Sisällys
Laihtuminen jopa 7 kg 9 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 680 Kcal.
Tämän painonpudotusjärjestelmän on kehittänyt venäläinen ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva. Yhteensä se kestää 9 päivää (3 päivää, 3 mono-ruokavaliota). Monet näyttelyliiketoiminnan edustajat, joita he eivät piilota, kääntyvät kuningattaren kehittämään laihtumismenetelmään. He sanovat, että laulaja Valeria pystyi menettämään hänestä 6 kiloa. Katsotaanpa tarkemmin tähtien ruokavaliota.
Margarita Korolevan ruokavalion vaatimukset
Kuningattaren ruokavalion mukaan sinun on kyllästettävä keho tietyillä elintarvikkeilla joka kolmas päivä. Hiilihydraatit menevät suoraan taisteluun. Sitten proteiinit tulevat peliin, mikä edistää rasvojen aktiivista hajoamista. Ja tehtävän täydentävät vihannekset, jotka puhdistavat kehon toksiineista, toksiineista ja muista haitallisista aineista, jotka aiheuttavat ylipainoa ja erimielisyyksiä terveydestä.
Margarita Koroleva suosittelee koko päivän ajan juomaan runsaasti vettä (2-2,5 litraa puhdasta vettä). Mutta tekniikan kirjoittaja varoittaa, että nesteen saanti hajotetaan samalla tavalla kuin ravitsemus. Juo vettä vähintään 6 käynnillä (ja mieluiten 8-10). Mene kastelureikään useammin aamulla. Harvemmin - toisessa, jotta ei aiheuttaisi turvotusta suuren nesteenoton vuoksi myöhään iltapäivällä.
Ruokavalion saavuttaman tuloksen säilyttämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä, joita Margarita Koroleva kohtuudella vaatii.
Muista syödä aamiaista. Ensimmäinen ateria auttaa aloittamaan aineenvaihdunnan ja seurauksena siten, ettei tule syödä liikaa tulevaisuudessa. Itse asiassa, usein ilman aamiaista, henkilö vain pomppii lounaalla tai, vielä parempi, illallisella. Tällaisella syömiskäyttäytymisellä hän stimuloi helposti ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa.
Ruokavalion kirjoittaja kehottaa syömään aina tietoisesti. Kun aiot käyttää tätä tai toista tuotetta, kysy itseltäsi, mitä hyötyä siitä voi olla keholle? Jotkut elintarvikkeet voivat päinvastoin vahingoittaa terveyttä.
Yritä siirtyä murto-aterioihin ikuisesti ja syödä 3-4 tunnissa välttäen pitkiä nälkäisiä taukoja. Tässä tapauksessa on tärkeää seurata ruoan määrää. Yksi ateria ei saa ylittää 250 g. Jos punnitseminen ei ole mahdollista, voit käyttää tavallista lasia ja hallita syömääsi tällä tavalla: kerralla syömme annoksen, joka mahtuu yhteen lasiin.
Lisää mausteita ruokavalioon, mausteita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja estävät ylipainon kertymisen.
Jotta ylipaino ei palaisi, kuningatar suosittelee purkamista kerran viikossa seuraavasti. Juo päivän aikana 1-1,5 litraa vähärasvaista tai vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta yhtä suurina annoksina ja suunnilleen samoin välein.
Älä unohda liikuntaa. Jos haluat laihtua, liikunnan tulisi kestää vähintään 40 minuuttia, koska rasvaa poltetaan aktiivisesti vain 20 minuuttia harjoittelun aloittamisen jälkeen.
Yritä välttää paistettuja ruokia kokonaan. On parempi lisätä valmisruokaan vähän kasviöljyä (jota ei kannata sanoa ehdoitta) ja vähän.
Jopa ei-ruokavalion aikoina, älä käytä liikaa proteiiniruokia. Kuten ravitsemusterapeutti toteaa, naisilla heidän tulisi olla 250 g päivässä, miehillä enintään 300 g.
Ensimmäinen 3-päivä - riisi, vesi ja hunaja.
