Sisällys
Emme avaa Amerikkaa, jos sanomme, että aineenvaihdunta hidastuu vuosien varrella. On totta, että yksi asia lukea tästä aksioomasta ja toinen kokea se itse. Henkilökohtaisesti emme halua sietää tätä tilannetta, minkä vuoksi olemme löytäneet tapoja jokaiselle iälle, joilla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Iän myötä painonpudotus on meille vaikeampaa. Ja kaikki siksi, että nuorten aineenvaihdunta kiihtyy jatkuvasti ...
Varmasti, kun olit kymmenen vuotta vanha, voisit syödä isoäitisi paistettuja leikkeleitä joka päivä ilman omantunnonpuristusta ja syödä evästeitä ennen nukkumaanmenoa ja pestä herttuattaren kanssa. Eikä sinulle ollut mitään. Pikemminkin vanhemmat tai sama isoäiti saattoivat tietysti nurista, mutta ylimääräiset senttimetrit eivät edes yrittäneet asettua lantiolle.
Valitettavasti nuo ajat ovat ohi. Kolmekymmentä vuotta myöhemmin pelkäät syödä ylimääräistä leipää ja lomalla joudut kieltämään itsellesi paikalliset suussa sulavat ruoat. Jopa syömällä kuten ennenkin, voit saada vähitellen kiloja, ja kun olet noudattanut ruokavaliota, huomaa, että et pudota painoa niin nopeasti kuin ennen.
Lääkärien mukaan jokaisen ihmisen aineenvaihdunta alkaa hidastua eri ikäisinä.
Useimmille tämä prosessi alkaa lähempänä kolmekymmentä ja joillekin onnekkaille - neljäkymmentä. Joka tapauksessa kukaan ei halua hankkia ”pelastusrengasta”. Lue materiaalistamme aineenvaihdunnan nopeuttamisesta elämän eri vuosikymmeninä ja tarkemmin sanottuna aineenvaihdunnan nopeuttamisesta.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa 20-30 -vuotiaana
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tässä iässä ihmisellä on nopein aineenvaihdunta (ellei tietysti lasketa lapsuutta). Toisin sanoen kehosi polttaa kaloreita, kun työskentelet vain tietokoneen ääressä, katsot elokuvaa tai luet kirjaa. Lisäksi monia ei vielä rasita velvoitteet, joten heillä on aikaa aktiiviseen elämäntapaan. Lisäksi luun muodostuminen kestää jopa kaksikymmentäviisi vuotta, mikä vaatii myös energiaa kehosta.
Monilla parikymppisillä tytöillä on varaa syödä usein roskaruokaa nopeutetun aineenvaihduntansa vuoksi.
Monien nuorten istuva elämäntapa vaikuttaa kuitenkin heidän terveyteensä. Emme puhu selkäongelmista ja päänsärkyistä - tästä toisella kerralla - vaan siitä, että osoittautuu, että tämän vuoksi aineenvaihdunta hidastuu.
Kaksikymmentäkahdeksan vuotiaana huomaat, ettet voi syödä pizzaa useaan päivään etkä lihoa kuin ennen.
Olet kuitenkin nuori ja pystyt korjaamaan asiat nopeasti. Lääkärien mukaan tässä iässä riittää aloittaa syöminen oikein ja liikkua säännöllisesti. Tämä riittää nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja palauttamaan figuurin ohuuden.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa 30-40 -vuotiaana
Lääkärit sanovat, että aineenvaihdunta riippuu suoraan lihasmassan määrästä: mitä enemmän niitä on, sitä nopeampi aineenvaihdunta ja sitä enemmän kaloreita elimistö polttaa levossa. Ongelmana on, että kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen lihaskudoksen prosenttiosuus alkaa laskea ja muuttuu rasvaksi. Jos et harrasta liikuntaa, annat lihaksillesi tietää, ettet tarvitse niitä, joten menetät yhden prosentin tästä kudoksesta vuosittain. Jos et ole vielä käynyt kuntosalilla, on aika aloittaa. Cardio, kuten kymmenen vuotta sitten, ei enää pelasta - vain voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasmassaa. Lisäksi kasvuhormonin tuotanto vähenee jyrkästi, mikä vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Hyvä uutinen on, että voimaharjoittelu voi myös auttaa kehoasi tuottamaan tätä hormonia.
