Sisällys
Vuonna 2020 paastonpäivä alkaa 2. maaliskuuta ja kestää 18. huhtikuuta. Uskovat viettävät pääsiäistä 19. huhtikuuta. Uskovien ruokakalenteri paastolle vuonna 2020 näyttää tältä:
Paaston ensimmäinen viikko
2.03.20 - täydellinen kieltäytyminen syömästä;
3.03.20 - 6.03.20 - kuiva syöminen. Tiistaista perjantaihin sallitaan vain raakaa, lämmittämätöntä ruokaa ja lämmittämättömiä juomia. Voit syödä kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa ja ruskeaa leipää;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - voit käyttää keitettyjä, haudutettuja vihanneksia ja hedelmiä lisäämällä mitä tahansa kasviöljyä sekä viiniä.
Paaston toinen viikko
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - kuiva syöminen;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - keitetty kasvisruoka ilman öljyä;
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - lämpökäsitelty kasvi- ja hedelmäruoka öljyllä ja viinillä.
Paaston kolmas viikko
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - kuiva syöminen;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - keitetyt, haudutetut vihannekset ja hedelmät ilman öljyä;
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - keitetyt kasvi- ja hedelmäruoat lisäämällä öljyä, viiniä.
Paaston neljäs viikko
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - kuiva syöminen;
24.03.20 ja 26.03.20 - keitetyt ja haudutetut kasvi- ja hedelmäruoat voilla;
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - lämpökäsitelty kasvisruoka kasviöljyllä ja viinillä.
Paaston viides viikko
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - kuivatut hedelmät, tuoreet vihannekset ja hedelmät, musta leipä;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - lämpökäsitelty kasvi- ja hedelmäruoka, johon on lisätty kasviöljyä;
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - keitetyt, haudutetut vihannekset ja hedelmät öljyllä ja viinillä.
Ilmoituksessa 07.04.19 / XNUMX / XNUMX voit saada kalaa.
Intohimo viikko
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - kuiva syöminen;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX ja XNUMX / XNUMX / XNUMX - lämpimät vihannekset ja hedelmät voilla;
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - voidaan käyttää lämpökäsiteltyjä vihanneksia ja hedelmiä öljyllä, kaviaarilla ja viinillä.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - haudutetut, keitetyt kasvi- ja hedelmäruoat öljyä lisäämällä. Kalan ja viinin käyttö on sallittua.
Paaston seitsemäs viikko
13.04.20 - 16.04.20 - kuivattujen hedelmien, liotettujen ja tuoreiden vihannesten ja hedelmien kulutus;
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - minkä tahansa ruoan kielto;
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - kuiva syöminen.
Syömisvinkit paaston aikana
- Yritä monipuolistaa valikkoa… Jos ripustetaan ruokarajoituksiin, menetät sen nopeasti. Ensinnäkin sallittujen elintarvikkeiden luettelo on melko suuri. Toiseksi ne voidaan helposti koota ja valmistaa monilla herkullisilla resepteillä.
- Juo paljon… Tavallisen ruokavalion välttäminen vaatii paljon energiaa keholta. Vesi auttaa ylläpitämään tasapainoa ja tyydyttämään nälän. Lisää vihreää teetä veteen - se sävyttää hyvin aamulla ja lievittää väsymystä illalla.
- Älä unohda oravaa… Eläinperäisten tuotteiden rajoitus iskee jyrkästi kehon proteiinipitoiseen kehoon. Tämän salliminen ei ole toivottavaa. Korvaa eläinproteiini kasviproteiinilla – palkokasveilla ja soijalla.
- Seuraa suoliston reaktioita… Ruokarajoitusten ja ruokavalion muutoksen vuoksi suolet kärsivät ensisijaisesti. Mikrofloora häiriintyy, elimistö yrittää puhdistaa itsensä myrkkyistä ja maitotuotteiden puute tulee uhkaksi. Ruokalista on rakennettava niin, että kuitua on riittävästi eikä vaikeasti sulavia ruokia ole liikaa.
- Lisää kalsiumia… Myös maitotuotteiden, kananmunien hylkääminen voi johtaa kalsiumin puutteeseen, mutta ilman sitä terve sydän ja verisuonet, hampaat, hiukset ja luut ovat mahdottomia. Lisää ruokavalioosi seesaminsiemeniä, siemeniä, pähkinöitä, kaalia ja pinaattia sekä erikseen monivitamiini- tai kalsiumvitamiineja.
- Täytä rasvat… Rasvat ovat välttämättömiä keholle, etenkin naisille. Kun edes kasviöljy on kielletty, meillä on vaikea aika - kuukautiskierto sekoittuu, iho menettää joustavuutensa, keho alkaa "varastoida" rasvaa eikä paino mene pois pitkään aikaan. Syö pähkinöitä, avokadoja ja erilaisia siemeniä paastosi aikana.
Mitä voit syödä paaston aikana
- Tuoreet vihannekset - valkoinen kaali, parsakaali, kiinalainen kaali, kukkakaali, ruusukaali, selleri, peruna, vihreät pavut, porkkanat, kurpitsa, paprikat, tomaatit, kesäkurpitsa, kaikenlaisia vihreitä.
- Kalat ja äyriäiset ovat sallittuja Ilmestyskirjassa ja Palmusunnuntaina.
- Aihiot - herneiden, maissin, papujen, linssien, palkokasvien, kasviseosten, kompottien, säilykkeiden säilyttäminen.
- Hedelmät - omenat, sitrushedelmät, viinirypäleet, karpalot, granaattiomenat.
- Makeille, kuivattuille aprikooseille, luumuille, rusinoille, taatelille, kirsikoille, banaaneille, ananaksille, omenoille, päärynöille.
- Voit myös marmeladia, vaahtokarkkeja, halvaa, kozinakia, kaurahiutaleita, tummaa suklaata ilman maitoa, tikkareita, hunajaa, sokeria, turkkilaista herkkua.
Muistathan, että aiemmin kerroimme sinulle, kuinka tehdä herkullinen vähärasvainen keitto, ja jaoimme myös reseptin herkulliselle aamiaiselle - laiha munakas.