Margarita Koroleva suosittelee valkoisen riisin, mieluiten pitkäjyväisen riisin, käyttöä. Kuinka valmistaa se? Kaada tarvittava määrä riisiä (250 g) edellisenä iltana kylmällä vedellä, huuhtele aamulla huolellisesti ja lähetä kypsentämään. Kaada riisi ruoanlaittoon kuumalla vedellä (suhde 1: 2). Keitä noin 15 minuuttia. Syömme riisiä osittain, 5-6 kertaa, suunnilleen yhtä suurina annoksina nälän tuntuessa.
Mutta kulta, jotta keho saa virkeää ja tankkaamalla hyödyllisiä aineita, on suositeltavaa syödä aterioiden välillä, ei yhdistämällä riisin tai veden kanssa.
Toinen 3 päivää - keitetty vähärasvainen liha tai kala.
Lihaa suositellaan syötäväksi enintään 1200 g päivässä tai enintään 700 g kalaa. Liha- ja kalapäivät voivat vaihdella. Tämä auttaa erityisesti varmistamaan, että samantyyppinen menu ei kyllästy eikä aiheuta hajoamista. Näiden tuotteiden kypsennys on yksi seuraavista menetelmistä: keitetään, haudutetaan tai paistetaan kaksinkertaisessa kattilassa. Kun käytät, muista poistaa iho ja erityisen rasvaiset hiukkaset. Kuten riisiä, syömme liha- ja kalatuotteita jakaen ne 5-6 yhtä suureen osaan. Viimeinen annos tulee nauttia maksimissaan ennen klo 19 tai vähintään 2-3 tuntia ennen yölepoa (jos menet nukkumaan hyvin myöhään ja tällaiset tauot aterioiden välillä ovat sinulle kuin kidutusta). Ruokiin voi lisätä yrttejä, mutta suolaa ei kannata käyttää. Muuten, sama suositus ensimmäisille kolmelle päivälle, jolloin riisi on suosikki.
Viimeiset 3 päivää - 1 kg vihanneksia päivässä.
Ravitsemusterapeutti suosittelee suosimaan valkoisia ja vihreitä vihanneksia (erityisesti kurkkuja, kaalia, sipulia, nuoria kesäkurpitsaa). Värilliset vihannekset ovat myös sallittuja, mutta ruokalistalla pitäisi olla vähemmän kuin edelliset. Väristä ensisijaisissa tomaateissa, punajuurissa, porkkanoissa, paprikoissa. On suositeltavaa syödä puolet sallitusta vihannesten määrästä raakana ja toinen puolet keitetyt, paistetut tai haudutetut (mutta muista, ettemme lisää öljyä). Voit myös lisätä 3 tl päivittäiseen ruokavalioon. laadukasta hunajaa, joka voidaan liuottaa veteen. Veden lisäksi voit juoda vihreää teetä ilman sokeria. Kuten kuusi edellistä päivää, syö osittain.
Vasta-aiheet Koroleva-ruokavalioon
1. Margarita Korolevan ruokavaliossa istuminen on kielletty ihmisille, joilla on gastriitti, mahahaava, vakavat sydän- ja verisuonisairaudet.
2. Joka tapauksessa, koska tämä yhdeksän päivän ruokavalio on melko tiukka, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin. Käy läpi ainakin alkeiskoe ennen sen aloittamista. Ehkä et itse tiedä joistakin kehosi ongelmista. Ole varovainen.
3. On syytä huomata, että suositeltua kefiripäivää ei tarvitse käyttää niille, joilla on sukuelinten sairauksia. Valitse toinen purkaminen ja suorita se neuvotellen kokeneen teknikon kanssa.
4. Älä aloita laihduttamista, vaikka sinulla olisi yleinen nuha tai sairaus. Odota, kunnes keho palaa normaaliksi, ja laihduta vasta sitten.
5. Painonpudotuksesta kannattaa pitää tauko tai ainakin pehmentää ruokavaliota, jos olet sairas.
Margarita Korolevan ruokavalion edut
1. Ruokavalion epäilemätön plus on sen tehokkuus. Kuten keskimäärin rakentaneet ihmiset huomaavat, heidän ponnisteluistaan palkittiin jopa 5 kg ylipainon menetys. Täysikokoiset heittivät usein kaikki 10 kg. Joten ei ole syytä epäillä Korolevan ravintojärjestelmän tehokkuutta.
