Terveellinen ravitsemus, oikea ravitsemus: vinkkejä ja vihjeitä.
Viime aikoina keskustelut asianmukaisesta tai terveellisestä ruokailusta eivät ole loppuneet. Siitä on tullut muodikas trendi, mutta kaikki eivät ymmärrä terveellisen ruokavalion olemusta. Usein uskotaan, että oikea ravitsemus on ruokavalio, mutta tämä on täysin väärin.
Pääsääntö henkilölle, joka on päättänyt harjoittaa terveellistä ruokavaliota, on ymmärtää, että tämä ei ole ruokavaliota. Ja jos me todella tarkkailemme sitä, niin vain jatkuvasti. Ei pitäisi olla aikarajoja, ei tiettyä ajanjaksoa - viikon, kuukauden jne. Ei pitäisi olla. Voimme sanoa niin terveellinen ruokavalio on elämäntapa, ja sitä on noudatettava koko ajan.
Usein ajatukset terveellisestä ruokavaliosta syntyvät, kun henkilö päättää harjoittaa tietoisesti urheiluharjoittelua. Terveellinen ruokavalio on yksinkertaisesti välttämätöntä harrastaa urheilua täysin vahingoittamatta kehoa. oikea ravinto antaa sinun ylläpitää kehon tarvittavaa tasapainoa eikä vaikuta painon muutokseen yhdessä tai toisessa suunnassa. Lisäksi oikea ravitsemus antaa sinun pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa ja johtaa aktiivista elämäntapaa. Mutta sillä edellytyksellä, että henkilöllä ei ole tiettyjä allergisia reaktioita tai tiettyjä sairauksia. Muussa tapauksessa olisi parasta muuttaa oikea ruokavalio terveelliseksi ja valita ruokavalio kehon ominaisuuksien mukaisesti.
Joten, mistä aloittaa? On mahdotonta heti luopua tavallisesta ruokavaliosta, koska ihmiskeho voi nähdä sen negatiivisesti ja aiheuttaa haitallisia seurauksia terveydelle. Sinun on aloitettava vähitellen. Tarkista aluksi ruokavaliosi, sulje pois erityisen haitalliset elintarvikkeet tai vähennä ne minimiin, jos et voi heti kieltäytyä niistä. Näitä ovat makeiset, suklaa, väkevät alkoholijuomat, olut, hedelmä- ja vihannespurkit sekä mausteiset ja suolaiset ruoat. Suuri osa luettelosta voidaan korvata täydellisesti - käytä esimerkiksi makeisten sijasta hunajaa ja makeita vuosia ja hedelmiä, korvaa paistettu ruoka haudutetulla tai höyrytetyllä. Ehkä aluksi se on hieman tottumatonta, mutta kovalla halulla et pian halua palata aikaisempaan ruokavalioon.
Toinen tärkeä sääntö oikeasta ravinnosta - syö vähemmän, mutta useammin. Asiantuntijat neuvovat kuluttamaan yhden aterian aikana saman verran määrää, joka mahtuu henkilön nyrkkiin. Vähän? Kyllä, mutta jos tällaisia annoksia ei kuluteta kolme kertaa päivässä, mutta jonkin verran useammin, nälän tunne ei tyhjennä kehoa, ja sen kuormitus on sen seurauksena paljon pienempi ja ruoka imeytyy paremmin . Ylensyöntiä ei voida hyväksyä terveellisellä ruokavaliolla.
Hyvin usein oikean ravitsemuksen uudet tulokkaat tekevät useita virheitä, mikä johtuu terveellisen ruokavalion väärinkäsityksestä. Rasvan välttäminen, liiallisten mehujen juominen ja satunnainen aliravitsemus ovat yleisiä virheitä. Mainitsimme aliravitsemuksen hieman edellä, sitä ei voida hyväksyä. Rasvat ovat varsin hyödyllisiä aineita keholle, ja kohtuullisina määrinä ne eivät johda painonnousuun, vaan päinvastoin kyllästävät kehon tarvittavilla aineilla. Lisäksi ilman niitä on mahdotonta "rakentaa" anabolisia hormoneja. Ja kun käytät mehuja, sinun on oltava erittäin varovainen, koska sen lisäksi, että ne sisältävät suuren määrän vitamiineja, ne ovat myös melko kaloreita. Mehujen liiallinen kulutus voi myös johtaa veren sokerimäärän nousuun.
Ja lopuksi, Haluaisin mainita urheiluravitsemuksenerinomaisena terveellisen ruokailun apuna. Tämä on erityisen tärkeää fyysisen toiminnan harrastajille. Urheiluravinteet on suunniteltu erityisesti siten, että keho voi urheilun raskaiden kuormitusten lisäksi saada tarvittavan määrän ravinteita ja hivenaineita, mutta myös siten, että urheilijat voivat lisätä ja ohjata kehonsa työtä saavuttaakseen halutun tuloksen lyhyt aika. On olemassa mielipide, että urheiluravitsemus on haitallista, mutta tänään on jo osoitettu, että siinä ei ole mitään haitallista. Yksinomaan luonnolliset ainesosat, keholle tarvittavassa päivittäisessä annoksessa ja vitamiinit, joiden avulla voit ylläpitää erinomaista fyysistä kuntoa. Tämä on avain urheilijan erinomaiseen terveyteen ja oikeaan ravitsemukseen.