-12. -neljätoista. -14. -26. Tämä ei ole lämpömittarin lukema, vaan vaaka. Togliatti -naiset menettivät niin paljon, pyrkivät kauniiseen vartaloon, ja lopulta he saivat unelmansa, uuden elämän ja onnen. Naisten päivä oppi heiltä kuinka laihtua.
Paino enintään: 60 62-kg
Paino jälkeen: 48 kg
Miksi päätit laihduttaa? En pitänyt peilin heijastuksesta. Rakastan kauniita vartaloita, kauniita ihmisiä. Minua ei aina houkutelleet laihat mallit, vaan lihaksikkaat vartalot. Eräänä kauniina päivänä nousin vaakaan, näin numeron ja ajattelin: ”Mitä seuraavaksi? Jos tästä lähtien vatsalle, roikkuvat sivut ja selluliitti! .. Vielä enemmän ??! Oikeasti! "
Mistä aloitit? Hän ei aloittanut maanantaina, kuten monet tekevät, vaan noudatti tattari -ruokavaliota. Laihduta lähinnä häntä! Tattaria söin koko ajan! Voisin syödä välipalaa kefirin kanssa illalla. Yritin olla syömättä kuuden jälkeen. Luovuin kokonaan makeisista - tämä oli minulle vaikeinta, koska minulla on makea hammas, makeiset ovat intohimoni! Lisäksi äitini toi aina evästepusseja ja myrkytti sielun. Mutta kun olet kestänyt useita kertoja, se on paljon helpompaa tehdä. Tämän "epäterveellisen ruokavalion" lisäksi lenkkeilin myös joka ilta töiden jälkeen. Ja aloitin akrobatian sauvalla - kävin tunneilla kahdesti viikossa.
Mikä motivoi sinua? Ohjelmat laihduttamisesta, terveellisistä elämäntavoista, oikeasta ravitsemuksesta, majoneesin, makkaran, pikaruoan jne. Haitoista. Sitten aloin käydä kuntosalilla, ja se kiehtoi minua paljon. En olisi koskaan uskonut, että kantaisin rautaa! Nyt valmistaudun kehonrakennuskilpailuun - haluan kilpailla ”fitnessbikinit” -ehdokkuudessa. Treenaan kouluttajan kanssa 4 kertaa viikossa.
Miten elämä on muuttunut eron jälkeen ylimääräisillä kiloilla? Terveellinen ruoka ja urheilu ovat elämäntapani. Kolmen vuoden aikana en ole syönyt sianlihaa, makkaraa ja savustettua lihaa, pastaa, perunaa, majoneesia. Ei pikaruokaa, alkoholia, mehua tai soodaa! Yritän luopua karkista, mutta joskus annan heikkouksilleni ja seuraavana päivänä treenaan kaiken harjoituksessa. Nyt ymmärrän, että ei ole dieettejä, on vain terveellisiä elämäntapoja ja urheilua.
Ruokavalion suosikki resepti
Juustopata: 500 g vähärasvaista raejuustoa, 5 munaa, soodaa, kuivattuja aprikooseja 50-100 g.
Valmistus: erota valkuaiset keltuaisista. Lisää keltuaiset raejuustoon, leikkaa kuivatut aprikoosit, lisää puoli tl soodaa, sekoita kaikki. Vatkaa valkuaiset erikseen tehosekoittimessa ruokalusikallisella sokerilla ilman diaa valkoiseksi vaahdoksi. Lisää juustoon, sekoita varovasti, laita kaikki muottiin ja laita uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen 20 minuutiksi. Ruokavalio on valmis!
35 vuotta
Paino enintään: 67 kg
Paino jälkeen: 55 kg
Siihen mennessä, kun päätin laihduttaa, olin työskennellyt 11 vuotta kuntosaleilla ryhmäohjelman ohjaajana. Mutta en seurannut ruokaa, söin kaiken uskoen, että liikun paljon ja pidän painoni vakaana - 67 kg. 161 cm: n korkeudella ulkonäköni sopi minulle.
