Sisällys
Parempi öissäni
Vauvan itkien päivällä ja yöllä, ruokinnan, imetyksen, työmatkan, shoppailun, siivouksen, ystävien ja perheen luona käymisen välillä olet jatkuvan paineen alaisena. Ainoa keino välttää burnout, se on nukkua niin paljon kuin mahdollista. Mene nukkumaan mahdollisimman aikaisin, seuraa vauvasi rytmiä, viritä yösi hänen rytmiinsä. Emme voi koskaan kertoa sinulle tarpeeksi: päivän aikana, heti kun vauva ottaa päiväunet, päästä irti kaikesta ja lepää mieluummin kuin silittäisit tai lakaisisit. Sulje kannettava tietokone, laske kaihtimet ja nuku. Älä epäröi pitää lisää taukoja, vaan ota pieni päiväunet! On todistettu, että 2 minuutin nokoset päivän aikana lisää suorituskykyä 20%. Vaikka et todellakaan nukahtaisi, tällä lepoajalla on ainakin se ansio, että se rentouttaa sinua.
Paremmin kehossani
Jotta saat yhteyden kehoosi synnytyksen jälkeen, ota synnytyksen jälkeinen hoito kotona. Viimeistele aamukäymäläsi suihkulla viileällä vedellä valuaksesi, aloita nilkoista ja jatka matkaasi reisien yläosaan, sitten rintoihin ja käsivarsiin. Muokkaa vartaloasi itsehieronnalla, tee energinen tunnustelu. On aika ottaa pois laihdutusvoiteet ja hieroa vatsaa, lantiota, reidet ja rinnat venytysmerkkien vastaisilla voideilla. Käsien tukemat paineet antavat energiaa ja saavat aikaan hyvinvointia, joka kestää koko päivän. Hieronnat ovat tervetulleita myös iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Lihoitko muutaman "vauvan punnan" raskauden aikana ja he pelaavat ylitöitä? Se on loistava klassikko, ja sinun on sovellettava kaarevuutta estävää hyökkäyssuunnitelmaa, joka auttaa sinua laihduttamaan pysyvästi samalla kun pääset takaisin kuntoon. Luopuminen pika-ihmedieetistä, joka perustuu puutteeseen ja syyllisyyteen (lisäksi mahdollisesti terveydelle vaarallisista). Tiedät sen jo, mutta se on parempi sanomalla, että ruokavalio on tehokas vain, jos sitä täydentää fyysinen aktiivisuus. Ota tässä taas rauhallisesti ja asteittain, jotta et kiirehdi kehoasi ja palauta kuntopääomaasi hellästi. Lihaksesi ovat unessa, herätä ne. Kävele joka päivä, vie vauvasi kävelylle. Ui, jooga, Pilates, lempeä kuntosali, baari lattialla, tärkeintä on liikkua samalla kun teet itsesi onnelliseksi.
”Minulla ei ollut enää mitään halua… ja olin huolissani! "
Heti tyttäreni syntymän jälkeen keskityin täysin vauvaani, en ollut muuta kuin äiti. Imetin häntä pyynnöstä, minulla oli hän minua vastaan koko ajan. Tuntui kuin ruumiini olisi tullut minulle vieraaksi, ikään kuin se olisi olemassa vain ruokkimaan, hoitamaan, suojelemaan, nukkumaan, halailemaan tytärtäni. Seksuaalisuus oli vähin huolenaiheistani, minulla ei ollut siihen päätä, ei enää halua, ei enää fantasiaa, ei enää tarvetta, autiomaa. Olin huolissani ja puhuin kätilön kanssa siitä. Hän selitti minulle, että kun imetät, tuotat hormonia, prolaktiinia, joka estää halun. Hän rauhoitteli minua, hänen mukaansa ei ollut kiirettä, koska halausten jatkaminen tapahtuu suurimmalla osalla pariskunnista kahden kuukauden kuluttua syntymästä tai jopa myöhemmin. Tunsin helpotuksesta olla normaali! Ja todellakin, se palasi hiljaa…
Sandra, Phoeben äiti, 8 kuukautta
Parempi ihossani
Saadaksesi takaisin tämän muuttuneen kehon, jota sinulla on vaikeuksia tunnistaa, on tärkeää, että pidät erityistä huolta ihostasi aloittamalla pieniä kauneusrituaaleja. Käytä säännöllisesti hellävaraisia kuorintaaineita. Kosteuta ihoasi joka päivä vartalomaidolla, argan- tai makealla manteliöljyllä. Voit antaa itsellesi vauhtia meikkaamalla joka päivä. Käytä kosmetiikkaa, joka ei ole myrkyllistä sinulle tai lapsellesi. Valitse luonnollinen, ripaus poskipunaa, lyijykynälinjaa, ripsiväriä ja vähän kiiltoa kirkastamaan hymyäsi.
