Sisällys
Ihastuttava ja seksikäs vatsa vatsaharjoituksilla kotona
Jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille, kokeile harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Niiden avulla voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia täysin tasaisen vatsan tai kuuden kuution kuviona.
Mitä tarvitset?
Sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen, jotta voit hallita tehokkaita vatsalihasharjoituksia. Jotkin mukautukset tekevät kuitenkin harjoittelustasi hieman mukavamman ja mahdollisesti hieman helpomman.
Joten, jos onnistut löytämään:
- polvipöytä (esimerkiksi kahvi), jolla voit levätä jalkasi kiertymisen aikana
- harjoitusmatto tai pyyhe selän alla
- painolevy, käsipainot tai rinnan paino
- musiikki-CD tulisilla rytmeillä
Sitten sinulla on kaikki tarvitsemasi!
Mitkä vatsan harjoitukset ovat ihanteellisia kotiharjoitteluun?
Kotona on parasta tehdä niitä vatsalihasharjoituksia, jotka eivät vaadi erityisvarusteita ja jotka on suunniteltu käyttämään omaa painoasi. Lisäksi, kuten kävi ilmi, nämä samat harjoitukset ovat yleensä tehokkaimpia! Harjoittelu ilman varusteita antaa sinun kehittää täydellisen tekniikan, ja voit olla varma, että teet kaikki harjoitukset oikein. Kuntosalilla meitä kiehtoo usein ylellinen, nykyaikainen liikuntavarustus ja unohdamme, että tekniikka on ensiarvoisen tärkeää.
Kotona on parasta tehdä niitä vatsanharjoituksia, jotka eivät vaadi erityisvarusteita.
Ehdotetussa joukossa lehdistön kotikäyttöön käytämme:
Nämä ovat perus-, ydin- ja välttämättömiä harjoituksia vatsalihaksille. Ne tarjoavat meille yksinkertaisen ja tehokkaan polun menestykseen. Suoritettuasi nämä harjoitukset yllätät kuinka väsyneitä lihaksesi ovat!
Kuinka tehdä vatsan harjoituksia oikein?
Kaikki alla kuvatut harjoitukset perustuvat samantyyppiseen liikkeeseen ja tekniikkaan.
Selän vääntö - se on yksinkertaista! Kun kämmenet lepäävät lattialla alaselän takana niin, että muodostuu eräänlainen istuin. Venytä jalkasi melkein lattian suuntaisesti ja taivuta niitä hieman polvinivelissä. Kiristä vatsalihakset. Kireillä vatsalihaksilla vedät taivutetut polvet rintaasi kohti. Kun polvet ovat lähellä rintakehääsi, kierrä vatsalihakset kämmentäsi vasten voimakkaampaan vaikutukseen. Tämä on salaisuus murskata - pieni lopullinen taipuminen lantion alueella.
Eri versioina tavalliset käänteet samaa tekniikkaa käytetään, paitsi että yksi niistä lisää vartaloosan. Alkuasennossa alaselkä koskettaa lattiaa, ja jalat ja jalat ovat sohvapöydällä (koristeet), ja jalat muodostavat 90 asteen kulman. Yhdistämme kätemme pään taakse tai ristiin rintaan. Aloitamme kiertämisen - kiristämme vatsalihaksia ja taivutamme ylävartaloa, aloittaen päästä, niin paljon kuin pystyt, mutta emme anna alaselän tulla lattiasta. Laskeudumme hitaasti takaisin ja toistamme harjoituksen ilman pienintäkään taukoa.
Esiintyä kiertävä kierre lisää pieni vääntö toiselle puolelle vartalon enimmäisnostohetkellä. Kiertäminen painojen kanssa suoritetaan samalla tavalla, sinun on vain asetettava paino (käsipainot, levy) rintaan, jotta saat lisää vastusta.
Harjoittelun pääpiirteet
3 lähestyä 15, 20, 20 harjoitukset
3 lähestyä 15, 20, 20 harjoitukset
3 lähestyä 8, 10, 10 harjoitukset
Viimeinen kosketus vatsan harjoituksiin kotona
Muista, että kaikki harjoitukset tulee suorittaa hyvin hitaasti. Monet naiset kokevat, että murskaaminen suurella vauhdilla lisää heidän harjoittelunsa intensiteettiä, polttaa enemmän kaloreita ja tulee kevyemmäksi ja houkuttelevammaksi. Tämä ei ole totta. Voit saada kaiken irti ab-harjoituksistasi, jos teet niitä hyvin hitaasti ja pakotat vatsan etuseinän lihakset toimimaan "kulumiseksi".