Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 860 Kcal.
Laihtua, sinun ei tarvitse syödä, vaan juoda! - vesiruokavalion kehittäjät sanovat yksimielisesti. Tämä järjestelmä auttaa paitsi pääsemään eroon ylipainosta, myös nuorentamaan kehoa puhdistamalla sen toksiinista ja muista haitallisista aineista, mikä johtaa moniin terveysongelmiin ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. No, selvitetään, miten käsitellä näitä vastoinkäymisiä ja ylipainoa vedellä.
Veden ruokavalion vaatimukset
Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit, jotka perustelivat ensimmäisenä tieteellisesti vesipohjaisen laihtumisen periaatteet, tulivat siihen tulokseen, että ylimääräisiä kiloja muodostuu hyvin usein vesipulasta johtuen kehossa.
He suosittelevat, että me kaikki kiinnitämme huomiota hyvinvointiin ja kuntoon. Jos sinusta tuntuu, että olet alkanut väsyä nopeammin, sinulla on yhä enemmän päänsärkyä, verenpaineesi nousee, on todennäköistä, että juuri tämä kertoo elämästä vapauttavan nesteen puuttumisesta kehosta. Loppujen lopuksi tosiasia on, että lähes kaikki kehomme biokemialliset prosessit tapahtuvat vesiympäristössä. Vastaavasti, jos sen varantoja ei täydennetä ajoissa, kehon ongelmat voivat helposti tuntea itsensä.
Vesi auttaa merkittävästi poistamaan myrkkyjä, jotka pilaavat kehon elämää. Tarpeeksi nesteiden käyttö auttaa munuaisia toimimaan kunnolla, jotka ovat kehon luonnollinen suodatin ja vapauttavat sen haitallisista kertymistä.
On syytä mainita esimerkkinä tutkimusten tulokset, joiden mukaan veden kulutus vähintään 5 lasillista päivässä vähentää merkittävästi sydäninfarktin riskiä ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien esiintymistä.
Tutkijat ovat todistaneet niin mielenkiintoisen tosiasian. Elimessäsi ei ole tarpeeksi nestettä, mikä voi johtaa lihaskramppeihin. Tosiasia on, että vesi on myös eräänlainen voiteluaine lihaksille ja nivelille, ilman jota ne eivät voi toimia normaalisti. Tämä ongelma on erityisen tärkeä ihmisille, jotka harrastavat urheilua, jopa ei-ammattimaisella tasolla. Auta lihaksiasi, muista juoda vettä sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Muuten, urheileminen vesiruokavalion kanssa on enemmän kuin suositeltavaa. Tämä auttaa välttämään roikkuvan ihon. Tiedetään, että tämä ongelma vaivaa usein ihmisiä, jotka menettävät painonsa suurella painolla. Joka tapauksessa urheilu auttaa tekemään kehosta näkyvämmän ja houkuttelevamman.
Kehomme tarvitsee myös vettä energian palauttamiseksi. Varmasti juot vähän nestettä, huomaat väsymystä, kun näyttää siltä, ettet tee mitään erittäin monimutkaista ja syöt normaalisti. Ja asia on, että keho kuluttaa jopa kaksi litraa vettä varmistaen kaikkien sisäelinten työn. Ja nämä tappiot on tietysti korvattava.
Joten vesiruokavalion pääperiaatteet ovat seuraavat:
- Auta kehoasi heräämään aamulla. Voit tehdä tämän juomalla lasin vettä.
- On myös suositeltavaa juoda lasillinen vettä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa. Tämä virittää kehon parempaan työhön, kannustaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen nopeammin. Syöt todennäköisesti vähemmän kuin tavallisesti. Kuten näette, kaikki nerokas on yksinkertaista. Tämän seurauksena alat laihtua jo syömällä vähemmän ruokaa.
- Mutta suoraan aterian aikana ja puolitoista tuntia (tai vähintään tunti) syömisen jälkeen juomista ei suositella.
- Yritä suolaa tuotteita, joita käytät vähemmän, jotta et aiheuta lisääntynyttä turvotusta.
- Jos tunnet nälkäisen hetken syömisen jälkeen ja ymmärrät, että kehon ei pitäisi esimerkiksi pyytää ruokaa, se on todennäköisesti niin. Tosiasia on, että ihmiskeho on suunniteltu siten, että se sekoittaa usein nälän ja janon signaalit. Näin hän luultavasti merkitsee toista. Juo vain vettä. Ja jos halu jäädyttää mato jonkin ajan kuluttua ei kulje, voit todella syödä välipalaa.
- Jäävettä ei ole suositeltavaa juoda. Päinvastoin, se voi hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi päinvastaisen toiminnan suorittamiseksi on parempi käyttää nestettä, joka on lämmin tai ainakin huoneenlämmössä.
- Yritä korvata suurin osa nesteestä vedellä. Jos tuntuu kahvilta tai teeltä, juo vettä. Jotta voit laskea likimääräisen nesteen määrän, joka sinun on juotava päivässä (ja se on yksilöllistä kaikille), sinun on kiinnitettävä huomiota painoosi. Joten 1 kg painoa on toimitettava 40 ml vettä. Tietysti laihdutettaessa sinun pitäisi vähitellen vähentää juomasi nesteen määrää.
