Mikä on uusi vuosi ilman juhlaa? Herkullisia salaatteja, välipaloja, jälkiruokia - tämä runsas ruokalaji syödään vain parissa tunnissa. Ja kaikki tämä yöllä ei ole sopivin aika syödä. Mutta perinne on perinne, varsinkin kun itselle annettu lupaus laihduttaa tai saada pumppu alkaa toimia uudesta vuodesta. Fitnes PRO: n mukaan Iževskin vuoden 2015 paras henkilökohtainen valmentaja Ivan Grebenkin kertoo, miten voit päästä kuntoon lomien jälkeen.
Valmentaja Ivan Grebenkin osaa laittaa ruumiinsa järjestykseen uudenvuodenjuhlien jälkeen
”Ensinnäkin, niin monen syömän kalorin jälkeen kehon on käytettävä ne johonkin, koska jos ei tapahdu energianvaihtoa, kaikki syömä varastoidaan rasvakudoksiin. Helpoin tapa käyttää kaloreita terveyshyötyihin on kävely. Säännöllinen kävely kadulla sopii kaiken tasoisille ihmisille. Juoksu puistossa tai stadionilla, portaiden kiipeäminen talon ensimmäisestä kerroksesta viimeiseen ja takaisin - edistyneille. Hyvä vaihtoehto kävelylle on luistinrata tai hiihtokilpailut ystävien kanssa.
Kuntosali on toinen paikka, jossa voit hyödyllisesti viettää viikonloppusi. Olen henkilökohtainen valmentaja ja kunto -asiantuntija ja haluaisin antaa vinkkejä siitä, mitä tehdä kuntosalilla.
Suosittelen aloittamaan harjoitukset kardioharjoituksella - kävelemällä juoksumatolla tai ellipsillä. 15-30 minuuttia keskimääräisellä nopeudella riittää lämmittämään ja "käynnistämään" rasvanpoltto-tilan. Kardioharjoituksen jälkeen siirrymme harjoituksiin sille kehon osalle, joka kärsi eniten juhlajuhlien aikana - tämä on vatsa. Tai pikemminkin lihakset, jotka sijaitsevat täällä: viistot lihakset, vatsalihakset (eli "kuutiot"), poikittaiset lihakset (syvät lihakset kahden ensimmäisen alapuolella). Lehdistöharjoittelussa on korostettava vinoja lihaksia, koska ne muodostavat hoikan vyötärön. Älä usko niitä, jotka sanovat muuta, katso vain anatomian oppikirja ja katso, miten ne sijaitsevat ja mihin he ovat kiinnittyneet varmistaaksesi tämän.
Viistot lihakset ovat mukana kaikissa harjoituksissa, jotka "kääntävät" kehon sivulle. Tällaisia harjoituksia ovat "polkupyörä", viistot rypyt, vino lankku jne. Kaikki nämä liikkeet löytyvät Internetistä tai kysy neuvoa kuntosalilta. 3-5 harjoitussarja riittää. Tällaisen "voima" -osan jälkeen harjoittelusta voit palata radalle ja kävellä vielä 30 minuuttia kuntosi ja hyvinvointisi mukaan.
Toivon, että nämä vinkit ovat hyödyllisiä sinulle ja vietät viikonloppusi paitsi nautinnolla myös hyötyllä! "