Sisällys
1. Mutterit
Ne sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvahappoja avaintekijä ihon raikkaudessa ja kosteutuksessa… Ne sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat hidastamaan oksidatiivisia prosesseja ja viivästyttävät ikään liittyviä muutoksia. Ne ovat täynnä A-, E-, B6- ja B12-vitamiineja, kaliumia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä normaalille aineenvaihduntaprosessille ihossa.
Valitse haluamasi pähkinä: vihreän salaatin, vihannesten lisäksi tai osana pestokastiketta.
2. Vehnäleseet
Tämä tehokas dieettituote auttaa paitsi pitämään ruoansulatuskanavan parhaimmillaan, päästä eroon toksiinista ja pettää nälän tunnetta, mutta myös hoitaa aknetta sen korkean sinkkipitoisuuden vuoksi.
Tämä hivenaine tekee ihosta sileän ja joustavan, koska se auttaa syntetisoimaan kollageenia. Lisäksi ilman sitä haavojen paraneminen useilla limakalvoilla on hidasta.
3. Juurikas
Tämä on yleensä hyvin ruokavaliokasvis - 100 g punajuurissa ja vain paljon kuitua on vain 42 kaloria. Punajuuret ovat erityisen arvokkaita kaliumin kanssa, mikä säästää ihoa liialliselta kosteuden menetykseltä. Olemme tottuneet syömään keitettyjä punajuuria, mutta ne ovat hyviä ja raakoja salaateissa, joissa ne eivät menetä yhtään grammaa ravinteita.
4. Anna lehtikaalin
Levät ovat ansainneet oikeuden paitsi olla osana kasvojen ja vartalon kosmeettisia tuotteita, myös olla läsnä lautasellamme. Ne sisältävät algiinihappoa, joka on korvaamaton detox-ohjelmassa: se poistaa haitalliset aineet kehosta ja tasapainottaa ruoansulatuskanavan työtä.
Merilevän makuun ei ole helppo rakastua, mutta se on sen arvoista; viimeisenä keinona on vaihtoehto kuivatun merilevän muodossa, jota käytetään aktiivisesti japanilaisessa keittiössä.
5 munaa
Munat toimittavat meille vitamiineja B, A ja seleeniä, hivenaine, joka on välttämätön tasapainoisen ihon kunnon kannalta. Se auttaa selviytymään aknesta, estää ikäpisteiden muodostumisen, suojaa vapaita radikaaleja vastaan ​​ja tekee ihosta raikkaamman ja joustavamman. Ja lisäksi proteiini on yksinkertaisesti välttämätöntä hiusten terveydelle: jos he haluavat erota kanssasi, yritä pitää ne ruokavaliossa, jossa munaruokia olisi läsnä 3-4 kertaa viikossa.
6. Sitrus
Jos kosmeettisten tuotteiden valmistajat joutuvat ihmettelemään sellaisen C-vitamiinin "paketin" keksimistä, joka mahdollistaisi sen toimittamisen iholle yhdessä voiteen kanssa ilman hävikkiä, meidän ei henkilökohtaisesti tarvitse miettiä kauan ratkaistaksemme. Tämä ongelma.
C-vitamiinia on meille hyödyllisimmässä ja kätevimmässä muodossa runsaasti sitrushedelmissä. Hän estää ennenaikaisen vanhenemisen ja edistää elastiinin synteesiä - joka yhdessä kollageenin kanssa antaa 90% menestyksestä nuorekas iho säilyttäen sen sävyn ja raikkauden.
7. Maksa
Naudanliha tai kana: molemmissa on ennätysmäärä B2 -vitamiinia. Turskan maksa ja hanhenmaksa eivät sovellu tähän tarkoitukseen - niiden vitamiinipitoisuus ei ole niin korkea. Ja B2 on tärkeä iholle, koska ilman häntä hänestä tulee haavoittuvaalttiina punoitukselle ja ärsytykselle, kuivumiselle ja ihotulehdukselle.
8. Avokado
Oleiinihappoa, jota on runsaasti avokadossa, edistää ihon uudistumista ja se on korvaamaton siinä iässä, kun kasvot alkavat hiipua jonkin verran. Avokado sisältää myös B -vitamiineja ja kuitua.
Parasta avokadossa on, että se hidastaa entsyymiä, joka aiheuttaa kollageenikuitujen muodonmuutoksia ja aiheuttaa ryppyjä ihon ikääntyessä. Yleensä on tarpeeksi syytä syödä avokadoja säännöllisesti.
9. lohi
Tai lohi, vaaleanpunainen lohi, chum -lohi, taimen. Lohikalat ovat vertaansa vailla oleva omega-3-rasvahappojen lähde hidastaa kollageenin tuhoutumista… Kollageeni tekee ihosta elastisen.
Ihosoluseinien joustavuus riippuu omega-3: sta. Yksi 100 gramman annos kalaa päivässä kattaa täysin tämän elementin tarpeen. Bonuksena - sydän- ja verisuonijärjestelmän terveys.
10. Liha
Kun potilaat tulevat kuuluisan brasilialaisen plastiikkakirurgin luokse ensimmäiselle tapaamiselleen, hän lähettää heidät joskus kotiin - ehdotuksella ruokavalion korjaamiseksi. Sisällytä nimittäin enemmän proteiinia siihen.
Välttämättömät aminohapot, joiden päälähde on liha, ovat elintärkeitä koko keholle. Ja myös iholle, niin että se oli mistä syntetisoida uusia soluja… Näitä aminohappoja löytyy myös munat, pähkinät, palkokasvit, mutta missään muualla ei ole niin monipuolista sarjaa kuin lihassa.