Sisällys
Jos lause "maanantai on vaikea päivä" lakkaa olemasta vain lempielokuvasi nimi ja vietämme sunnuntain ahdistuneina ja jännittyneinä tulevan viikon takia, puhumme niin sanotusta "maanantai-oireyhtymästä". Jaamme 9 tapaa päästä eroon siitä.
1. Unohda posti viikonlopuksi.
Jotta todella rentoutuisit, sinun täytyy unohtaa työt viikonlopuksi. Mutta tämä ei ole niin helppoa, jos puhelimen näytöllä näkyy jatkuvasti ilmoituksia uusista kirjaimista. Jopa 5 minuuttia, jonka vietät lauantaina tai sunnuntaina asiakkaan tai pomon tekstin lukemiseen, voi tehdä tyhjäksi rentoutumisen tunnelman.
Helpoin tapa on poistaa sähköpostisovellus väliaikaisesti puhelimestasi. Esimerkiksi perjantaina klo 6-7. Tästä tulee eräänlainen rituaali ja signaali kehollesi, että voit hengittää ja rentoutua.
2. Työskentele sunnuntaina
"Mitä, päätimme vain unohtaa työn?" Aivan oikein, työ on vain erilaista. Joskus kannattaa varata 1 tunti suunnitteluun, jotta ei tarvitse murehtia, miten ensi viikko menee. Ajattelemalla etukäteen, mitä sinun on tehtävä, saat rauhallisen ja hallinnan tunteen.
3. Lisää "Sielulle" -toiminto viikkosuunnitelmaasi
Työ on työtä, mutta on muutakin tekemistä. Yritä tehdä luettelo asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se voi olla mitä tahansa: esimerkiksi kirjan lukeminen, joka on odottanut pitkään siivillä, tai käydä kahvilassa lähellä taloa. Tai ehkä yksinkertainen vaahtokylpy. Varaa heille aikaa ja muista, että nämä toimet ovat yhtä tärkeitä kuin työ.
4. Yritä välttää alkoholijuhlia
Vietimme viisi päivää odottamassa viikonloppua päästäksemme eroon – menemään baariin tai poikkeamaan juhliin ystävien kanssa. Toisaalta se auttaa olemaan hajamielinen ja saamaan lisää positiivisia tunteita.
Toisaalta alkoholi vain lisää ahdistustasi - ei tällä hetkellä, vaan seuraavana aamuna. Sunnuntaina siis työviikon lähestymisen pelkoa pahentavat väsymys, nestehukka ja krapula.
5. Määrittele työn korkein tavoite
Mieti, miksi olet töissä? Tietenkin, jotta olisi jotain maksettavaa ruoasta ja vaatteista. Mutta jotain merkittävämpää täytyy olla. Ehkä työn ansiosta säästät rahaa unelmiesi matkaa varten? Vai hyödyttääkö se mitä teet muita?
Jos ymmärrät, että työsi ei ole perustarpeiden hankkimista itsellesi, vaan sillä on arvoa, murehdit siitä vähemmän.
6. Keskity työn myönteisiin puoliin
Jos työllä ei ehkä ole korkeampaa tavoitetta, niin siitä on varmasti joitain etuja. Esimerkiksi hyvät työkaverit, joiden kanssa kommunikointi laajentaa näköaloja ja yksinkertaisesti tuo iloa. Tai arvokkaan kokemuksen hankkiminen, josta on myöhemmin hyötyä.
Sinun on ymmärrettävä, että emme puhu tässä myrkyllisestä positiivisuudesta - nämä plussat eivät estä miinuksia, ne eivät estä sinua kokemasta negatiivisia tunteita. Mutta ymmärrät, että et ole pimeydessä, ja tämä saattaa parantaa oloasi.
7. Keskustele työtovereiden kanssa
Todennäköisesti et ole yksin kokemustesi kanssa. Mieti, kenen kollegoidesi kanssa voisit keskustella stressistä? Keneen luotat tarpeeksi jakamaan tunteesi ja ajatuksesi?
Jos useampi kuin kaksi ihmistä on kohdannut tämän ongelman, se voidaan tuoda keskusteluun pomon kanssa – entä jos tästä keskustelusta tulee lähtökohta muutoksille osastollasi?
8. Tarkista mielenterveytesi
Ahdistus, apatia, pelko… Kaikki nämä voivat olla seurausta mielenterveysongelmista, vaikka viihtyisit työssäsi. Ja vielä enemmän jos ei. Asiantuntijan tarkastus ei tietenkään koskaan ole tarpeetonta, mutta erityisen hälyttäviä kelloja ovat vatsakipu, vapina ja hengenahdistus työpäivän aikana.
9. Aloita uuden työn etsiminen
Ja etsit plussia ja järjestit itsellesi viikonlopun ja käännyit asiantuntijan puoleen, mutta et silti halua mennä töihin? Kannattaa varmaankin harkita uuden paikan etsimistä.
Toisaalta se on tärkeää sinulle – terveytesi ja tulevaisuuden kannalta. Ja toisaalta ympäristöllesi, sillä vaikea suhde työhön vaikuttaa kaikilla elämänaloilla.