ruoka
Olet ehkä kuullut miljoona kertaa, kuinka tärkeää on syödä oikein. Terveellinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, voi parantaa näköäsi vakavasti tai ainakin estää sen pahenemisen. Mitkä ruoat voivat auttaa silmiäsi?
Luteiini ja zeaksantiini eivät tuota luonnostaan kehossa. Kaihiriskin vähentämiseksi sinun tulee saada nämä antioksidantit ruokavaliostasi. Tummanvihreät lehtivihannekset (kaali, pinaatti) auttavat lisäämään luteiinin ja zeaksantiinin määrää kehossasi ja suojaavat verkkokalvoa. Syö vähintään yksi kuppi kasviksia päivässä.
Pigmentti, joka tekee tomaateista punaisia, lykopeeni, voi myös auttaa silmiäsi. Lykopeenia sisältävien ruokien syöminen vähentää silmäongelmien mahdollisuutta.
– Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi ehkäistä kaihia. Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Kaihiin kehittymisen riski kasvaa iän myötä, joten yli 40-vuotiaiden on lisättävä C-vitamiinia ruokavalioonsa.
– Monet luulevat virheellisesti, että sitrushedelmissä on eniten C-vitamiinia, mutta paprikoissa sitä on paljon enemmän. Paprikan syöminen auttaa vähentämään ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä ja hidastamaan luonnollista näönmenetystä.
"Batteraatit eivät ole vain herkullisia, vaan niissä on myös runsaasti ravintoaineita, kuten E-vitamiinia. Tämä antioksidantti on kriittinen suojaamaan silmiä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja hidastamaan ikääntymiseen liittyvän rappeutumisen etenemistä.
— Tämä tuote sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Silmien terveyden parantamisen lisäksi ne voivat myös auttaa kuivumaan silmiin. Lisää kylmäpuristettua öljyä salaattivihreisiin.
Sinkki auttaa silmiä toimimaan kunnolla. Pistaasipähkinät ja muut pähkinät, kuten mantelit ja cashewpähkinät, sisältävät runsaasti sinkkiä, joten lisää niitä salaatteihin, muroihin tai välipalaksi. Mutta valitse paahtamattomat pähkinät ilman suolaa, sokeria tai muita lisäaineita.
Näön kannalta on myös hyvä ottaa vitamiinikomplekseja yhdistämällä ne oikeanlaiseen ravitsemukseen.
Juhlapyhät
Silmien terveys riippuu suoraan unen määrästä ja tauoista työpäivän aikana. Tietenkin on mahdotonta nukkua töissä, mutta silmien tulisi levätä vähintään useita kertoja päivässä. Jos työskentelet tietokoneella, silmäsi rasittavat paljon. Pidä 10 minuutin taukoja jokaista näytön edessä viettämääsi tuntia kohden. Sulje vain silmäsi hetkeksi tai nouse ylös ja kävele ympäriinsä. Keskity johonkin muuhun kuin tietokoneen näyttöön.
Voit myös levätä silmiäsi noudattamalla 10-10-10 sääntöä. Tämä tarkoittaa, että sinun on katsottava jotain 10 metrin päässä 10 sekunnin ajan joka 10 minuutin välein, jonka vietät tietokoneellasi.
Älä myöskään unohda 7-8 tunnin unta. Tämä on uskomattoman tärkeää silmiesi terveydelle. Jos he ovat hyvin levänneet, huomaat niiden olevan paljon paremmassa kunnossa. Kokeile levätä silmiäsi ja katso tulokset.
Silmäharjoitukset
Yksi nopeimmista tavoista parantaa näköäsi on tehdä silmäharjoituksia päivittäin. Ne on suunniteltu vahvistamaan silmiä ja parantamaan näköä. Harjoittelu voi jopa poistaa piilolinssien tai silmälasien tarpeen! Mutta tärkeintä on tehdä se säännöllisesti ja ilman aukkoja, muuten opiskelussa ei ole mitään järkeä.
Hiero kämmentäsi, kunnes tunnet olosi lämpimäksi, ja aseta ne sitten silmiesi päälle. Pidä kädet silmien päällä 5-10 sekuntia ja toista sitten. Tee tämä joka kerta ennen harjoittelua.
Muistatko, kun vanhempasi kielsivät sinua pyörittämästä silmiäsi lapsena? Osoittautuu, että tämä on erittäin hyvä silmäharjoitus! Pyöritä silmäsi ylös rasittamatta silmiäsi ja katso sitten alas. Tee ylös ja alas liikkeitä 10 kertaa. Katso nyt oikealle ja vasemmalle, myös 10 kertaa. Katso sitten vinosti ja liikuta sitten silmiäsi vastapäivään 10 kertaa ja 10 kertaa myötäpäivään.
Ota kynä ja pidä sitä käsivarren pituudelta silmien korkeudella. Keskity kynän kärkeen ja tuo se lähelle silmiäsi. Pysähdy 5-8 senttimetrin päähän kasvoistasi ja siirrä sitten kahvaa poispäin itsestäsi. Tee harjoitukset hitaasti menettämättä keskittymistä. Toista 10 kertaa.
Hiero silmiäsi harjoituksen jälkeen. Hiero ensin ohimoita sormenpäillä, sitten kulmien alueelle ja silmien alle. Kun olet lopettanut harjoittelun ja hieronnan, peitä silmäsi uudelleen lämpimillä käsillä.