Japanilainen ruokavalio: viikon menu, sallitut ruoat, arvostelut ja tulokset

Japanilainen ruokavalio: valikko ja muut yksityiskohdat

Japanilainen ruokavalio: mihin valmistautua?

Japanilaisen ruokavalion kirjoittaja, samoin kuin sen nimen ydin, on mysteerin peitossa: tehokas ateriasuunnitelma välitetään kirjaimellisesti suusanallisesti. Niitä, jotka ovat hämmentyneitä valikon epäjohdonmukaisuudesta nimen kanssa, voidaan neuvoa antamaan japanilaiselle ruokavaliolle sopiva maku ja esimerkiksi ottamaan kaikki ruoka pienestä tyylitellystä posliiniastiasta ja syömään syömäpuikoilla (hasi).

Muuten, kun otetaan huomioon ruokavalion rajoitukset, ajatus hasin käytöstä ei ole niin järjetöntä. Heidän avullaan et voi ottaa liikaa tuotetta, mikä tarkoittaa, että ruoan imeytymisnopeus on tasaisempi, harkittu ja siksi voit saada tarpeeksi pienemmän määrän ruokaa.

Japanilaisen 7 päivän ruokavalion koostumusta verrataan usein kemialliseen ruokavalioon - amerikkalaisen lääkärin Osama Hamdiyn keksimään ravitsemussuunnitelmaan diabeteksen lihavuuden hoitoon. Aivan kuten Hamdiya -ruokavalio, japanilainen ruokavalio hyödyntää jyrkästi hiilihydraattien saannin vähentämistä ja lisää samalla proteiinimäärää. Tämän seurauksena kehon aineenvaihduntaprosessien kemia rakennetaan uudelleen, kertynyt rasva palaa nopeasti ja vahvistuneet lihakset estävät uusien muodostumisen.

Kemiallisen ruokavalion ja japanilaisen ruokavalion välillä on kuitenkin kaksi perustavaa laatua olevaa eroa:

• kemiallisella ruokavaliolla annosten määrää ei ole rajoitettu, mikä tarkoittaa, että voit yhdistää painonpudotusvalikon liikuntaan pelkäämättä, että olet uupunut;

• Japanilainen ruokavalio, toisin kuin Hamdiy -ruokavalio, jopa enimmäiskesto, on suunniteltu vain kahdeksi viikoksi, ja koko tämän ajan on välttämätöntä noudattaa hyvin yksitoikkoista valikkoa.

Monille japanilaisen ruokavalion suhteellisen lyhyt kesto on kuitenkin plussaa. 7–14 päivän kiusaaminen - ja voit esitellä kaksi kokoa pienempää mekkoa!

Valikko 7 päivän ajan

7 päivän japanilainen ruokavalio käyttää perusvalikkoa, joka perustuu seuraaviin ruokiin:

• kananmunat

• vähärasvaista naudanlihaa

• nahattomat kananrinnat

• merikalan fileetä

• valkokaali

• porkkana

• kesäkurpitsa, munakoiso

• hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet)

• oliiviöljy

• tomaattimehu

• kefir

• sitruuna

Japanilaisen ruokavalion juominen on seuraava: lääkemääräyksistä riippuen aloitat päivän kahvilla tai vihreällä teellä ilman sokeria tai muita lisäaineita ja juot päivän aikana tavallista vettä ilman kaasua.

Japanilainen ruokavalio on suolaton; muut mausteet ovat myös kiellettyjä koko niiden noudattamisen ajan. Et voi oman käsityksesi mukaan muuttaa päiviä paikoissa ja tehdä lisäyksiä päivittäiseen ruokavalioon. Jos hajoaminen ei edelleenkään sujunut, ruokavalio on aloitettava uudelleen ensimmäisestä päivästä alkaen.

Et voi juoda alkoholia japanilaisella ruokavaliolla.

Japanilainen ruokavalio: varmin menu

Päivä 1

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria.

