Kuinka saada lihasmassaa.
Naisten harjoittelu ja urheilu on ennen kaikkea laihtuminen ja hoikka hahmo. Miespuoliskolle urheilukuormilla on yleensä erilainen tavoite - painonnousu ja muotoilemme kauniin vartalon. Totta, urheilijoiden painonnousu ei tarkoita kehon rasvan aiheuttamaa massan kasvua, se on lihasmassan kasvu. Kuten tiedät, paljon ihmisen kuvassa riippuu genetiikasta, ihonväri periytyy vanhemmilta, mutta loput voidaan korjata itse. Tärkeintä on lähestyä tätä prosessia pätevästi ja saada tahdonvoimaa noudattaa jatkuvasti ravitsemusohjelmaa ja päivittäisiä treenejä.
Niin, yksi massan kasvun onnistumisen perussäännöistä on oikea ravitsemus… Ruokavalion tulisi perustua proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Se on proteiini, joka on erinomainen lihasten rakentamiseen. Jokapäiväisessä ruokavaliossa proteiinia löytyy monista tuotteista - maidosta, juustosta, naudanlihasta, kanasta ja muista, mutta tarvittavan proteiiniannoksen saaminen aktiivisesti urheillen on melko vaikeaa. Tässä tapauksessa auttaa urheiluravitsemus, joka on erityisesti suunniteltu urheilijoille, jotta he voivat saada tarvittavan annoksen ravintoaineita.
Toinen tärkeä elementti keholle on hiilihydraatteja… Ne sisältävät keholle energeettisesti arvokkaita aineita, jotka mahdollistavat myös lihasten rakentamisprosessin nopeuttamisen, ja lisäksi niillä on positiivinen vaikutus koko kehoon kokonaisuutena. Ihmiskeho alkaa käyttää lihaskudosta latauksena hiilihydraattien puutteen vuoksi. Tässä tapauksessa tehokuormissa ei ole mitään järkeä. Voit saada hiilihydraatteja vihanneksista, hedelmistä tai jyvistä. Mutta urheilijoille hiilihydraattijauheet, joita monet urheiluravintolayritykset tarjoavat, ovat merkityksellisiä.
Rasvat ovat ihmisten ystäviä, kun he työskentelevät painonnousun parissa. Tietenkin rasvaisten ruokien kulutuksen tulisi olla pakollista. Niiden puute vaikuttaa negatiivisesti kehon testosteronituotantoon. Mutta samaan aikaan ylimääräinen rasva johtaa samanlaiseen tulokseen. Tutkijat päättävät, että kehon normaalin toiminnan kannalta rasvan on oltava 15% kaikista päivittäisistä kaloreista.
Harjoittelun aikana urheilijoiden on seurattava kuluttamiensa kaloreiden määrää. Ihmisille on kultainen sääntö, kehon saamien kaloreiden määrän tulisi olla hieman enemmän kuin päivässä käytettyjen kaloreiden määrä. Loput kalorit ovat yksinkertaisesti elimistölle välttämättömiä normaalille lihasten kasvulle. Jos kulutat täsmälleen niin paljon kuin myöhemmin menetetään, lihakset eivät saa mitään. Muuten, urheilijan tulisi olla usein aterioita. Välipalat useita kertoja päivässä pääruokien lisäksi ovat yksinkertaisesti pakollisia, jotta vältetään nälän tunne. Ja tarvitsemasi ruoka on monipuolista. Urheiluravitsemus suurilla kuormilla on välttämätöntä, mutta sinun ei pitäisi ehdottomasti korvata ruokavaliota sillä. Hedelmissä ja vihanneksissa on niin paljon erilaisia yhdisteitä, jotka antavat keholle mahdollisuuden toimia kunnolla, että on erittäin suuri virhe kieltäytyä niistä. Ihanteellinen vaihtoehto painonnousuun on pätevä urheiluravinnon saanti ja erityinen ruokavalio, joka lisäksi tarjoaa runsaan veden saannin.
Joten jos noudatat ravitsemuksen ohjeita oikein, voit lihoa lyhyessä ajassa ja nauttia kauniista hahmosta. Tärkeintä ei ole syödä liikaa ravinnolla ja hallita rasva-aineiden määrää. Muuten kauniin lihaksikkaan rungon sijasta saat vatsan ja rasvakertymät. Ja tässä tapauksessa kauneus ei tule kysymykseen.