää loukkaantumisriskiä.
Yleensä kehonpumpun aloitusohjeet on aloittaa pienemmällä painolla, jotta voit hankkia liikkumisrutiineja, kilpailla itsesi kanssa, ei luokkatovereidesi kanssa parantaaksesi ja tietysti nauttia musiikista. Yleisin on tehdä kaksi tai kolme istuntoa viikossa.