Miksi päätit laihduttaa? Menin samaan ryhmäohjelmien ohjaajaksi suureen klubiin. Mutta edellisessä työssä oli vain ryhmävalmennuksia, ja täällä ryhmäharjoittelun lisäksi oli vapaa kuntosali. Siinä on oma ilmapiiri, kaikki puhuvat vain oikeasta ravitsemuksesta ja kovasta harjoittelusta. Olen erittäin kestävä, mutta kuntosalilla on täysin erilainen kuormitus, erilaiset tuntemukset. Sinun erityinen jännitys! Aloin kouluttaa itseäni, sitten valmentajan kanssa. Valmentaja kurittaa, saa sinut tekemään enemmän. Et voi pakottaa itseäsi siihen. Tajusin, että voin näyttää erilaiselta. Halusin sokeuttaa itseni. Ja sain motivaation: asetin päivämäärän valokuvaistunnolle - vuotta myöhemmin, 13. toukokuuta. Minun täytyi valmistautua siihen. Tiesin mitä halusin: laihtua, kuutioita, helpotuskehoa.
Mitä olet muuttanut ruokavaliossasi ja päivittäisessä rutiinissasi? Jatkoin ryhmäohjelmien suorittamista 10-13 tuntia viikossa, mutta aloin myös treenata valmentajan kanssa kuntosalilla kahdesti viikossa. Ryhmäharjoitukset eivät ole erityisen tehokkaita: niin kauan kuin keho ei ole tottunut stressiin, paino voi pudota. Mutta 2-3 kuukauden kuluttua laihdutusprosessi hidastuu, ja jos et muuta ruokailutottumuksiasi, se pysähtyy. Tiedän itseltäni: jos tarvitset laadukasta vartalon muotoilua, vain kuntosali auttaa. Oikealla ravinnolla ja säännöllisellä intensiivisellä harjoittelulla voit päästä eroon 10 kg: sta 3-6 kuukauden kuluessa.
Mikä oli vaikein osa? Ruokailutottumusten muuttaminen oli vaikeaa. On epärealistista lopettaa kaiken haitallisen syöminen kerralla. Mutta kuudessa kuukaudessa opetin kehoni syömään oikein. Hän kieltäytyi vähitellen haitallisista tuotteista, joskus hän salli itselleen jotain "tarpeetonta". Huijajauho ("cheat mil", englanti - "cheat with food") auttaa paljon - yksi suunnitelluista ruokavalion rikkomuksista. Cheat Mil ei vain kiihdytä aineenvaihduntaa, vaan auttaa myös psyykkisesti, kun tulet raivostumaan ruokavaliosta ja haluat syödä kiellettyä ja paljon. Syöt mitä raivot, ilman rajoituksia, mutta tämä on vain yksi ateria tiettynä aikana. Pidin esimerkiksi suolatusta punaisesta kalasta. Kun en kestänyt sitä, ostin palan ja tajusin, etten voinut syödä sitä enää, siitä tuli sietämättömän suolaista ja inhottavaa.
On myös vaikeaa kommunikoida ihmisten kanssa, jotka eivät ymmärrä, miksi tarvitset tätä terveellistä elämäntapaa. Vuosi laihdutuksen jälkeen luovuin kokonaan alkoholista. En tarvitse edes lasillista kuivaa viiniä. Aluksi se oli epätavallista samoina juhlapäivinä. Ihmiset kysyvät paljon kysymyksiä ja yrittävät ruokkia tai antaa sinulle juotavaa. Nyt kaikki ovat tottuneet siihen, että en juo, ja he ovat rauhallisia. Kysymykseen: "Miksi et juo?" Vastaan: "Miksi juot?" He jäävät heti jälkeen.
Mistä inspiroiduit? Mikä motivoi sinua?
Tärkeintä on löytää kompromissi itsesi kanssa. Tiedä tarkalleen mitä haluat. Kuuntele kehoasi. Jos syöt yhden keitetyn rinnan, muriset lainkaan, on epätodennäköistä, että laihdutus hyödyttää sinua. Sinun täytyy etsiä muita inspiraation lähteitä ruoan lisäksi. Löydä kauneutta jokapäiväisessä elämässä, iloitse, rakkaus! Kokeile jotain uutta. Elä intohimoista elämää äläkä hörppää sohvalla.
No, tärkein kannustin on asiakkaat. En voi tuottaa heille pettymystä ja kasvattaa vatsaa!
Miten elämä on muuttunut eron jälkeen ylimääräisillä kiloilla?
Laihduttamisen jälkeen lopetin ryhmäharjoittelun ja menin personal trainereihin. Aloin opiskella ravitsemustiedettä syvemmin, nyt olen lopettamassa koulutukseni fysioterapiaharjoitusten aikana. Pyrin auttamaan ihmisiä saamaan itsensä järjestykseen, mutta ennen kaikkea en vahingoittamaan itseään, vaan pysymään paitsi laihtumassa myös terveenä.
