Holistinen voimistelu on itsetuntemukseen perustuva kehonrakennuksen muoto, jonka tavoitteena on löytää spontaani tasapaino. Tältä sivulta löydät tämän kurinalaisuuden tarkemmin, sen periaatteet, historian, hyödyt, kuka sitä harjoittaa ja miten ja lopuksi vasta -aiheet.

Kreikkalaisesta holosista, joka tarkoittaa "koko", kokonaisvoimistelu on posturaalinen uudelleenkasvatusmenetelmä, jonka tavoitteena on itsetietoisuus liikkeen ja hengityksen kautta. Tämä mahdollistaa tietoisuuden kehon epämuodostuneista jännityksistä ja vapautumisesta niistä, lihasten vahvistamisesta ja oikean asennon palauttamisesta sen luonnollisen joustavuuden ja liikkuvuuden saavuttamiseksi.

Holistinen voimistelu opettaa myös tuntemaan kehon eri osien keskinäisen riippuvuuden. Siten voidaan nähdä, että esimerkiksi nilkan liike rentouttaa niskan lihaksia, kun taas leuan venytysliike auttaa vapauttamaan pallean.

Tämän kurinalaisuuden tarkoituksena ei ole suorituskyky, vaan pikemminkin oppia olemaan täydellisesti läsnä tekemässäsi toiminnassa ja tarkkailemaan huolellisesti kaikkia ruumiillisia tuntemuksiasi.

Tärkeimmät periaatteet

Holistisessa voimistelussa on kolme päätehtävää, jotka ovat:

• Tasapaino : kehoon kohdistuvien rasitusten vuoksi tietyt sen osat taipuvat muodonmuutoksiin ja epätasapainoon. Holistinen voimistelu pyrkii palauttamaan kehon luonnollisen tasapainon erityisesti harjoittamalla ensin jalkaa. Kun se asetetaan oikein lattialle, sillä on positiivinen vaikutus muiden kehon osien asentoon. Pikkuhiljaa teemme useita uudelleenasennuksia spontaanin tasapainon saavuttamiseksi.
• Sävy: kaikilla lihaksillamme on lihasääni. Kun tämä sävy on liian korkea tai matala, esiintyy dystoniaa. Holistisessa voimistelussa oletetaan, että yksilön tulisi olla tietoinen lihasdystonioista, koska ne ovat seurausta psyykkisestä epätasapainosta. Lihas ja mieli liittyvät läheisesti toisiinsa ja hallitsevat toisiaan.
• hengitys: Tämän kurinalaisuuden luojan mukaan laadukas hengitys auttaa parantamaan jännes-lihaskompleksin toimintaa. Hengitystyö on siis olennaista. Se koostuu oppimisesta "antaa itsesi hengittää". Kun teemme liikkeitä, annamme hengityksen tulla spontaanisti, pakottamatta, ja päädymme niin sanottuun kolmiosaiseen hengitykseen, joka koostuu sisäänhengityksestä, uloshengityksestä ja pienestä tauosta.

Holistinen voimistelu ja fysioterapia

Toisin kuin fysioterapeutti, joka hoitaa potilastaan, lääkäri kuvailee suoritettavat liikkeet suullisesti ilman esittelyä etukäteen. Osallistujien on siis luotava nämä liikkeet uudelleen itse.

Jotkut fysioterapeutit ja fysioterapeutit käyttävät holistista voimistelua auttaakseen potilaitaan tuntemaan paremmin niissä tapahtuvat muutokset.

Tietojemme mukaan ei ole olemassa kliinistä tutkimusta, jossa olisi arvioitu kokonaisvoimistelun terapeuttisia vaikutuksia terveyteen. Tätä kurinalaisuutta käytetään kuitenkin monissa tapauksissa ja se olisi tehokas:

Vältä tiettyjä terveysongelmia 

Asentoon liittyvä työ auttaa estämään nikamien kulumista ja siitä aiheutuvaa kipua ja terveysongelmia, mukaan lukien nivelrikko. Se auttaa parantamaan hengityksen laatua, verenkiertoa ja koko organismin toimintaa.

Vähennä stressiä

Hengitys- ja liikeharjoituksilla sanotaan olevan rentouttavia vaikutuksia, jotka vähentävät stressiä ja parantavat unen laatua.

Ole paremmassa kunnossa

Monet ihmiset valitsevat tämän lähestymistavan vain pitääkseen itsensä kunnossa tai rentoutuakseen, kun taas toiset käyttävät sitä vähentääkseen vakavien sairauksien, kuten fibromyalgian tai jopa syövän, aiheuttamaa stressiä ja kipua.

Paranna proprioceptive -kykyäsi

Holistisen voimistelun avulla yksilöt voivat parantaa tasapainoaan ja olla tietoisempia ympäröivästä tilasta, mikä auttaisi vähentämään tahattoman putoamisen riskiä.

