Ajatuksenvapaus: Kuinka valita uskomuksia menestyäkseen

Kuinka uskomukset toimivat

Stanfordin yliopiston psykologi Carol Dweck tutkii, kuinka ihmisten uskomukset vaikuttavat heidän elämäänsä. Opinnoissaan hän puhui kouluissa tehdyistä kokeista. Ryhmälle lapsia kerrottiin, että oppimiskykyä voidaan kehittää. Siten he olivat vakuuttuneita siitä, että he pystyivät voittamaan vaikeudet ja oppimaan paremmin. Tämän seurauksena he menestyivät paremmin kuin kontrolliryhmä.

Toisessa kokeessa Carol Dweck selvitti, kuinka opiskelijoiden uskomukset vaikuttavat heidän tahdonvoimaansa. Ensimmäisessä kokeessa opiskelijoilta selvitettiin heidän uskomuksiaan: vaikea tehtävä uuvuttaa tai tekee heistä vaikeampaa ja vahvempaa. Tämän jälkeen oppilaat kävivät läpi sarjan kokeita. Ne, jotka uskoivat, että vaikea tehtävä vaati liikaa vaivaa, menestyivät huonommin toisessa ja kolmannessa tehtävässä. Ne, jotka uskoivat, että heidän tahdonvoimaansa ei uhannut yksi vaikea tehtävä, selviytyivät toisesta ja kolmannesta samalla tavalla kuin ensimmäisestä.

Toisessa testissä opiskelijoille esitettiin johtavia kysymyksiä. Yksi: "Vaikean tehtävän tekeminen saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja pitämään pienen tauon palautuaksesi?" Toiseksi: "Joskus vaikean tehtävän tekeminen antaa sinulle energiaa ja otat helposti vastaan ​​uusia vaikeita tehtäviä?" Tulokset olivat samanlaisia. Jo kysymyksen sanamuoto vaikutti opiskelijoiden uskomuksiin, mikä heijastui tehtävien suorittamiseen.

Tutkijat päättivät tutkia opiskelijoiden todellisia saavutuksia. Ne, jotka olivat vakuuttuneita siitä, että vaikea tehtävä uuvutti heidät ja heikensi itsehillintää, onnistuivat vähemmän saavuttamaan tavoitteensa ja viivyttelivät. Uskomukset määräävät käyttäytymisen. Korrelaatio oli niin vahva, että sitä ei voitu kutsua sattumaksi. Mitä se tarkoittaa? Se, mihin uskomme, auttaa meitä siirtymään eteenpäin, menestymään ja saavuttamaan tavoitteita tai ruokkii itseluottamusta.

Kaksi järjestelmää

Päätöksentekoon osallistuu kaksi järjestelmää: tietoinen ja tiedostamaton, kontrolloitu ja automaattinen, analyyttinen ja intuitiivinen. Psykologit ovat antaneet niille erilaisia ​​nimiä. Viime vuosikymmenellä taloustieteen Nobelin palkinnon saaneen Daniel Kahnemanin terminologia on ollut suosittu. Hän on psykologi ja käytti psykologisia menetelmiä ihmisen käyttäytymisen tutkimiseen. Hän kirjoitti myös teoriastaan ​​kirjan Think Slow, Decide Fast.

Hän nimeää kaksi päätöksentekojärjestelmää. System 1 toimii automaattisesti ja erittäin nopeasti. Se vaatii vähän tai ei ollenkaan vaivaa. Järjestelmä 2 on vastuussa tietoisesta henkisestä ponnistelusta. Järjestelmä 2 voidaan tunnistaa rationaaliseen «minään», ja Järjestelmä 1 ohjaa prosesseja, jotka eivät vaadi keskittymistämme ja tietoisuuttamme, ja se on tiedostamaton «minä».

Meistä näyttää siltä, ​​että järjestelmä 2, tietoinen minämme, tekee suurimman osan päätöksistä, itse asiassa tämä järjestelmä on melko laiska, kirjoittaa Kahneman. Se on kytketty päätöksentekoon vain, kun järjestelmä 1 epäonnistuu ja antaa hälytyksen. Muissa tapauksissa System 1 luottaa kokemuksesta tai muilta ihmisiltä maailmasta ja itsestään saatuihin ideoihin.

