Meditaatio kokoaa yhteen joukon harjoituksia (hengitys, henkinen visualisointi jne.), Joiden tarkoituksena on keskittyä huomioosi nykyhetkeen ja tarkemmin siihen, mitä kehossasi ja päässäsi tapahtuu. Tran, lastenlääkäri, selittää tämän käytännön hyödyt lapsille.

Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka ilmestyi ensimmäisen kerran Intiassa yli 5000 vuotta sitten. Sitten se levisi Aasiaan. Vasta 1960 -luvulla hänestä tuli suosittu lännessä joogan harjoittamisen ansiosta. Meditaatio voi olla uskonnollista tai maallista.

Meditaatiota on useita (vipassana, transsendenttinen, zen), mutta tunnetuin on mindfulness -meditaatio. Sen terveysvaikutukset tunnustetaan tänään. "Tietoinen meditaatio on tietoinen siitä, mitä tapahtuu kehon ja mielen sisällä ja ulkopuolella, nämä kaksi kokonaisuutta ovat pysyvästi yhteydessä", professori Tran selittää. Lastenlääkäri on käyttänyt sitä yli 10 vuoden ajan tiettyjen lasten häiriöiden ja ongelmien, kuten stressin, yliaktiivisuuden, keskittymiskyvyn, kroonisen kivun tai jopa itsetunnon puutteen, hoitoon tai lievittämiseen.

Stressi on vuosisadan pahuus. Se vaikuttaa sekä aikuisiin että lapsiin. Se voi olla haitallista, kun se on pysyvää. ”Sekä lapsilla että aikuisilla jatkuva stressi johtuu usein ahdistuksesta tulevaisuutta kohtaan ja / tai katumuksesta menneisyyttä kohtaan. He ajattelevat jatkuvasti ”, toteaa lastenlääkäri. Tässä yhteydessä meditaatio mahdollistaa paluun nykyiseen hetkeen ja johtaa rentoutumiseen ja hyvinvointiin.

Miten tämä toimii?

Harjoittamalla tietoista hengitystä. ”Pyydän pieniä potilaitani hengittämään vatsaa täytettäessä ja sitten ulos hengittäen samalla vatsaa ulos. Samaan aikaan kehotan heitä katsomaan, mitä heissä tapahtuu tällä hetkellä T, keskittymään kaikkiin niiden kehon tunteisiin tällä hetkellä ”, asiantuntija kertoo.

Tämä tekniikka tuo kehon rentoutumista ja mielen vakautta välittömästi.

Puhumme paljon meditaatiosta rentoutumiseen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen, mutta puhumme vähemmän sen muista positiivisista vaikutuksista kehoon, mukaan lukien kivunlievitys. Tiedämme kuitenkin, että lapset somatisoituvat paljon, toisin sanoen he kehittävät psyykkisiin kärsimyksiin liittyviä fyysisiä oireita. "Kun se sattuu, mieli kiinnittyy kipuun, mikä vain vahvistaa sitä. Harjoittelemalla meditaatiota keskitämme huomiomme muihin ruumiillisiin tuntemuksiin vähentääksemme kipua, sanoo professori Tran.

Miten se on mahdollista ?

Skannaamalla vartalon päästä varpaisiin. Hengittäessään lapsi viipyy tuntemuksissa, joita hän tunsi kaikissa ruumiinosissaan. Hän ymmärtää, että hänellä voi olla muita tuntemuksia, jotka ovat miellyttävämpiä kuin kipu. Tänä aikana kivun tunne vähenee. ”Kivussa on fyysinen ulottuvuus ja psyykkinen ulottuvuus. Meditaation, joka rauhoittaa mieltä, ansiosta kipu on vähemmän tarttuvaa. Koska mitä enemmän keskitymme kipuun, sitä enemmän se kasvaa ”, muistuttaa lastenlääkäri.

Lapsilla, jotka kärsivät somaattisesta kivusta (esimerkiksi stressiin liittyvä vatsakipu), meditaatio voi estää heitä ottamasta kipulääkkeitä. Niillä, jotka kärsivät sairauden aiheuttamasta kroonisesta kivusta, meditaatio voi auttaa vähentämään lääkehoidon määrää.

Keskittymishäiriöt ovat yleisiä lapsilla, erityisesti ADHD -potilailla (tarkkaavaisuushäiriö, johon liittyy hyperaktiivisuutta tai ilman sitä). Ne lisäävät epäonnistumisriskiä ja koulufobiaa. Meditaatio keskittyy uudelleen lapsen mieleen, jonka avulla hän voi paremmin omaksua tiedon koulussa.

Miten?

Harjoittelemalla tietoista hengitystä sekoitettuna henkiseen aritmeettiin. ”Kun lapsi harjoittaa tietoista hengitystä, pyydän häntä ratkaisemaan lisäykset helpolla toiminnalla (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Yleensä lapset kompastuvat lisäykseen 16 + 16 ja alkavat panikoida. Tässä vaiheessa kehotan heitä hengittämään syvään muutaman sekunnin ajan mielen rauhoittamiseksi. Kun mieli on vakiintunut, he ajattelevat paremmin ja löytävät vastauksen. Tätä tekniikkaa, joka saa lapsen hengittämään jokaisen epäonnistumisen yhteydessä, voidaan käyttää moniin muihin ongelmiin ”, lääkäri selittää.

Professori Tran tarjoaa kävelymeditaatiota lasten rauhoittamiseen. Heti kun lapsi on vihainen tai kiihtynyt ja haluaa rauhoittua, hän voi korjata hengityksensä askeleillaan: hän ottaa askeleen inspiraation jälkeen ja askeleen uloshengityksen aikana ja keskittyy samalla jalkojensa tunteeseen maassa. Hän toistaa toimenpidettä, kunnes tuntuu rauhallisemmalta. "Jotta lapsi näyttäisi vähemmän" oudolta "esimerkiksi koulun pihalla, lapsi voi ottaa 3 askelta inspiraation ja 3 askeleen kuluessa vanhenemisesta. Ajatuksena on synkronoida hengitys portaissa ”.

Koulukiusaamistapaukset lisääntyvät Ranskassa, minkä seurauksena lapsen huonovointisuus liittyy huonoon itsetuntoon.

Tämän korjaamiseksi professori Tran tarjoaa myötätuntoa, toisin sanoen lohduttaa itseään. ”Pyydän lasta visualisoimaan päässään ihonsa sairastavan lapsen, sitten kehotan häntä lähestymään tätä lasta ja kuuntelemaan kaikkia hänen onnettomuuksiaan ja lohduttamaan häntä ystävällisillä sanoilla. Harjoituksen lopussa pyydän häntä halaamaan tuplaansa häntä vastaan ​​ja kertomaan hänelle, että hän on aina hänen tukenaan ja että hän rakastaa häntä erittäin paljon. "

Löydä kirjasta kaikki hänen käytännön neuvonsa ja erilaiset harjoitukset, joilla lapsi voidaan tehdä itsenäiseksi Meditasoins: pieniä meditaatioita lapsen suurista vaivoista » julkaisija Thierry Souccar.