- Mitä tulee vesiruokavalion suositeltuihin aterioihin, rajoituksia ei ole. Syöt lempiherkkujasi, mutta silti näitä periaatteita noudattaen paino sulaa. Mutta jos haluat päästä eroon vihatuista kiloista mahdollisimman pian, yritä perustaa ruokalista vähärasvaisiin maito- ja fermentoituihin maitotuotteisiin. On erittäin tärkeää kuluttaa niitä, koska ruokavalion runsas vesi pesee pois paitsi haitalliset aineet, myös hyödylliset (erityisesti maidossa elävä kalsium). Älä valitse vähärasvaisia kaloja, äyriäisiä, lihaa, vihanneksia, hedelmiä, viljoja, kuten tattaria ja riisiä. Kaikki tämä kyllästää kehon tarvittavilla aineilla, eikä kohtalaisina määrinä tule esteeksi painonpudotukselle. On suositeltavaa luopua ainakin puolivalmisteista, rasvaisista ruoista ja erittäin kaloripitoisista makeisista.
- Jotta laihtuminen vesidieetilla alkaa nopeammin, on suositeltavaa käyttää yksi paastopäivä tuotteeseen, jonka kulutus ei ole sinulle vaikeaa, ennen kuin aloitat sen. Loppujen lopuksi tiedetään, että suurin osa purkamisesta on eräänlainen mono-ruokavalio.
- Tietenkin sinun täytyy juoda puhdistettua vettä (esimerkiksi suodattimen avulla). Kuluttamalla hananestettä, päinvastoin, voit tukkia kehosi.
Laihtua nopeammin, on suositeltavaa noudattaa murto-ruokavaliota. Tässä on esimerkki terveellisestä ja tasapainoisesta vesiruokavaliosta.
Aamiainen: kaurapuuro vedessä tai vähärasvainen raejuusto. Näihin ruokiin voit halutessasi lisätä hieman hunajaa ja pähkinöitä sekä tarjota haluamiasi hedelmiä tai vihanneksia.
Lounas: useita pieniä hedelmiä tai yksi iso.
päivällinen: lautanen nestemäistä astiaa (sinulla on varaa keittoon tai borschtiin).
Iltapäivällä välipala: hedelmät tai paahtoleipä.
päivällinen: pala leivottua lihaa tai kalafileetä kasvissalaatin kanssa. Voit myös kopioida aamiaiseksi suositellun ruokavaihtoehdon.
Vasta-aiheet vesiruokavalioon
Suurten vesimäärien juominen voi olla vasta-aiheista ihmisillä, joilla on munuais- tai urogenitaalisia sairauksia. Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen laihdutusta vesiruokavalion avulla.
Vesiruokavalion edut
1. Nesteellä on myönteinen vaikutus paitsi lukuun, myös terveydentilaan ja ulkonäköön. Iho, ihon kunto paranee.
2. Istuessasi monilla muilla dieeteillä olet ehkä huomannut, että sinulla on hajoaminen ja vastaavasti mieliala. Tässä tapauksessa päinvastoin, olet varmasti iloinen etkä edes huomaa, että olet ruokavaliolla. Eikä ihme. Loppujen lopuksi, kuten edellä todettiin, tuotteista ei tarvitse luopua ollenkaan.
3. Jos mahdollista, jos sinun ei tarvitse laihtua kovin nopeasti, valitse vain parempi ravitsemustapa. Tästä sekä hahmosi että vartalo ovat vain kunnossa.
4. Epäilemättömiin etuihin kuuluu myös se, että sinun ei tarvitse kohdata nälän tunnetta.
5. Painonpudotusta varten sinun ei tarvitse muodostaa jonkinlaista epätavallista valikkoa. Voit syödä yhteisessä pöydässä, älä jätä tavallista elämääsi.
6. Varmasti monet ihmiset ympärilläsi eivät edes huomaa, että olet laihduttamassa, mutta ovat pian yllättyneitä upeista muutoksistasi.
Vesiruokavalion haitat
Jos olet kuluttanut huomattavasti vähemmän vettä aikaisemmin, on parempi olla poistumatta wc: stä. Virtsatie toimii melko aktiivisesti, tottuen uuteen aikatauluun.
Jos alat kuluttaa liikaa nesteitä yhdessä kehosta peräisin olevien haitallisten aineiden kanssa, myös hyödylliset aineet voidaan pestä pois. Joten älä ota mukaan. Joka tapauksessa vitamiini- ja mineraalikompleksin ottaminen ei ole tarpeetonta.
Älä lisää juotavaa nestemäärää liian nopeasti. Tee tämä vähitellen, vähitellen saavuttaen määritetyn nopeuden. Älä pelota kehoa.
Toistetaan vesiruokavaliota
Yleensä, kuten tiedätte, kaikkien on juotava noin 8 lasillista nestettä riippumatta siitä, haluatko laihtua vai ei. Tätä kehomme tarvitsee. Jos suositeltu vesimäärä (tämän ruokavalion aritmeettisen mukaan, josta keskusteltiin edellä) on paljon enemmän, sinun ei pitäisi jatkaa tätä järjestelmää yli kolme viikkoa. Voit käyttää sitä uudelleen 3 (tai paremmin 4) viikon kuluttua.
Anna keholle vähän lepoa, muuten munuaisten toiminnassa voi esiintyä tiettyjä toimintahäiriöitä ja virtsateiden toimintahäiriöitä. Varsinkin jos olet kuluttanut paljon vähemmän nestettä aiemmin.