Voimaharjoittelu auttaa paitsi lihasten rakentamisessa myös vapauttamaan kasvuhormonia
Ja tietysti sinun on seurattava ruokavaliota huolellisesti. Juo paljon vettä ja vähemmän kahvia, ja lisää ruokavalioon enemmän proteiinia ja vihanneksia. Lääkärit vaativat, että teet tällä vuosikymmenellä päätöksiä, joilla on pitkäaikaisia seurauksia. Lääkärit kehottavat olemaan ihastumatta tiukkoihin ruokavalioihin.
Jos XNUMX -vuotiaana tällainen temppu saa kehon kutistumaan, kolmekymppisenä se siirtyy vain energiansäästötilaan.
Lopuksi, opi hallitsemaan stressiäsi. Yleensä tämä vuosikymmen on stressaavin elämässä: ura, lapsi tai ehkä ongelmallinen suhde voi saada sinut jatkuvasti hermostumaan. Kuitenkin krooninen stressi nostaa kortisolin ja insuliinin määrää veressä, ja jo vähitellen hidastuvan aineenvaihdunnan taustalla tämä voi johtaa surullisiin seurauksiin.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa 40-50 -vuotiaana
Tässä iässä ruoka, josta olet nauttinut koko elämäsi, on yhtäkkiä pahin vihollisesi. Nyt kyse ei ole vain lihasten menetyksestä, vaan myös naishormonien progesteronin ja estrogeenin alentamisesta. Yksi estrogeenin muoto, estradioli, vähenee merkittävästi ennen vaihdevuodet. Samaan aikaan hän auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, tarvittaessa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vaikuttamaan painoon.
Sinun on seurattava ruokavaliota missä tahansa iässä.
Tässä iässä sinun on keskityttävä terveelliseen ruokavalioon. Asiantuntijoiden mukaan, jos harjoittelet säännöllisesti, leikkaa kalorien saanti sata viisikymmentä kaloria ja jos ei, kolmesataa.
Samaan aikaan sinun on sisällytettävä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti fytoestrogeenejä - naissukupuolihormonien kasvianalogeja.
Pellavansiemenet, seesaminsiemenet, valkosipuli, kuivatut hedelmät, hummus ja tofu voivat nostaa hieman estradiolitasoja ja nopeuttaa siten aineenvaihduntaa. Eikä kukaan tietenkään peruuttanut kuntosalia. Tietenkin kaikenlainen urheilu auttaa polttamaan kaloreita, mutta vain voimaharjoitukset voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa 50-60 -vuotiaana
Viisikymmentäviisi-vuotiaana keskimääräinen nainen saa noin kahdeksan kiloa-kaikki tämä on rasvaa, josta on tullut lihaskudosta ajan myötä. Lisäksi, jos et seuraa ruokavaliota, tämä luku voi olla suurempi. Lääkärien mukaan naisten vaihdevuosien keskimääräinen ikä on viisikymmentäyksi vuotta. Estrogeenia ja progesteronia, joiden pitoisuudet ovat olleet alhaiset viimeisen kymmenen vuoden aikana, ei enää tuoteta lainkaan. Tämä johtaa luiden ohenemiseen, nopeampaan lihasmassan menetykseen ja sen seurauksena painonnousuun.
Voit nopeuttaa aineenvaihduntaa vaihdevuosien jälkeen.
Lääkärit toistavat jatkuvasti: Älä unohda voimaharjoittelua! Tietenkin saatat ajatella, että ne voivat vahingoittaa jo heikkoja niveliä, mutta tilanne on juuri päinvastainen. Säännöllinen painonnosto lisää luun tiheyttä, vähentää osteoporoosin riskiä ja vähentää kroonisten sairauksien (kuten tyypin XNUMX -diabetes), sydän- ja verisuonitautien sekä niveltulehduksen riskiä.
Tällöin on välttämätöntä lisätä kulutetun proteiinin määrää, jotta lihasten uusiutumista voidaan estää.
Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi asiantuntijat neuvovat syömään XNUMX-XNUMX grammaa proteiinia päivässä. Viimeisimpien tutkimusten mukaan ainetta ei missään tapauksessa saa saada vain eläintuotteista. Kuka olisi uskonut, mutta tämä vain lisää lihasmassan menetystä! Lääkärit neuvovat kiinnittämään huomiota kasviproteiiniin: palkokasveihin, pähkinöihin ja sieniin.