29 vuotta
Paino enintään: 82 kg
Paino jälkeen: 56 kg
Miksi päätit laihduttaa? Monet tapahtumat vaikuttivat päätökseeni.
Päätin lujasti: ”Se riittää! Minä muutan itseäni! ”Vuonna 2008, kun nousin 3. kerrokseen, ja minua vaivasi villi hengenahdistus. Olin 21 -vuotias, ja liikkumisen rajoittaminen tuntui minulle hyvin masentavalta. Vuosina 2008–2009 pudotin itsenäisesti painoa 82 kg: sta 57. Tuloksena oli hyppy, mutta pidin keskimäärin noin 65 kg: ssa. Vuonna 2013 rakas koirani eksyi. En löytänyt paikkaa itselleni ja ryntäsin päähäni halutun tuloksen saavuttamiseksi vain häiritäkseni itseäni negatiivisista ajatuksista ja kokemuksista. Tämän tilanteen ansiosta olen oppinut paljon fyysisistä kyvyistäni ja vaihtanut työpaikkaa.
Olen vakuuttunut siitä, että ylipaino ei ole lause, vaan vain epätasapainoisen ruokavalion tulos. Jokainen valitsee oman polkunsa ja painonsa, jolla hän viihtyy. Ylimääräisistä kiloista henkilö ei tule vähemmän onnelliseksi. Tärkeintä on pitää terveytesi hyvässä kunnossa ja tuntea olonsa hyväksi.
Mistä aloitit? Ensimmäinen asia, johon keskityin, oli ruokakulttuurini uudistaminen.
Mitä olet muuttanut ruokavaliossasi ja päivittäisessä rutiinissasi? Ruokavalio laskettiin tarkasti kunkin päivän kaloripitoisuuden mukaan fyysisen aktiivisuuden perusteella. Esiteltiin päivittäinen pyöräily lämpimällä säällä ja kävely talvella.
Mikä oli vaikein osa? Aloittaminen on aina vaikeaa, rytmiin astuminen, ruokavalion suunnittelu, herääminen ennen työtä ja ruoanlaitto koko päivän.
Mistä inspiroiduit? Halu muuttua tuntemattomasti inspiroi joka päivä, ja muutokset, jotka tapahtuvat minulle, toivat mukanaan tietyn sävyn, kun tapasin vanhoja ystäviä.
Miten elämä on muuttunut eron jälkeen ylimääräisillä kiloilla?
Sosiaalinen piiri on täysin muuttunut, suosikkityö on ilmestynyt - auttaa ihmisiä muuttamaan elämäntapaansa ja muutoksia.
Ruokavalion suosikki resepti
Kaurapuuro -muffinit sipulilla ja tillillä: 150 g kaurapuuroa, munaa, vihreää sipulia, tilliä, ripaus provencelaisia yrttejä, suolaa ja mustapippuria maun mukaan, ripaus soodaa. Liota kaurapuuroa vedessä, kunnes se on liotettu. Pilko sipuli ja tilli hienoksi. Yhdistämme kaikki komponentit, sekoitamme ja laitamme uuniin 30 minuutiksi 180 asteen lämpötilassa.
30 vuotta
Paino enintään: 112 kg
Paino jälkeen: 65 kg
Miksi päätit laihduttaa? Kerran olin osa KVN “Sok” -tiimiä Samarassa ja esiintyin Channel One -tapahtumassa. Sitten näin ensimmäisen kerran itseni sivulta - televisiosta - ja olin kauhuissani. Ja jossain vaiheessa hän sanoi: "Huomenna lopetan syömisen!" Ja niin tapahtui. Siitä päivästä lähtien minulle alkoi uusi elämä. Parametrit eivät sopineet minulle, koska rakastin olla muodikas, pukeutua hyvin. Mutta en löytänyt itselleni mitään kaupoista. Siksi äitini joutui ompelemaan kauniita asioita 23 -vuotiaaksi asti.
Mistä aloitit? Ensimmäinen asia, jonka tein, oli ostaa kalorien ruokavalio.