Uskomukset eivät ainoastaan ​​säästä aikaa päätösten tekemisessä, vaan myös suojaavat meitä pettymyksiltä, ​​virheiltä, ​​stressiltä ja kuolemalta. Oppimiskykymme ja muistimme avulla vältämme tilanteita, joita pidämme vaarallisina, ja etsimme niitä, jotka ovat joskus tehneet meille hyvää. Sanojen "en pysty saavuttamaan mielekkäitä tavoitteita" takana piilee tietty negatiivinen kokemus tai jonkun muun koettu arvio. Ihminen tarvitsee näitä sanoja, jotta hän ei joutuisi uudelleen kokemaan pettymystä, kun jokin menee pieleen edetessään kohti tavoitetta.

Kuinka kokemus määrittää valinnan

Kokemus on tärkeää päätöksenteossa. Esimerkki tästä on asennusvaikutus tai aiemman kokemuksen este. Installaatiovaikutuksen osoitti amerikkalainen psykologi Abraham Luchins, joka tarjosi koehenkilöille tehtävän vesisuonista. Ratkaistuaan ongelman ensimmäisellä kierroksella he käyttivät samaa ratkaisumenetelmää toisella kierroksella, vaikka toisella kierroksella oli yksinkertaisempi ratkaisumenetelmä.

Ihmisillä on tapana ratkaista jokainen uusi ongelma tavalla, joka on jo osoittautunut tehokkaaksi, vaikka se olisi helpompi ja kätevämpi ratkaista. Tämä vaikutus selittää, miksi emme yritä löytää ratkaisua, kun olemme oppineet, että sellaista ei näytä olevan.

Vääristynyt totuus

Yli 170 kognitiivisen vääristymän tiedetään aiheuttavan irrationaalisia päätöksiä. Ne on osoitettu erilaisissa tieteellisissä kokeissa. Vielä ei kuitenkaan ole päästy yksimielisyyteen siitä, miten nämä vääristymät syntyvät ja miten ne luokitellaan. Ajatusvirheet muodostavat myös ajatuksia itsestään ja maailmasta.

Kuvittele henkilöä, joka on vakuuttunut siitä, että näytteleminen ei tuota rahaa. Hän tapaa ystäviä ja kuulee heiltä kaksi erilaista tarinaa. Yhdessä ystävät kertovat hänelle luokkatoverinsa menestyksestä, josta on tullut hyvin palkattu näyttelijä. Toinen kertoo siitä, kuinka heidän entinen kollegansa erosi työstään ja epäonnistui päätöksestään kokeilla näyttelemistä. Kenen tarinaa hän uskoo? Todennäköisemmin toinen. Siten yksi kognitiivisista vääristymistä toimii - taipumus vahvistaa oman näkökulmansa. Tai taipumus etsiä tietoa, joka on yhdenmukainen tunnetun näkökulman, uskomuksen tai hypoteesin kanssa.

Kuvittele nyt, että hänet esiteltiin sille menestyneelle luokkatoverille, joka teki uran näyttelijänä. Muuttaako hän mielensä vai näyttääkö hän sitkeyden vaikutuksen?

Uskomukset syntyvät ulkopuolelta saadun kokemuksen ja tiedon kautta, ne johtuvat lukuisista ajattelun vääristymistä. Niillä ei usein ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Ja sen sijaan, että ne helpottaisivat elämäämme ja suojelisivat meitä turhautumiselta ja kivulta, ne tekevät meistä vähemmän tehokkaita.

Uskon neurotiede

Mitä useammin henkilö toistaa tietyn toiminnon, sitä vahvempi on hermoyhteys aivosolujen välillä, jotka yhdessä aktivoidaan suorittamaan tätä toimintaa. Mitä useammin hermoyhteys aktivoituu, sitä suurempi on näiden hermosolujen aktivoitumisen todennäköisyys tulevaisuudessa. Ja se tarkoittaa suurempaa todennäköisyyttä tehdä samoin kuin tavallisesti.

Myös päinvastainen väite on totta: "Synkronoitumattomien hermosolujen välille ei muodostu hermoyhteyttä. Jos et ole koskaan yrittänyt katsoa itseäsi tai tilannetta toiselta puolelta, sinun on todennäköisesti vaikea tehdä tämä.

Miksi muutokset ovat mahdollisia?

Neuronien välinen viestintä voi muuttua. Tiettyä taitoa ja ajattelutapaa edustavien hermoyhteyksien käyttö johtaa niiden vahvistumiseen. Jos toimintaa tai uskoa ei toisteta, hermoyhteydet heikkenevät. Näin hankitaan taito, oli se sitten kyky toimia tai kyky ajatella tietyllä tavalla. Muista kuinka opit jotain uutta, toistit opittua oppituntia yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes saavutit menestystä oppimisessa. Muutokset ovat mahdollisia. Uskomukset ovat muuttuvia.

