Jokainen suodatinpussi Venyttely ne ovat siltaelementti istuvan elämän ja aktiivisen elämän välillä. Niiden ansiosta lihakset voidaan pitää joustavina ja valmiina liikkumaan, joten se ei ole mitään triviaalia vaan olennainen osa minkä tahansa fyysisen toiminnan harjoittelua. Ne mahdollistavat riittävän tasapainon ylläpitämisen eri järjestelmien välillä, jotka koostuvat lihaksista, nivelistä, fasciasta ja hermokudoksesta.
Venytykset eivät ole ainutlaatuisia, mutta on olemassa erilaisia tyyppejä, jotka sopeutuvat kaikkiin tarpeisiin ja / tai urheilijan kyky. Ne voidaan luokitella neljään tyyppiin: staattinen, dynaaminen, ballistinen ja PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Tunnetuimmat ovat dynaamisia venytyksiä, koska ne ovat yleisimmin harjoitettuja. On noin yhden tai useamman lihaksen venyttäminen lepoasennossa Kun teet sen vähitellen, kunnes saavutat tietyn asennon ja saavutat mukavan jännityksen pisteen, pidä asennosta kymmenen ja kolmekymmentä sekuntia.
Kun suoritetaan hitailla liikkeillä ja levossa, saavutetaan hyvä lihasrelaksaatio, lisääntynyt verenkierto ja kivun tunne vähenee. Kohteeseen ole lempeitä harjoituksia ja pitkään, on suositeltavaa tehdä ne harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat ylikuormitettuja. Niiden avulla on mahdollista rentouttaa lihaksia ja palata rauhalliseksi ja palauttaa normaalitila.
Staattisten venytysten tyypit
- Omaisuus: Aktiivisessa venytyksessä antagonistilihasta venytetään ilman ulkoista apua.
- Passiiviset: Urheilija venyttää lihaksia hyödyntämällä venytettävän raajan ulkoista voimaa. Tämä ulkoinen voima voi olla kumppani, fysioterapeutti tai seinä.
- Isometrinen: Lihakset jännitetään jännityksen vähentämiseksi niin, että mukana olevat lihakset pakottavat venytystä vastaan.
Hyödyt
- Parantaa joustavuutta
- Lisää liikettä
- Edistää verenkiertoa
- Tuottaa lihasten rentoutumista
- Estä vammat
Varotoimet
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen staattinen venytys vähentää aktiivisuutta jopa kahden tunnin ajan, mikä vähentää tehoa ja voimaa 30-XNUMX prosentilla.
- Väärinkäyttö voi lisätä loukkaantumisriskiä ja heikentää suorituskykyä.
- Riskeistä on ristiriitaisia tutkimuksia, joten niiden noudattamisessa on parempi noudattaa varovaisuuden periaatetta.