Parempi naisellisuudessani
Äitirooli monopolisoi aikasi, energiasi ja huomiosi, mutta se ei ole syy unohtaa, että olet myös nainen. Tunteaksesi olevansa huipulla, on aika yhdistää uudelleen naiseuteen, löytää uudelleen halu miellyttää ja vietellä. Laita raskauden XXL-t-paidat ja lenkkeilyhousut kaappiin, älä yritä piilottaa käyriäsi, päinvastoin, oleta ja omaksu värikäs, iloinen ja sävyinen look, käytä kirkkaita värejä, jotka saavat sinut hyvälle tuulelle. Tuo lookiisi hieman fantasiaa tarjoamalla sinulle tämän hetken olennaiset tarvikkeet. Se on loistava tapa lisätä narsismiasi ja tuntea olosi jälleen kauniiksi ilman budjettia!
Parempi libidossani
Myös seksin saaminen takaisin on osa ohjelmaa, ja ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on kohdella perineumia kuin parasta ystävääsi. Se ei ole ensisilmäyksellä glamouria, mutta välikalvon kuntoutus on välttämätöntä tulevan seksuaalisuudellesi, lukuun ottamatta episiotomia- tai keisarileikkausarpien, emättimen repeämien hoitoa. Sinulla on sellainen vaikutelma, että emättimesi on "laajentunut" synnytyksen jälkeen ja olet huolissasi, että tämä vahingoittaa tulevaa seksuaalisuuttasi. Perineum, rakkoa, emätintä ja peräsuolea tukeva lihas, kärsii synnytyksestä. On normaalia, että olet hieman löysä. Mutta naissukupuoli on ihana lihas, joka tietysti rentoutuu, mutta myös vetäytyy ja saa takaisin normaalikokonsa ja tuntemuksensa, jos tekee fysioterapeutin määräämät harjoitukset oikein. Toinen suuri ongelma on halun väheneminen tai puute syntymän jälkeisenä vuonna. Vaikka on normaalia, että sinä äitinä keskityt täysin vauvaasi muutaman ensimmäisen kuukauden ajan, tämän ei pitäisi jatkua ikuisesti. Muuten kumppanisi voi tuntea itsensä avuttomaksi ja onnettomaksi. Jatka illallista yksin, mene viikonlopuksi. Pysy fyysisesti lähellä, vaihda suudelmia ja hyväilyjä, löydä uudelleen flirttailun, toisiaan vasten harjaamisen ja toisten sylissä nukkumisen ilo. Jaa läheisyyden hetkiä, lyhyesti sanottuna, pysy rakastuneena parina. Tärkeintä ei ole harrastaa seksiä uudelleen mahdollisimman pian, vaan tuntea, että tunteesi vauvaasi kohtaan eivät ole millään tavalla vähentäneet rakkauttasi häntä kohtaan ja haluasi häntä kohtaan.
Parempi parisuhteessani
Aarteesi syntymästä lähtien "avioparisi" on muuttunut "vanhempipariksi". Sinusta on tullut kaksi vastuullista aikuista, joiden on luovuttava kahden huolettomasta elämästä. minäSinun tulee sopia tavanomaisten arjen rytmien muuttamisesta yhdessä, tehtävien jakamisesta ja ajan järjestämisestä niin, että jokainen löytää oman tilin rajoituksista ja myös nautinnoista. Konkreettisesti isän tehtävänä on auttaa toveriaan eroamaan vauvastaan ystävällisesti tukemalla ja rohkaisemalla häntä, älä epäröi ottaa häntä mukaan alusta alkaen, luottaa häneen, antaa hänen olla löydettävissä kuin isä.
Rakkaus on välttämätöntä, mutta myös ystävyys. Vaikka oletkin imeytynyt uuteen äitien haasteeseen, vaikka olisit hetkellisesti poissa, älä katkaise lankaa ystävien, työtovereiden tai sukulaisten kanssa. Ne, joilla ei ole lapsia, pyrkivät spontaanisti etääntymään, älä anna heidän päästää. Älä eristä itseäsi, jatka sosiaalista elämää, varmasti vähentynyt, mutta silti läsnä. Käy Skypen ja sosiaalisen median kautta, jos et näe niitä fyysisesti. Älä unohda ystäviäsi äläkä itseäsi. Äidiksi tuleminen ei ole syy menettää yhteyttä naiseen, joka olit ja olet edelleen. Älä luovu rakastamistasi harrastuksista, lounaasta tyttöystävien kanssa, elokuvista, retkistä ja illasta ystävien kanssa. Älä jätä kaikkea, vaan ole oma itsesi.