Sisällys
Venyttely ei rajoitu pelkästään urheilumaailmaan, eli urheilun harrastajien ei tarvitse vain venytellä säännöllisesti, vaan sitä suositellaan kaikille ihmisille hyvän liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja asentokipujen välttämiseksi. Itse asiassa on suositeltavaa antaa pieniä kävelylenkkejä ja venyttelyä ihmisille, jotka viettävät monta tuntia istuu tietokoneen edessä työaikana.
Eri tyyppisten joukossa Venyttely, korosta dynaaminen venyttely suuren suosionsa vuoksi. Ne koostuvat venytyksestä impulssien läpi, mutta ilman staattisen venytyksen rajoja ja ilman rebound- tai ballistisia liikkeitä. Niiden avulla on mahdollista aktivoida lihaksia ja lisätä kehon verenkierto joten niitä suositellaan ennen urheilua.
Ne perustuvat hyppyihin ja heiluihin, joissa antagonistiset lihakset toistuvien supistusten ansiosta agonistiset lihakset. Liikkeiden on oltava varovaisia ja hallittuja keskittymällä aktiivisesti liikkuviin niveliin ja lihaksiin, joiden toistoja on 10–12.
Niiden suosio johtuu myös siitä, että heidän kanssaan saavutetaan haluttu joustavuus jokaiselle lajille eikä enää niin, että urheilijan voima ei vaikuta, mikä suosii valmistautumista kilpailuun. Tältä osin tehdyt tutkimukset näyttävät kuitenkin osoittavan, että ne ovat todella tehokkaita dynaaminen venyttely Niiden on oltava pitkäkestoisia, mikä tarkoittaa kuuden ja kahdentoista minuutin käyttämistä kussakin istunnossa ja niiden suorittamista riittävällä aikaisemmalla lämmittelyllä.
Näin ollen staattinen venyttely ei paranna lihasten suorituskykyä, mutta suvaitsevaisuutta epämukavuuteen venyttely, dynamiikka ei pidä lihaksia heikkoina, vaan lisää voimaa ja lihasten joustavuutta aktiivisten lihasten ponnistelujen ja nopeiden liikkeiden vuoksi. Yleinen suositus on suorittaa dynaaminen venyttely ennen urheilutoimintaa ja staattista venyttelyä sen jälkeen.
Hyödyt
- Valmista lihakset urheilutoimintaan.
- Lisää verenkiertoa.
- Lisää ja paranna liikerataa.
- Hapettaa kudokset.
- Ehkäisee urheiluvammoja.
- Parantaa lihasten joustavuutta.
- Tee yhteistyötä urheilusuoritusten parantamiseksi.
Varotoimet
- Lihasrajojen ylittäminen voi aiheuttaa vammoja.
- Se vaatii aiemman lämmittelyn vammojen välttämiseksi.
- On tärkeää, että he ovat mukana nivelten liikkuvuusharjoituksissa.