Ravitsevan aamiaisen syöminen on paras tapa aloittaa päiväsi, varsinkin jos ateria sisältää terveellisiä ruokia.
Ravitsemusterapeutti Sarah Elderin mukaan aamiainen on velvollisuutesi kehoasi kohtaan viime yönä. Kun syöt terveellisen aamiaisen, täydennät energiaa, kalsiumia ja proteiineja, joita kehosi käytti yöllä nukkuessasi, food.newsin mukaan.
Kaikki eivät kuitenkaan pidä aamiaisesta aamulla. Tiedot osoittavat, että aamiaisen ohittamisen ja liikalihavuuden välillä on yhteys. Aberdeenin yliopiston ruokahalututkimuksen professori Alexandra Johnston kertoo, että aamiaisen syövillä ihmisillä on usein hyviä tapoja, kuten säännöllinen liikunta ja tupakoinnin lopettaminen.
Tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syöminen on hyödyllistä terveydelle ja hyvinvoinnille ja vähentää ruumiinindeksiä (BMI). Tiedot viittaavat myös siihen, että todennäköisesti poltat enemmän kaloreita koko päivän, jos syöt runsaan aamiaisen. Toisaalta aamiaisen ohittaminen liittyy vähemmän kaloreiden polttamiseen koko päivän ajan, mikä on painajainen niille, jotka haluavat laihtua.
3 vinkkiä terveelliseen aamiaiseen
Syö vähärasvaista proteiinia
Minimoi prosessoitujen deli-lihan syönti ja syö enemmän papuja, munia, vähärasvaisia naudan- ja sianlihan paloja, palkokasveja, siipikarjaa, äyriäisiä ja makeuttamattomia maitotuotteita, kuten jogurttia.
Vältä sokerisia ruokia
Vilja, bagelit, palkit, mysli ja mehut sisältävät yleensä lisättyä sokeria, mikä voi johtaa energian häiriöihin ja ylikuumenemiseen päivän lopussa. Ohita sokeripitoiset juomat, kuten makeutettu kahvi ja tee.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Lisää vihannesten jäänteet muniin kasvissyöjäomelettia varten. Jos sinulla on kiire, syö tuoretta hedelmää. Syöminen kuitupitoisia ruokia aamiaiseksi auttaa sinua pysymään täyteen pidempään.
Tasapainoinen aamiainen yhdistää rasvan, kuidun, hiilihydraatit ja proteiinit. Tämä kaava auttaa sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi ja energiseksi koko päivän.
Paras aamiaisruoka
Kokojyvä paahtoleipä
Kokojyväviljoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne sisältävät myös runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia, magnesiumia ja sinkkiä, jotka ovat välttämättömiä terveelle immuniteetille ja sydämen terveydelle. Lisäksi täysjyvätuotteiden B -vitamiinit auttavat kehoa muuttamaan ruoan energiaksi.
Avokado
Avokadot sisältävät ravintokuitua, sydämen terveellisiä rasvoja ja vettä, jotta sinusta tuntuu kylläisyydeltä. Tämä auttaa estämään liikaa syömistä loppupäivän aikana. Avokadot sisältävät myös tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään diabeteksen, sydänsairauksien ja elämäntapaan liittyvien syöpien riskiä.
banaanit
Nämä hedelmät sisältävät liukoista kuitua, joka voi alentaa kolesterolitasoa poistamalla sen maha-suolikanavasta ja estämällä sen pääsyn verenkiertoon ja tukkimasta valtimoita.
Marjat
Yksi kuppi mustikoita sisältää yhdeksän grammaa kuitua ja 50 prosenttia C -vitamiinitarpeistasi, yhteensä 60 kaloria. Muut marjat, kuten karhunvatukat, vadelmat ja mansikat, sisältävät antioksidantteja, jotka estävät soluvaurioita. Marjojen saannin lisääminen voi myös auttaa suojaamaan verisuonia haitallisilta plakeilta ja parantamaan verenkiertoa.
Musta tee tai kahvi
Tutkimukset osoittavat, että makeuttamattomassa teessä ja kahvissa olevat antioksidantit ja kofeiini voivat tarjota monia etuja, kuten vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja auttaa painonhallinnassa.
Munat
Munat ovat runsaasti vitamiineja A, D ja B12. Yksi muna sisältää kahdeksan grammaa proteiinia, jota kehosi tarvitsee terveelle verelle, luille ja iholle. Koska kehosi vie kauemmin proteiinin metaboloitumiseen, se saa sinut myös tuntemaan itsesi täydellisemmäksi pidempään.
Pähkinät ja maapähkinävoi
Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää kahdeksan grammaa proteiinia ja sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Tutkimukset osoittavat, että useimmat pähkinät ja maapähkinät liittyvät pienempään kroonisten sairauksien riskiin ja laihtumiseen tai ylläpitoon. Osta pähkinävoita, jotka on valmistettu vain pähkinöistä ja suolasta, alle 140 mg suolaa annosta kohti.
kaura
Kaurassa on runsaasti kuitua, kasviproteiinia ja se sisältää B-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Kaura auttaa pienentämään sydänsairauksien riskiä, koska ne sisältävät myös beeta-glukaani-nimistä kuitua, joka parantaa kolesterolitasoja. Lisäksi beeta-glukaani voi ruokkia kehosi probiootteja tai “hyviä” bakteereja ja auttaa heitä menestymään, mikä tukee suoliston terveyttä.
siemenet
Chia-siemeniä, pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä voidaan lisätä viljaan ja smoothieihin. Siemenet ovat erinomainen kalsiumin, raudan, magnesiumin ja sinkin lähde, jotka ovat välttämättömiä immuniteetin vahvistamiseksi. Ne sisältävät myös liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja samalla nostamaan hyvää kolesterolia. Siementen proteiini ja kuitu auttavat estämään verensokerin nousun.
Syö terveellinen aamiainen joka päivä auttaaksesi sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään ja välttämään epäterveellistä halua epäterveellisiin ruokiin.
- Pinterest,
- Telegram
- Yhteydessä
Muistutamme, aiemmin kerroimme, minkä pitäisi olla aamiainen eläinradan merkin mukaan, ja neuvoimme myös, kuinka valmistaa terveellinen ja herkullinen aamiainen - munakokkelia avokadossa.