Käsityksemme itsestämme, ympärillämme olevista ihmisistä ja tapahtumista on aiemman kokemuksen ehdollista. Psykologi Jeffrey Nevid puhuu siitä, kuinka löytää menneisyyden ongelmien syyt ja oppia korvaamaan myrkylliset ajatukset positiivisemmilla.
Tietoisuus on enemmän riippuvainen ulkoisista tekijöistä kuin sisäisistä. Katsomme mitä ympärillämme tapahtuu, emmekä huomaa, mitä ajatuksia syntyy samanaikaisesti. Näin luonto loi meidät: olemme tarkkaavaisia näkemäänsä, mutta jätämme melkein kokonaan huomiotta sisäiset prosessimme. Samaan aikaan ajatukset ja tunteet eivät ole joskus vähemmän vaarallisia kuin ulkoiset uhat.
Itsetietoisuus tai tietoisuus itsestään ajattelevana ihmisenä syntyi ei niin kauan sitten. Jos kuvittelemme evoluution historian kellon muodossa, niin tämä tapahtui klo 11. Moderni sivilisaatio antaa meille keinot ymmärtää, kuinka monista ajatuksista, kuvista ja muistoista älyllinen kokemus koostuu.
Ajatukset ovat harhaanjohtavia, mutta ne voidaan "kiinni". Tätä varten sinun on opittava keskittymään sisäiseen maailmaan. Tämä ei ole helppoa, koska kaikki huomio suuntautuu yleensä ulkomaailmaan.
Ajatukset epäonnistumisista ja menetyksistä, pettymyksestä ja pelosta eivät ole vanhentuneita, ne eivät ole sidottu tiettyihin tapahtumiin
Ensin sinun on kiinnitettävä huomiota itseesi ja opittava reflektoimaan. Voimme vetää tietoisuuden syvyyksistä ajatuksia, jotka "ryntäävät" jatkuvassa virrassa pysähtymättä.
Aluksi näyttää siltä, että nämä ovat vain ajatuksia kodin pienistä asioista: mitä tehdä illalliseksi, mikä huone siivotaan ja mitä työtehtäviä ratkaista. Syvemmin alitajunnassa on muita toistuvia ajatuksia, jotka muodostavat tietoisen kokemuksen. Ne syntyvät tietoisuudessa vain, kun elämä sitä vaatii. Nämä ovat ajatuksia epäonnistumisesta ja menetyksestä, pettymyksestä ja pelosta. Niillä ei ole vanhentumisaikaa eikä viimeistä voimassaolopäivää, ne eivät ole sidottu tiettyyn tapahtumaan. Niitä uutetaan menneisyyden suolistosta, kuten savea valtameren pohjasta.
Milloin aloimme ajatella, että meissä on jotain vialla: lukiossa, yliopistossa? Vihaa itseäsi, pelätä ihmisiä ja odota likaista temppua? Milloin nämä negatiiviset äänet alkoivat kuulua päässäsi?
Voit löytää ajatuksen laukaisimia luomalla mielikuvituksessasi hetken, joka liittyy negatiiviseen kokemukseen.
On kaksi tapaa "saa kiinni" nämä ärsyttävät ajatukset.
Ensimmäinen on "rikospaikan" rekonstruointi. Ajattele tilannetta, jolloin tunsit olosi surulliseksi, vihaiseksi tai ahdistuneeksi. Mitä tapahtui sinä päivänä, joka aiheutti nämä tunteet? Miten tuo päivä erosi muista, mitä ajattelit? Mitä mutisit hengityksesi alla?
Toinen tapa löytää ajatuksen laukaisimia on luoda mielessäsi tietty hetki tai kokemus, joka liittyy negatiiviseen kokemukseen. Yritä muistaa tämä kokemus mahdollisimman yksityiskohtaisesti, ikään kuin se tapahtuisi juuri nyt.
Mitä tällaisten "retkien" aikana voi löytää omasta mielestä? Ehkä löydät sieltä loukkaavien ajatusten alkuperät, joiden vuoksi pidät itseäsi ihmisenä, joka ei koskaan saavuta mitään. Tai ehkä ymmärrät, että joidenkin negatiivisten olosuhteiden ja pettymyksen aiheuttaneiden tapahtumien merkitys on suuresti liioiteltu.
Jotkut ajatukset hukkuvat ajan virtaan, emmekä voi ymmärtää, mistä negatiivinen kokemus tulee. Älä vaivu epätoivoon. Ajatukset ja tilanteet toistuvat. Seuraavan kerran, kun koet samanlaisen tunteen, pysähdy, "ota kiinni" ajatukseen ja pohdi sitä.
Menneisyyden ääni
Kannattaako joutua menneisyyden äänien panttivangeiksi, jotka kantavat epäilyksiä, kutsuvat meitä häviäjiksi ja moittivat meitä kaikista virheistä? Ne elävät syvällä alitajunnassa ja ”pomppaavat” esiin vain silloin, kun jotain epämiellyttävää tapahtuu: saamme huonon arvosanan koulussa, epäonnistumme työssä tai kumppani alkaa viipyä toimistossa iltaisin.
Joten menneisyydestä tulee nykyisyys ja nykyisyys määrittää tulevaisuuden. Osa terapeutin työtä on tunnistaa nämä sisäiset äänet. Erityisen haitallisia ovat ajatukset, jotka sisältävät halveksuntaa itseään kohtaan. Ne on korvattava järkevämmillä ja positiivisemmilla asenteilla.
Psykoterapeutteja ohjaa periaate, että historiaamme tuntematta toistamme virheitä yhä uudelleen ja uudelleen. Freudin ajoista lähtien psykologit ja psykoterapeutit ovat uskoneet, että itsetutkiskelu on välttämätöntä positiiviselle pitkän aikavälin muutokselle.
Ensinnäkin, kuinka voimme olla täysin varmoja siitä, että tulkinnamme ovat oikein? Ja toiseksi, jos muutos voidaan tehdä vain nykyisyydessä, kuinka menneisyyden tieto voi vaikuttaa nyt tapahtuviin muutoksiin?
Meidän tulee kiinnittää huomiota siihen, kuinka ajatukset ja tunteet vaikuttavat elämäämme tässä ja nyt.
Tietysti menneisyys on nykyisyyden perusta. Toistamme usein virheemme. Tämä menneisyyden ymmärtäminen ei kuitenkaan tarkoita, että muutos riippuu vain menneiden tapahtumien ja traumojen "kaivamisesta". Se on kuin laiva, jolla sinun on lähdettävä matkalle. Ennen matkalle lähtöä alus olisi hyvä kuivatelakoida, tarkastaa ja tarvittaessa korjata.
Toinen mahdollinen metafora on oikean tien löytäminen ja oikean suunnan valitseminen. Sinun ei tarvitse korjata koko menneisyyttäsi. Voit muuttaa ajatuksia spontaanisti, toiminnan aikana, korvaamalla vääristyneet järkevämmillä.
Olemme jo sanoneet, kuinka tärkeää on tunnistaa ajatukset, kuvat ja muistot, jotka määräävät tunnetilaamme. Koska menneisyyttä on mahdotonta muuttaa, meidän tulee kiinnittää huomiota siihen, kuinka ajatukset ja tunteet vaikuttavat elämäämme tässä ja nyt. Oppimalla "lukemaan" tietoisuuttasi ja alitajuntaasi, voit korjata vääristyneitä ajatuksia ja häiritseviä tunteita, jotka johtavat persoonallisuushäiriöihin. Minkä häiritsevän ajatuksen voit "saa kiinni" ja muuttaa positiivisemmaksi tänään?