2. Ruokavalio auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta kiihtyy. Joten kun vaihdat tasapainoiseen, ei-hölynpölyyn, terveelliseen ruokavalioon ruokavalion jälkeen, et todennäköisesti parane.
3. On syytä huomata, että ruokavalio koostuu terveellisistä elintarvikkeista, jotka auttavat rahoittamaan kehon kaikilla sen tarvitsemilla elementeillä. Ehdotamme, että kiinnitetään enemmän huomiota Margarita Korolevan ruokavalioon sisältyvien tuotteiden hyödyllisiin ominaisuuksiin.
4. Ensimmäisten kolmen päivän aikana sinun täytyy syödä riisiä. Se sisältää runsaasti aminohappoja, B -vitamiineja, joilla on myönteinen vaikutus hermostoon, vahvistavat sydänlihaksia, antavat keholle jodia, fosforia ja kalsiumia. Riisi, kuten harja, poistaa ylimääräisen natriumin suolojen muodossa kehosta. Riisi on erityisen hyödyllinen gastriittiin ja mahahaavaan. Myös säännöllinen riisin kohtuullinen kulutus auttaa pitämään verenpaineen oikealla tasolla. Se poistaa riisin kehosta ja ylimääräisen nesteen ja aiheuttaa usein turvotusta.
5. Ruokavalion toiselle sektorille suositeltu kala sisältää runsaasti erilaisia arvokkaita kivennäisaineita, vitamiineja ja hivenaineita. Säännöllinen kalan ja erilaisten merenelävien nauttiminen pidentää kehon nuoruutta ja parantaa sen ulkonäköä. Nämä tuotteet auttavat myös torjumaan ateroskleroosia ja sydän- ja verisuonisairauksia. Meren antimien runsas käyttö vaikuttaa myös hemoglobiinitasoon. Kala kompensoi erittäin hyvin ihmiskehon raudan puutetta.
6. Liha tarjoaa meille paljon proteiinia - tärkeintä rakennusmateriaalia, joka auttaa ravitsemaan lihaksia, mikä vapauttaa kehon ylimääräisestä rasvasta ja edistää siten laihtumista. Liha sisältää välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat kehoa toimimaan kunnolla. Nämä aminohapot osallistuvat myös kasvuhormonien synteesiin, minkä vuoksi lihan kulutus on niin tärkeää lapsille jo varhaisesta iästä lähtien.
7. On mahdotonta sivuuttaa vihanneksia, jotka ovat erityisen kunniassa äärimmäisessä kolmen päivän ruokavaliossa. Kasvituotteiden tärkeimpiin etuihin kuuluu se, että niillä on myönteinen vaikutus kehon immuunijärjestelmään kokonaisuutena, mikä estää tartuntatautien esiintymisen. Useimmat vihannekset sisältävät ravintoaineita, jotka imeytyvät kokonaan elimistöön ja kerääntyvät siihen. Vihannesten syöminen auttaa myös vähentämään keuhkosairauksien, sydänsairauksien, syövän ja monien muiden terveysongelmien riskiä.
Margarita Korolevan ruokavalion haitat
1. Vaikka ruokavaliossa käytetyt tuotteet ovat itsessään hyödyllisiä, vitamiinit ja kivennäisaineet eivät välttämättä riitä elimistölle, koska ne otetaan erikseen. Jotkut riittävät, kun taas toisista on pulaa.
2. Verensokeri, varsinkin riisipäivinä, voi vaihdella epäsuotuisasti.
3. Puhtaasti lihapäivät (erityisesti kananpäivät) voivat vaikuttaa veden ja suolan tasapainoon ei kaikkein myönteisimmällä tavalla.
4. Jotkut ihmiset tuntevat myös nälkää, eivät syö päivän sallittua ruokamäärää ja tuntevat olonsa epämukavaksi.
Koroleva-ruokavalion toistuva täytäntöönpano
Tätä ruokavaliota ei suositella aikaisemmin kuin 3 viikkoa. Ja on parempi noudattaa säännöllisesti kohtuullisen ruokavalion sääntöjä, mukaan lukien kuningattaren antamat säännöt. Sitten ei varmasti tarvitse palata takaisin kertyneen tarpeettoman painon aktiiviseen polkumyyntiin.