Mitä olet muuttanut ruokavaliossasi ja päivittäisessä rutiinissasi? Ruokavalioni on muuttunut dramaattisesti. Ennen söin paljon, kaikkea rasvaa ja leivän kanssa. Ja vaihdoin oikeisiin ruokiin, söin 3,5 tunnin välein. Menin töihin purkkien kanssa, joihin oli kirjoitettu ruokailuaika. Kävin vesihieronnassa ja Charcot -suihkussa kiristämään roikkuvaa ihoa. Aloin käydä sydän- ja voimaharjoittelussa.
Mikä oli vaikein osa? Vaikein asia oli ja on - ruokavalion noudattaminen, kun olen poissa tai lomalla. Meri houkutuksia, joista on vaikea kieltäytyä.
Mistä inspiroiduit? Ajatus, että jos laihdutan, löydän unelmieni miehen, koska häntä ei ollut koskaan ennen ollut.
Mikä motivoi sinua? Kehuja. Mitä enemmän minulle kerrottiin, kuinka hyvältä näytin ja miten laihduin, sitä enemmän halusin laihtua.
Miten elämä on muuttunut eron jälkeen ylimääräisillä kiloilla? Kardinaalisesti. Minusta tuli houkuttelevampi, voin ostaa kauniita vaatteita, vaihdoin ammattini markkinoijaksi tapahtuman isäntänä. Ja mikä tärkeintä, tapasin rakkaan mieheni ja synnytin hänen tyttärensä (lihoin vain 10 kg raskauteen). Uudessa painossa olen onnellinen, vaikka minun on tuettava sitä koko elämäni ja pidettävä itseni tiukissa käsissä.
Ruokavalion suosikki resepti
Kananrinta jogurtissa. Hauduta hienonnettu sipuli ja porkkana. Lisää kuutioitu kananrintafilee sinne. Täytä kaikki luonnollisella vähärasvaisella jogurtilla ja lisää hieman currya. Hauduta 30 minuuttia ja olet valmis.
45 vuotta
Paino enintään: 85 kg
Paino jälkeen: 65 kg
Miksi päätit laihduttaa? Vahvasti lihava, sanan täydessä merkityksessä, en ole koskaan ollut. Paino 85 kg ja korkeus 1,75 oli tietysti havaittavissa, mutta ei erityisen silmiinpistävää. Mutta lapsuudesta asti minulla oli asenne, että on huono olla täydellinen. Siksi elin jatkuvasti ajatuksen kanssa, että minun pitäisi laihtua. Suurin paino tapahtui, kuten usein tapahtuu, avioliiton jälkeen - kuten sanotaan, rentouduin. Mikään erityinen tapahtuma ei saanut aikaan ajatusta, että sinun on pudotettava painoa. Paitsi luokkatoverin lause, jota hän ei ollut nähnyt pitkään aikaan: "Miksi paranit?" Tämä oli luultavasti taistelun alku.
Mistä aloitit? Kokeilin erilaisia ruokavalioita, laihduin, ja sitten hän palasi takaisin. En pidä ruokavalioista, en pidä niitä ihmelääkkeenä ylipainoon. Ruokavalio on rajallinen, yleensä myös tulos. Ruokavalio päättyy ja pian kilot tulevat takaisin. Tarvitset ravitsemusjärjestelmän, jota voit ja sinun tulee noudattaa pitkään.
Etsiessäni tällaista järjestelmää aloitin käyttämällä Montignacin ja Sheltonin ideoita. Ja siellä täällä - erillinen ruoka vaihteluilla. Pidin Montignacista, vähitellen noin 10 kiloa käytettiin tähän järjestelmään. Useiden vuosien ajan hän eli hiljaa painolla 73-75. Kunnes päätin, että tämä on liikaa. Ja sitten kuntosali, harjoitukset, "sirut", vesi olivat jo käytössä. Jossain 9 kuukaudessa toinen 10 kiloa vähitellen poistui. Ja tämä tulos pitää paikkansa myös nyt.
Mitä olet muuttanut ruokavaliossasi ja päivittäisessä rutiinissasi? Aloin mennä nukkumaan aikaisemmin - noin klo 23 ja nousta aikaisemmin - 6.30. Ruokavaliossa - erotan rasvat ja hiilihydraatit, hyvin harvoin syön jauhoja ja leipää. Liha - syön, yritän nojata vihanneksiin. Jos syön perunaa, niin keitettyä ja harvoin. Tee, kahvi - kaikki ilman sokeria. Yritän treenata joka päivä. Ainakin teen harjoituksia, mutta täynnä, 40 minuuttia, harjoituksia eri lihasryhmille.
