Bikram jooga eli hot jooga on harjoitus, joka suoritetaan 38-40 asteeseen lämmitetyssä huoneessa. Kuten muutkin joogakäytännöt, se tuli meille Intiasta, ja se on saanut nimensä keksijältä Bikram Chowdhurylta. Vamman jälkeen hän huomasi, että kuntoilu lämpimässä huoneessa nopeuttaa palautumista. Nykyään Bikram Yoga on erittäin suosittu paitsi Amerikassa ja Euroopassa, myös Venäjällä.
Fyysisesti kuuma jooga on jäykempi kuin tavallinen jooga, mikä tekee harjoittajista herkkiä kuivumiselle ja lihasvaurioille. Keski-Washingtonin yliopiston kansanterveyden apulaisprofessori Casey Mays uskoo, että mahdolliset riskit ovat samat kaikille joogatyypeille. Hän opiskeli kuumaa joogaa laajasti, ja hänen tutkimuksensa osoitti, että vaikka jotkut harjoittajat kokivat suurempaa joustavuutta ja parantunutta mielialaa, yli puolet koki huimausta, pahoinvointia ja kuivumista.
"Saattaa olla väärinkäsitys, että nämä tunteet ovat normaaleja, mutta ne eivät ole", hän sanoi. – Jos ihmiset kokevat huimausta tai päänsärkyä, heikkoutta tai väsymystä, se voi johtua nestehukasta. Heidän täytyy levätä, jäähtyä ja juoda. Kehon oikea nesteytys on avainasemassa."
Tohtori Mace sanoo kuitenkin, että kuuma jooga on yleensä turvallista ja sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä. Vaikka, kuten missä tahansa joogassa, tällä harjoituksella on tiettyjä riskejä.
Tänä kesänä Chicagon lääkärit raportoivat, että täysin terve 35-vuotias nainen kärsi sydämenpysähdyksestä kuumaa joogaa tehdessään. Nainen selvisi hengissä, mutta tapahtunut sai hänet ja monet muut harjoittajat ajattelemaan Bikram Yogan turvallisuutta.
Lihas- ja nivelvammat voivat myös olla yleisempiä hot joogan aikana, koska lämpö saa ihmiset tuntemaan olonsa joustavammaksi kuin he todellisuudessa ovat. Näin sanoo kinesiologian professori Carol Ewing Garber, American College of Sports Medicinen entinen presidentti.
"Sinun on oltava hieman varuillaan, kun katsot mitä tahansa tutkimuksia, koska ne tehdään hyvin koulutettujen joogaopettajien parhaassa olosuhteissa", tohtori Garber sanoi. "Todellisuus on, että todellisessa maailmassa opettajien välillä on monia eroja heidän käytännöissään."
Bikram Yoga on osoittanut, että tämä käytäntö parantaa tasapainoa, lisää kehon voimaa ja liikelaajuutta sekä ylä- että alavartalossa ja voi parantaa valtimoiden jäykkyyttä ja aineenvaihduntaprosesseja, kuten glukoosin sietokykyä ja kolesterolitasoja, lisätä luun tiheyttä ja vähentää stressitasoa. Australialaiset tutkijat kuitenkin tarkastelivat kirjallisuutta, mukaan lukien Bikram-joogastudion omistajien kirjoittamaa kirjallisuutta, ja totesivat, että kuuma joogaa oli vain yksi satunnaistettu kontrolloitu koe. Useimmat tutkimukset eivät seuraa haittatapahtumia, ja ne tehdään vain täysin terveillä aikuisilla on mahdotonta puhua täysin luottavaisesti bikram-joogan turvallisuudesta.
Jos sinulla on alhainen verenpaine tai sinulla on ollut terveysongelmia aiemmin, sinun tulee tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuumajoogan kokeilemista. Jos sinulla on haitallisia reaktioita lämmölle, olet altis lämpöhalvaukselle tai kuivumiselle tai tunnet olosi epämukavaksi kylvyssä, kylvyssä tai saunassa, on parasta pitää kiinni perinteisistä joogakäytännöistä. Jos päätät käydä Bikram-joogatunnilla, varmista, että kehosi on hyvin nesteytetty ja juo runsaasti vettä ennen oppituntia, sen aikana ja sen jälkeen.
"Jos hikoilet paljon, nestettä on erittäin vaikea korvata", sanoo tohtori Garber. "Monet ihmiset eivät tunnista lämpöhalvauksen varhaisia merkkejä."
Lämpöhalvauksen oireita ovat jano, runsas hikoilu, huimaus ja päänsärky, heikkous, lihaskrampit, pahoinvointi tai oksentelu. Siksi heti, kun tunnet vähintään yhden näistä oireista harjoituksen aikana, lopeta harjoitus, juo ja lepää.