Mitä muistamme itsestämme?

Toinen uskomuksen muutokseen liittyvä mekanismi on nimeltään muistin uudelleenkonsolidaatio. Kaikki uskomukset liittyvät muistin työhön. Keräämme kokemusta, kuulemme sanoja tai havaitsemme tekoja suhteessa meihin, teemme johtopäätöksiä ja muistamme ne.

Muistiprosessissa on kolme vaihetta: oppiminen - varastointi - lisääntyminen. Toiston aikana aloitamme toisen muistiketjun. Joka kerta kun muistamme, mitä muistamme, meillä on mahdollisuus ajatella uudelleen kokemusta ja ennakkokäsityksiä. Ja sitten jo päivitetty versio uskomuksista tallennetaan muistiin. Jos muutos on mahdollista, kuinka voit korvata huonot uskomukset sellaisilla, jotka auttavat sinua menestymään?

Parantuminen tiedolla

Carol Dweck kertoi koululaisille, että kaikki ihmiset ovat opetettavia ja jokainen voi kehittää kykyjään. Tällä tavalla hän auttoi lapsia omaksumaan uudenlaisen ajattelutavan – kasvun ajattelutavan.

Toisessa kokeessa koehenkilöt löysivät enemmän ratkaisuja, kun ohjaaja varoitti heitä olemaan huijaamatta. Tietäminen, että valitset oman ajattelutapasi, auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi.

Asenteiden uudelleen miettiminen

Neuropsykologi Donald Hebbin, joka tutki neuronien merkitystä oppimisprosessille, sääntö on, että se, mihin kiinnitämme huomiota, vahvistuu. Jos haluat muuttaa uskomusta, sinun on opittava muuttamaan näkemystä saatuun kokemukseen.

Jos luulet olevasi aina epäonninen, muista tilanteet, jolloin tämä ei vahvistunut. Kuvaile niitä, laske ne, lajittele ne. Voiko sinua todella kutsua epäonniseksi ihmiseksi?

Muista tilanteet, joissa olet ollut epäonninen. Luuletko, että se voisi olla huonompi? Mitä voi tapahtua valitettavaimmassa tilanteessa? Pidätkö itseäsi edelleen epäonnisena?

Mitä tahansa tilannetta, toimintaa tai kokemusta voidaan tarkastella eri näkökulmista. Se on melkein sama kuin katsoa vuoria lentokoneen korkeudelta, vuoren huipulta tai sen juurelta. Joka kerta kuva on erilainen.

Kuka uskoo sinuun?

Kun olin kahdeksan, vietin kaksi vuoroa peräkkäin pioneerileirillä. Lopetin ensimmäisen vuoron imartelevalla kuvauksella pioneerijohtajista. Vuoro päättyi, ohjaajat vaihtuivat, mutta minä jäin. Toisen vuoron johtaja näki minussa yllättäen potentiaalia ja nimitti minut osastopäälliköksi, joka on vastuussa kurinpidosta osastolla ja joka aamu raportoi linjalla päivän sujumisesta. Totuin tähän rooliin orgaanisesti ja sain toisessa vuorossa diplomin erinomaisesta käytöksestä.

Tämä tarina oli johdatukseni Pygmalion- tai Rosenthal-ilmiöön, psykologiseen ilmiöön, jota voidaan kuvata lyhyesti seuraavasti: ihmisillä on tapana täyttää odotukset.

Tieteellinen tutkimus tutkii Pygmalion-ilmiötä eri tasoilla: koulutus (miten käsitys opettajasta vaikuttaa opiskelijoiden kykyihin), johtaminen (miten johtajan luottamus ja kannustus kykyihin vaikuttaa niiden paljastamiseen), urheilu (miten valmentaja osallistuu urheilijoiden vahvuuksien ilmentyminen) ja muut.

Kaikissa tapauksissa positiivinen suhde varmistetaan kokeellisesti. Tämä tarkoittaa, että jos joku uskoo meihin, pystymme enemmän.

Ideat itsestäsi ja maailmasta voivat auttaa sinua selviytymään monimutkaisista tehtävistä, olemaan tuottava ja menestyvä sekä saavuttamaan tavoitteita. Voit tehdä tämän oppimalla valitsemaan oikeat uskomukset tai muuttamaan niitä. Ensinnäkin, usko ainakin siihen.