Mikä oli vaikein osa? Usko, että saat kestävän tuloksen. Kun näin mitä tapahtui, siitä tuli paljon helpompaa.
Mistä inspiroiduit? Joku toisen menestyneet tarinat - todellisia tai kirjoissa, elokuvissa. En nimenomaan etsinyt näitä tietoja, mutta jos törmäsin niihin, luin ja katsoin. Luen edelleen paljon oikeasta ravitsemuksesta, mutta jo tietoisesti - kirjoja, artikkeleita, tutkimuksia. Käytän tietämystäni paitsi itselleni myös niille, joita autan laihduttamisessa yksilöllisesti tai verkkokoulutuksissa.
Mikä motivoi sinua? Ensinnäkin, halu laihtua, halusin ymmärtää, että voin tehdä sen. Ja toiseksi - sinnikkyys (itsepäisyys). Tätä ei voi kutsua motivaatioksi. Tämä on kategoriasta „Päätetty? Ota se ja tee se! "
Miten elämä on muuttunut eron jälkeen ylimääräisillä kiloilla? Siitä on tullut helpompaa. Ei tietenkään elämä, vaan oma itsetunto. Paljon enemmän voimaa ja energiaa ilmestyi.
Ruokavalion suosikki resepti
Ritilällä, hiilellä paistetut kanansiivet, marinoitu suurella määrällä mausteita ja samassa paikassa ritilällä, paistettuja kesäkurpitsaa ja tomaatteja.
41 vuosi
Paino enintään: 85 kg
Paino jälkeen: 60 kg
Miksi päätit laihduttaa? Olen aina kamppaillut ylipainon kanssa kirjaimellisesti nuoruudestani lähtien. Joko lisäsin 3-4 kg, sitten pudotin. Mutta mitä vanhemmaksi tulin, sitä vaikeammaksi tämä taistelu tuli. Ja ylimääräiset kilot, jotka tulivat, eivät halunneet lähteä ollenkaan. Ja jotenkin melkein huomaamattomasti saavuin sellaiseen tilaan, etten halunnut enää katsoa peiliini. Myymälässä, ostaakseni vaatteita itselleni, en voinut valita mitä pidin, vain koska koko ei ollut, ja ostin vain ne mallit, jotka olivat minun kokoisia, vaikka en todellakaan pitänyt niistä.
Kerran palattuaan toiselta lomalta mieheni Sasha ja minä katsoimme valokuvia ja videoita ja tajusimme, että tämä ei ollut enää mahdollista. Sinun täytyy kiireesti muuttaa jotain elämässäsi!
Mistä aloitit? Minun on kunnioitettava miestäni! Hän aloitti ensin syömään oikein, minkä ansiosta laihdutimme, ja jos sanot oikein, tulimme ohuemmiksi! Monet miehet pitävät itseään kauniina riippumatta niiden koosta. Mutta mieheni ei ole yksi heistä, mikä tekee minut erittäin onnelliseksi!
Mitä olet muuttanut ruokavaliossasi ja päivittäisessä rutiinissasi? Kyllä, on erittäin vaikeaa muuttaa jotain elämässäsi. Ruokavalio ja ruokavalio ovat muuttuneet. Mutta vain, emme menneet kuntosalille. Kannustin tulla hoikkaksi, kauniiksi ja terveeksi on tehokas moottori!
Mikä motivoi sinua? Meille oli tärkeää, että pyrimme harmoniaan yhdessä! Ja samat ylimääräiset kilot, jotka aluksi hävisivät riittävän nopeasti, sitten hitaammin, mutta mikä tärkeintä, menivät pois, tulivat myös vahvaksi kannustimeksi.
Miten elämä on muuttunut eron jälkeen ylimääräisillä kiloilla? Kymmenen kuukauden aikana olen laihtunut 25 kiloa (korkeus 160 cm) ja mieheni 60 kiloa! Nyt on ilo käydä ostoksilla, mistä voin nyt ostaa haluamiani vaatteita. Nautin valokuvieni katsomisesta. Mieheni ja minä olemme ylpeitä toisistamme saavutetuista tuloksista, joita myös pidämme. Kompleksien sijaan ilmestyi itseluottamus!
Ruokavalion suosikki resepti
Suosikki ruokalaji on mausteissa ja sitruunassa marinoitu kebab, jos se on kalaa ja jos se on kanaa, lisäämällä hiilihapotonta mineraalivettä tai kefiiriä / makeuttamatonta jogurttia.