Vähentää inkontinenssin riskiä synnytyksen jälkeen

Fysioterapeutti Catherine Casini käyttää sitä muun muassa vähentämään inkontinenssin riskiä synnytyksen jälkeisen välilihan repeytymisen jälkeen. Liikkeet vahvistavat välilihaksia ja parantavat hengityselimiä.

Asiantuntija

Quebecissä, joissakin Euroopan maissa ja Brasiliassa on kokonaisvaltaisia ​​voimistelijoita. Täydellinen luettelo löytyy tri Ehrenfriedin oppilaiden liiton - Ranskan - verkkosivuilta.

Istunnon kulku

Holistinen voimistelu tapahtuu pienryhmissä tai yksilöllisesti. Niitä tarjotaan yleensä viikoittain ja jaetaan useisiin viikkoihin. Ensimmäisen (yksittäisen) kokouksen aikana lääkäri suorittaa terveystarkastuksen ja tunnistaa alueet, jotka häiritsevät kehon liikkuvuutta. Jokaisessa seuraavassa istunnossa on osio, joka on omistettu lihasten rentoutumiselle ja toinen posturaalisille uudelleenjärjestelyliikkeille.

Liikkeet ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan harjoitella tyynyillä, palloilla tai tikuilla. Nämä välineet, joita käytetään lihasten hierontaan ja pidentämiseen, auttavat vapauttamaan jännitystä. . Holistisessa voimistelussa ei ole ennalta määrättyjä harjoitusjaksoja. Ohjaaja valitsee liikkeet - suoritetaan seisten, istuen tai makuulla - ryhmän erityistarpeiden mukaan.

Harjoittele kokonaisvoimistelua

Ranskassa koulutus on varattu fysioterapeuteille. Se sisältää yhdeksän kolmen päivän kurssia ja yhden viikon intensiivisen koulutuksen. Katso tohtori Ehrenfriedin oppilasyhdistys - Ranska kiinnostavista kohteista.

Quebecissä koulutus on tarkoitettu terveydenhuollon ammattilaisille, joilla on korkeakoulututkinto tai vastaava. Kahden vuoden aikana se sisältää kursseja, harjoittelujaksoja ja valvottuja istuntoja. Katso tohtori Ehrenfriedin ja holistisen voimistelun harjoittajien opiskelijoiden yhdistys - Quebec kiinnostavista kohteista.

Vuodesta 2008 lähtien Université du Québec à Montréal (UQAM) on tarjonnut osana somaattisen kasvatuksen erikoistutkintoaan 30 opintopisteen kurssin, jolla on holistinen voimisteluprofiili3.

Holistisen voimistelun vasta -aiheet

Yleisesti ottaen kokonaisvoimistelu sopii kaikille iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Sillä ei ole vasta -aiheita paitsi murtumia tai voimakasta kipua.

Holistisen voimistelun loi saksalaista alkuperää oleva tohtori Lili Ehrenfried lääkäri ja fysioterapeutti. Hän pakeni natsismia ja asettui Ranskaan vuonna 1933, missä hän kuoli vuonna 1994 98 -vuotiaana. Koska hänellä ei ollut oikeutta harjoittaa lääketiedettä Ranskassa, mutta halusi jatkaa terveystyötä, hän esitteli ja kehitti kehonkasvatusmenetelmän , arvioimalla kehon tasapainoa, joka on välttämätön kehon tasapainolle. 'henki. Hän rikastui ja välitti Berliinin Elsa Gindleriltä saamansa opetuksen. Jälkimmäinen oli kehittänyt lähestymistavan, joka perustui tietoisuuteen tunteista liikkeen ja hengityksen kautta, mikä oli suuresti edistänyt tuberkuloosin paranemista.

• Aginski Alice. Ohjattu toiminnallinen kuntoutus rentoutumispolulta, Éditions Trédaniel, Ranska, 2000.
• Aginski Alice. Matkalla rentoutumiseen, Éditions Trédaniel, Ranska, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Keholla on syynsä, itsensä parantava ja voimistelua estävä, Éditions du Seuil, Ranska, 1976.
• Ehrenfried Lili. Kehon kasvatuksesta mielen tasapainoon, kokoelma liha ja henki, Aubier, Ranska, 1988.
• Ehrenfriedin opiskelijayhdistyksen muistikirjat, Éditions Équateur, Ranska, vuodesta 1987.
• Guimond Odette. Somaattinen koulutus: paradigman muutos ilman ennakkoluuloja… naisten terveydelle, kevät 1999, nro 18.

• ? Casini Catherine. Tohtori Ehrenfriedin menetelmä: Suuri unohdettu fysioterapiatekniikka, FMT Mag, nro 56, syyskuu lokakuu 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Ikääntyminen hyvin Holistic Gymnastics®: n avulla, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Kehon avaaminen, Psychologies Magazine, nro 66, 1989.
• Sensory Awareness Foundation.