Venytysrutiini voi olla mielenkiintoinen harjoitus keholle sekä urheilijoille että istuville ihmisille. Aivan oikein, aloita tai lopeta päiväsi lempeillä venyttelyillä ja nivelten lämmittelyharjoituksilla edistää terveyttä ja on erityisen hyödyllistä välttää kipua, joka liittyy passiivisuuteen tai pitkien tuntien viettämiseen samassa asennossa tietokoneen näytön edessä.
Urheilijoille on myös tärkeää hankkia hyvät venytystottumukset loukkaantumisten välttämiseksi. Näissä tapauksissa sinun on kuitenkin harjoitusten hyvän suorittamisen lisäksi valittava oikea aika. Viimeisimmät tutkimukset näyttävät osoittavan, että venyttely ennen urheilua voi olla haitallista, koska kylmä venytys ennen harjoittelua aiheuttaa pieniä vammoja, joiden seurauksena lihas menettää jännityksen ja tekee seuraavan supistumisen.
Ennen harjoittelua venytteleville urheilijoille tehdyn tutkimuksen mukaan kaikki heikensivät suorituskykyään merkittävästi iästä, sukupuolesta tai tasosta riippumatta. Arvioiden mukaan venytettyjen lihasten voima laski hieman yli 5% ja räjähdysvoima noin 3%.
Venyttely ei koske vain lihaksia, vaan koko rakenne yhdessä lihasten kanssa rasittaa niveliä, faskioita ja hermoja. Siksi se on niin on tärkeää suorittaa ne perusteellisesti kiinnittämällä huomiota liikkeisiin, jotka on suoritettava hitaasti ja tasaisesti syvien hengitysten mukana, ilman palautumista ja ilman kipua, vaikkakin jännityksellä, pitäen asennon 15–30 sekuntia.
Venytystyypit
Lisäksi on olemassa erilaisia venytyksiä, joista valita sopivin jokaiselle henkilölle ja hänen fyysisille tarpeilleen. Tunnetuin on staattinen, joka koostuu venyttelystä levossa ja asennon pitämisestä muutaman sekunnin ajan sekä sen dynaamisesta vaihtelusta, joka sisältää impulssin mukavuuden rajoja ylittämättä. Näihin on lisättävä venyttely isometrinen jossa lihakset tekevät voimaa venytystä vastaan, aktiivinen, joka on toinen staattinen venytys, joka koostuu venytyksestä käyttämällä antagonistilihaksia ilman ulkoista apua, ja passiivinen, jossa venytettävällä raajalla on ulkoinen voima .
Täydennä luettelo ballistinen, joka on kuin dynaaminen, vaikka lihasten rajat pakotetaan palautumisesta ja PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), joka on yhdistelmä staattista ja isometristä.
Hyödyt
- Vähennä kipua
- Paranna ryhtiä
- Edistää venymistä
- Nosta lihasten lämpötilaa
- Ne parantavat nivelten liikealuetta
- Paranna urheilullinen suorituskyky
- Se suosii rauhoittumista
Vasta -aiheinen ...
- Kun on luun murtumaton
- Jos on niveltulehdus
- Tarttuvien prosessien aikana
- Jos niitä esiintyy kipua nivelissä tai lihaksissa
- Hyperlaksian tapauksissa
- Jos on trauma tai mustelmia
- Jos on osteoporoosin oireita
- Lihasten jälkeen