Ei ole epäilystäkään siitä, että monille ihmisille paras masennuslääke on mielialaa parantava ruoka. Tämä on tietysti totta. Usein emotionaalisen epävakauden hetkinä kurkotamme makeisiin, ja on jo yleistynyt uskomus, että suklaa on paras masennuslääke. Makeiset ovat kuitenkin hyvä ratkaisu vain hetkeksi, koska epäterveelliset yksinkertaiset sokerit tuovat kehollemme enemmän haittaa kuin hyötyä. Luonnolliset masennuslääkkeet ovat paljon parempi ratkaisu.
Luonnolliset masennuslääkkeet ovat pääasiassa niitä tuotteita, jotka tarjoavat elimistölle oikean toiminnan kannalta välttämättömiä hiilihydraatteja, mutta eivät aiheuta nopeita muutoksia verensokeritasoissa. Juuri nämä vaihtelut aiheuttavat toistuvia, epäsuotuisia mielialan vaihteluita.
Ensinnäkin terveellisiä makeisia
Ensinnäkin kannattaa kiinnittää huomiota tuotteisiin, jotka sisältävät rakastamaamme makeutta, mutta terveellisten sokereiden muodossa. Jalostetulle valkoiselle sokerille (kutsutaan "valkoiseksi tappajaksi") on monia luonnollisia korvikkeita. Terveellistä makeutta löytyy luonnollisista makeutusaineista, kuten:
- hunaja, joka on myös monien kivennäisaineiden lähde;
- vaahterasiirappi (kanadalaisten tuntema);
- viljamaltaat, esim. riisi, ohra;
- koivu sokeri ksylitoli;
- agavesiirappi, makea luonnollisten probioottien lähde;
- taatelisiirappi, jossa on korkea vitamiinipitoisuus;
- stevia - kasvi, joka on jopa 300 kertaa makeampi kuin valkoinen sokeri;
- lakritsijuuriuutteeseen perustuva lakritsi;
- ruoko-, punajuuri- tai johanneksenleipämelassi.
Kun olemme masentuneita, kannattaa kurkottaa tuotteita, jotka ovat makeita ja voivat aiheuttaa endorfiinien (ns. "onnellisuushormonin") eritystä, aivan kuten tuttu suklaa, mutta ilman sokerin syömisen sivuvaikutuksia. epäterveellinen muoto. Edellä mainitut luonnolliset masennuslääkkeet ovat loistava – ja ennen kaikkea täysin terveellinen – lajike makeanhimolle.
Toiseksi aurinko
Luonnollisia masennuslääkkeitä on kaikkialla ympärillämme, ja yksi niistä on aurinko. Tutkimukset osoittavat, että lomakaudella, kun aurinkoa on paljon enemmän, enkefaliinien (endorfiinien kaltaisesti toimivien peptidien, joilla on lisäksi kipua vähentäviä ominaisuuksia) taso nousee. Nämä aineet edistävät suurelta osin hyvinvointia. Enkefaliinien korkeampi taso ei kuitenkaan ole kaikki, mitä saamme auringonsäteillä. Useampi auringonotto on luonnollinen masennuslääke, joka tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ihossa.
Kolmanneksi tyydyttymättömät rasvahapot
Ihmiset, joilla on diagnosoitu masennus, kärsivät alentuneesta omega-3-rasvahappojen määrästä kehossa. Siksi ruokavaliossa kannattaa huolehtia enemmän kalasta. Enemmän kalaa ja äyriäisiä syövillä ihmisillä on syynsä – esimerkiksi Japanin asukkaiden keskuudessa – masennustapauksia on paljon vähemmän. Tuore kala, jota tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa, sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja.
On syytä muistaa, että masennus on sairaus, jota ei pidä aliarvioida. Oikean vitamiini- ja hivenainemäärän sekä oikean hormonitason ja verensokerin varmistaminen on paras ehkäisy.