• Lounas: 2 keitettyä munaa, kaali -salaatti kasviöljyllä, lasi tomaattimehua.

• Illallinen: paistettua kalaa (kämmenen kokoinen pala).

Päivä 2

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria, yksi kuiva keksi tai krutonki.

• Lounas: 100 grammaa paistettua tai keitettyä kalaa, tuoretta kasvisalaattia, kaalia kasviöljyllä.

• Illallinen: 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, lasi kefiriä.

Päivä 3

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria, yksi kuiva keksi tai krutonki.

• Lounas: iso paistettu kesäkurpitsa (200 gr) kasviöljyssä. Voit myös höyryttää sen.

• Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuoretta kaali-salaattia kasviöljyllä.

Päivä 4

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria.

• Lounas: 1 raaka muna, 3 suurta porkkanaa kasviöljyllä, 20 grammaa juustoa.

• Illallinen: hedelmiä.

Päivä 5

• Aamiainen: porkkanaa sitruunamehulla maustettuna.

• Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua tai tuoretta suurta tomaattia.

• Illallinen: hedelmiä.

Päivä 6

• Aamiainen: kahvi ilman sokeria.

• Lounas: puoli keitettyä kanaa, tuoretta kaalia tai porkkana -salaattia.

• Illallinen: 2 kovaa keitettyä munaa, raastettua porkkanasalaattia kasviöljyllä.

Päivä 7

• Aamiainen: vihreä tee.

• Lounas: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, hedelmiä.

• Illallinen: Kaikki muunnelmat edellisestä illallismenusta, paitsi japanilaisen ruokavalion kolmas päivä.

Japanilainen nainen 2 viikkoa

Jos olet päättänyt saavuttaa selkeämmän tuloksen ja olet varma, että psyykkiset ja fyysiset resurssit riittävät tähän, noudata japanilaista ruokavaliota 14 päivän ajan.

Japanilaisen ruokavalion lisäksi 7 ja 14 päivää sen kolmas tyyppi on myös yleinen - japanilainen ruokavalio 13 päivän ajan. Mutta älä odota sensaatiota häneltä - valikkoon tehdään puhtaasti matemaattisia, ei laadullisia muutoksia. Toisin sanoen, jos valitset vaihtoehdon kaksinkertaistaa seitsemän päivän perusvalikon, viimeinen päivä yksinkertaisesti "putoaa"; sama asia tapahtuu, kun käytät japanilaista ruokavaliovalikkoa 14 päivän ajan.

Jos japanilaisella 13 päivän ruokavaliolla on erityinen merkitys, niin vain psykologinen - voidaan kuvitella, että niin vaatimaton menu voi olla niin väsyttävä, että jopa yksi päivä tulee merkittäväksi.

Japanilainen ruokavalio: 7, 13 tai 14 päivää on kulunut, mitä seuraavaksi?

Pääidea voittaa joku, joka on käynyt läpi askeettisen ruokavalion alusta loppuun, on syödä ruokaa heti, kun määrätty aika päättyy. Mutta ole varovainen, sillä tällä lähestymistavalla ruokavalion vaikutus häviää siihen vain muutamassa päivässä, koska vaikeuksia kestänyt keho alkaa palauttaa rasvavarantoja.

Muista siksi kaikki kokemasi kärsimykset ja poistu ruokavaliosta arvokkaasti lisäämällä ruoan osia ja koostumusta vähitellen. Hiilihydraattien nälkä vaatii erityistä herkkyyttä, johon usein liittyy tärkeimmän käytettävissä olevan energian lähteen pitkäaikainen hylkääminen. Täydennä himo hiilihydraatteja syömällä kohtuullisesti pitkäketjuisia hiilihydraatteja (jyvät, vihannekset) ja välttämällä makeista, leivonnaisista ja roskaruoista peräisin olevia nopeita hiilihydraattikaloreita. Jos ainakin osa japanilaisen ruokavalion mukana tulleesta itsekurista pysyy kanssasi lopussa, ruokavalion tulos voidaan säilyttää.