pääasiallinen biologinen rytmi
Yksi ihmisen tärkeimmistä biologisista rytmeistä on unen ja hereillä olemisen rytmi. Ja monet asiat elämässäsi riippuvat siitä, kuinka harmonisesti sinulla on se: psyykkinen vakaus, sydämen ja hermojen terveys, lisääntymisjärjestelmän toiminta. Uni vaikuttaa: energian määrään, työn tuottavuuteen ja palkkaan.
Ihminen nukkuu keskimäärin 240 tuntia kuukaudessa, 120 päivää vuodessa ja 24-27 vuotta elämänsä aikana, joten kannattaa miettiä, kuinka hyvin vietät tämän ajan. Asiantuntijoiden mukaan optimaalinen unen kesto on 7-9 tuntia. Jos otamme 7 tuntia, niin tähän aikaan sisältyy puoli tuntia nukahtamista ja neljä terveellistä unta. Jokainen sykli kestää noin puolitoista tuntia, jos ihminen herää tällaisen syklin lopussa, hän voi hyvin. Ne ovat yksilöllisiä ja joillekin ne kestävät hieman pidempään tai vähemmän. Jos ihminen herää keskellä sykliä, hänen on vaikea nousta ylös, koska uneliaisuus voittaa hänet. Jos sinun on vaikea nousta ylös, sinun tulee lyhentää tai pidentää uniaikaasi puoli tuntia, jotta pääset syklin loppuun.
Pöllöt ja kiurut
Tutkijat ovat osoittaneet, että pöllöjä ja kiiruja ei ole luonnossa. Edison-ilmiö oli syy näiden käsitteiden ilmestymiseen, se on niin nimetty hehkulampun keksijän mukaan, tämän innovaation ansiosta joistakin ihmisistä tuli pöllöjä, koska he saivat mahdollisuuden viettää aktiivisesti aikaa auringonlaskun jälkeen. Mutta asiantuntijoiden mukaan pääasiallinen neuvostoliittoa tai larkia muokkaava tekijä on ympäristö. Televisio, joka iltaisin kiehtoo mielenkiintoisilla elokuvilla, jotka jatkuvat keskipäivään asti. Tietokonepelit, jotka houkuttelevat ihmisen maailmaansa pariksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa. Aktiivinen sosiaalinen elämä: vierailut elokuvateatteriin iltaisin ja kahviloissa töiden jälkeen. Kaikki nämä toimet johtavat siihen, että henkilö ei voi mennä aikaisin nukkumaan. Jotkut sanovat: "En voi nousta aikaisin", mutta tiedemiehet ovat osoittaneet, ettei tälle ole fyysistä perustetta kehossa, kuka tahansa voidaan opettaa nousemaan aikaisin. Tätä varten riittää, että lasket nukkumisajan oikein, jotta ihminen herää seuraavan jakson lopussa, ja siihen on oltava psykologinen motivaatio, muuten oppiminen ei toimi psykologisista syistä.
Sleep ongelmia
On niitä, jotka arkisin unen puutteen vuoksi yrittävät kompensoida unensa viikonloppuisin, ja he ovat oikeassa. Tutkijat ovat kokeellisesti osoittaneet, että voit varata unta tulevaisuutta varten.
1. Moskovan osavaltion lääketieteellisen yliopiston unilääketieteen osaston johtaja. NIITÄ. Sechenov Mihail Poluektov sanoi, että voit varata lepoa unesta kaksi viikkoa etukäteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos nukut vähintään 9 tuntia kahden viikon aikana ja joudut sitten nukkumaan vähemmän 5 päivää, ihminen säilyttää edelleen korkean työkyvyn. Mutta silti on parempi asettaa tällainen hoito-ohjelma niin, että nukut joka päivä vähintään 7 tuntia. Vuonna 1974 Neuvostoliiton kansalaisten keskuudessa suoritettiin tutkimus, jonka tulosten mukaan 55% ihmisistä on tyytymättömiä uneen. Tällä hetkellä 10–30 prosenttia maailman ihmisistä on tyytymättömiä siihen, unen puutteen aihe ilmestyy silloin tällöin painettuna ja Internetissä, joten voit arvata, että ongelma on tärkeä.
Jokainen on kokenut elämänsä aikana vaikeuksia nukahtaa, ja jotkut ovat jopa kärsineet unettomuudesta, joka voi olla stressaavaa ja kroonista. Stressille on ominaista nukahtamisvaikeudet, levoton uni ja unettomuuden tunne, tämäntyyppisen unettomuuden positiivinen puoli on, että heti kun stressi on ohi, uni palautuu nopeasti. Mutta krooninen on hermoston hälytyssignaali ja vaatii välitöntä hoitoa neurologille, koska se on oire useista vaarallisista sairauksista. Maassamme unta tutkitaan melko vähän, tätä aihetta käsitteleviä instituutteja ja osastoja ei ole, he eivät kouluta somnologeja, eivätkä todennäköisesti aio, joten jos sinulla on unihäiriöitä, sinun on otettava yhteyttä neurologeihin . Jotkut heistä opiskelevat tätä suuntaa erikoisalansa puitteissa.
Lääkärit ovat löytäneet säännöt hyvään uneen
Hyvän unen saavuttamiseksi on tarpeen tarjota suotuisat olosuhteet: poista makuuhuoneesta voimakkaita tunteita aiheuttavat esineet: kirkkaat kuvat, tietokone, urheiluvälineet ja kaikki työhön liittyvä. Somnologit suosittelevat helppoa uppoamista uneen - tuntia ennen sitä, rajoita henkistä toimintaa. Ja vanhempia neuvotaan laittamaan lapsensa nukkumaan ilman ongelmia, rajoittamaan kahdessa tunnissa kaikenlaista hermostunutta jännitystä aiheuttavaa toimintaa: tietokonepelejä, televisiota ja oppitunteja. Fysiologit ovat havainneet, että jos syöt 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, se helpottaa nukahtamista, on parasta syödä korkeakalorisia hiilihydraattiruokia.
Ei ole suositeltavaa syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatusprosessi häiritsee terveellistä unta ja uni vahingoittaa ruoansulatusta. Mutta rakastelu edistää tutkimuksen mukaan terveellistä unta. Seitsemän tuntia levollista unta on vähimmäisvaatimus hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Lisäksi on toivottavaa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Noudattamalla näitä vinkkejä saat terveellisen unen ja upean perustan laadukkaalle ja tehokkaalle elämälle.